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雷射除毛分為很多種方式，比較耳熟能詳的就是『紅寶石除毛型雷射』和『亞歷山大雷射』，因為紅寶石除毛比較痛,時間也比較久,所以大部分用亞歷山大除毛比較多。

『脈衝光』雷射是最近較流行的方式,也是雷射的兄弟，只是波長強度的差別，因能量較不集中，效果會稍差一點。

雷射前後注意事項


雷射前-雷射除毛前兩週,絕對不要拔毛,不然黑色毛完全不見,雷射光就無法感應.

雷射後-雷射後的頭兩天不要曬太陽,要勤於擦些乳液保濕,有的人肌膚比較乾燥,洗澡時就避免用肥皂沖洗,以免越洗肌膚越乾


雷射時間

每隔2個月做一次，半年完成一個療程，每次雷射的間隔大約是1~2個月，才會再長出細毛(視每個人的毛髮生長情況而定),也就是說等到毛完全清除要花大約半年的時間,算一算,半年花20000塊其實也不是太貴!


雷射價格

包療程約NT20000，通常雷射一次是10000塊不等,包療程的話(做到完全沒有毛為止),就大約要20000~30000塊左右。


體驗實錄一－亞歷山大雷射

Step1：先修毛至0.5cm長度左右

Step2：將麻醉乳液直接抹在腋下，需約20~30分鐘（用保鮮膜蓋住能加速吸收)

Step3：將麻醉乳液擦掉後開始雷射

Step4： 擦蘆薈乳液鎮靜雷射後的肌膚

（雷射完毛會像焦掉一樣黑黑的，千萬不要以為是沒除乾淨，那些黑點過三四天就會不見了）


體驗實錄二－『脈衝光雷射』

Step1：先修毛至0.5cm長度左右

Step2：抹上冷凝膠,讓脈衝光不會直接接觸到肌膚

Step3：開始囉

Step4：結束後將凝膠擦掉就完成了


沒有麻醉的程序，全程只要10分鐘就完成了，絕對符合午休除毛─快狠準的要求。疼痛指數不像雷射那麼痛，請用橡皮筋彈自己，就是那麼痛而已啦！

當場可以看到像是剛刮完一樣的黑頭，過兩天會長出少許很細的毛，所以還是得再多做幾次才行。

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現代生活節奏快、環境污染、上網時間漸多、睡眠質量不好使得薄而脆弱的眼睛衰老加快。儘管眼霜可以使眼睛免受眼角紋、眼袋、黑眼圈的困擾，但如果你每天肆無忌憚地用眼，可怕眼霜也愛莫能助，這時，你最需要的是對眼部進行密集式保養，讓電眼重新煥發迷人的光彩。

眼膜，眼部肌膚問題的急救措施，但眼膜究竟該怎麼用才能令效用升值？市面上的眼膜哪種更好用？我們在這裏為你解密——

一、敷眼膜前需要徹底清潔肌膚：不要管眼睛上是否化了彩妝，徹底地清潔肌膚都是非常必要的，卸妝油這個步驟絕不能跳過。

二、將眼膜雪藏：冰冰的眼膜會令浮腫的眼睛得到絕對的舒緩。

絲瓜眼膜：絲瓜是護膚的好原料。取未成熟的絲瓜去皮、去籽、搗成泥，直接可貼在眼都，有著過敏、潔膚、防皺的效果。

三、敷眼膜之前先熱敷：敷眼膜之前，最好能夠先用熱毛巾熱敷一下眼睛，這樣再敷上冰冰的眼膜時，對於眼部的迴圈會更理想。

四、敷眼膜要有方向感：對於布式的眼膜來說，要從眼頭向眼尾的方向敷，而乳狀的眼膜，也要從眼頭塗向眼尾，千萬不可以來回塗。

五、敷眼膜的位置要精準：眼膜到底敷在哪里呢？建議的最佳距離是眼睛下面3毫米的地方，而且只限於下眼。因為上眼的肌膚比較薄，對營養的吸收能力比較有限。如果要敷在上眼，只限於對抗眼睛浮腫。

六、敷眼膜的時間：這要看每一種眼膜的不同要求，但不可以敷過長的時間，否則恐怕會適得其反。

七、眼霜是眼膜的親密夥伴：不是說敷了眼膜就足夠了，一定要在敷眼膜之後搽上眼霜，這樣才能讓眼部肌膚得到更好的滋潤，如果單單靠敷眼膜，取下後眼部肌膚會有緊繃感，反倒會催生細紋。

八、敷眼膜的最佳時機

a、生理周期後一周——體內雌性激素分泌旺盛，這時敷，最有效

b、泡澡時——借著熱氣，加速迴圈

c、睡覺前——讓養分在你睡覺的時候發揮作用

九、眼膜不能每天敷：如果每天敷，會長油脂粒的！此外，更不能敷著眼膜睡覺，否則一旦眼膜中的精華液全部揮發了，會帶走肌膚中的水分。

十、眼膜的多重功效：你額頭的表情紋、眼角的小細紋、乾紋都逃不過它的魔力。

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台灣男性肌膚的主要困擾依序是：青春痘、臉部易泛油光、氣色不好、毛孔粗大、皮膚乾燥。所以最基本保養是洗面乳 保濕 乳液 隔離霜跟去角質都要重視到!
例如:要每天洗臉，且1天洗3次，使臉部清爽不油膩。
用棉花棒上藥，再用含果酸、水楊酸等成分的乳液，能促進角質代謝。
出門前擦防曬乳，尤其痘痘處，避免紫外線傷害。
控油保養法 有毛孔粗大、冒油光、角質肥厚的男性，
可每週固定1-2次加強去角質。
或平日使用含去角質成分的保養品，可選用添加果酸、
水楊酸等成分的控油保養品。

另外在男性保養品使用習慣調查中也發現，在少數會使用保養品的男性消費者中，有近4成的男性會購買女性保養品、或是直接使用女朋友或妻子的保養品。李崇惠表示，有鑑於男性肌膚的表皮層厚度及油脂分泌多寡跟女性大相逕庭，應採用專為男性量身打造的產品，才能真正達成肌膚保養的成效。
布面膜大多是保濕和美白居多
如果需求是保濕
含有膠原蛋白和玻尿酸成分都是很好的選擇
比較便宜的是"丹堤"一片20左右
"生化美容保養網"有玻尿酸面膜正特價中一片60左右
開架式"露得清"清透面膜大約一片100左右
專櫃一片大約兩三百以上

深層清潔還是以含有高嶺土成份的水洗式面膜效果比較好
一星期一次而已 不要太懶啦:lol
如果要改善T字帶出油
聽說"露得清"TU面膜還不錯一片100多元吧!
 
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季節轉變，特別是秋冬天氣，許多人小腿上有著蛇皮般的龜裂紋路，
洗完澡後的皮膚會特別癢，這種情況在年紀大一點的人身上特別容易看到，
或是有過敏體質的如：慢性蕁麻疹、異位性皮膚炎的患者，也會有皮膚乾癢的問題
------------------------------------------------:handshake
一般人在冬天天氣變冷時，皮膚表面血管收縮，因血液迴圈不良，在末稍如小腿、
大腿等部位出現乾癢，也有人因為穿著質地較粗糙且緊身的衣物，因摩擦而造成此現象。


入門進階玩法：

Menu1：甜杏仁油50ml+月見草油10ml+乳香20滴+岩蘭草10滴+羅馬洋甘菊10滴+廣霍香5滴+薰衣草5滴

Menu2：甜杏仁油50ml+月見草油10ml+羅馬洋甘菊30滴+薰衣草10滴+廣霍香10滴+薄荷5滴

洗澡後，用menu1或menu2的按摩油按摩乾燥發癢的部位。

Menu3：上述按摩油的配方中，羅馬洋甘菊可用德國洋甘菊取代，來加強止癢的功效；

若是皮膚已出現乾裂或抓傷，可以用沒藥來取代岩蘭草。

裹敷十分鐘後，取下保潔膜，用熱毛巾擰乾，按壓局部皮膚，吸去皮膚表面多餘的油脂及汗水即可。



小提示：:P

裹敷：按摩後，用保鮮膜包裹(不可包太緊)，目的讓局部皮膚的溫度提高，使按摩油被完全滲透入皮膚。

此法最適合用於大範圍的腿部及手部。

裹敷十分鐘後，取下保潔膜，用熱毛巾擰幹，按壓局部皮膚，吸去皮膚表面多餘的油脂及汗水即可。

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愛美的女士要留意了，含禁藥的化妝品愈來愈多。中國大陸一種名叫「葡萄籽抗敏平撫液晶」的化妝品，最近被檢測出含有化妝品禁用物質「糖皮質激素地塞米松」，長期使用將使皮膚變黑、變薄。


醫學專家指出，上述禁藥廣泛應用於各種皮膚發炎症狀的治療，如果長期使用就會導致對激素的依賴，就像「上癮」一樣，不用這種產品就會出現不良反應。


大陸中央電視台報導，一位家住武漢的唐姓女子兩年前開始使用這種化妝品，廠家聲稱產品是從植物中萃取純天然元素，對預防過敏具有「不可思議的神奇效果」，對皮膚沒有任何副作用。


唐姓女子表示，剛開始感覺效果的確不錯，然而停用化妝品兩天後，臉部皮膚就出現異常，「就像是一盆開水潑到臉上了，燙傷的那種感覺，讓人非常痛苦。」


調查發現，「葡萄籽抗敏平撫液晶」化妝品的使用者，都有著類似的經歷，即一旦停用這種化妝品，臉上就會出現異常反應，重新使用後，不適症狀很快就消失。


湖北省衛生監督部門日前對「葡萄籽抗敏平撫液晶」化妝品進行檢驗，發現產品中含有化妝品禁用物質—「糖皮質激素地塞米松」。


中共衛生部化妝品標準委員會副主任委員劉瑋表示，皮膚長期使用含激素的藥品後，就像一個人吸了毒以後的狀態，只有吸毒才滿意，不吸毒就馬上出現一些戒斷症狀。如果不及時停用含有「激素」的化妝品，皮膚還會變薄、變黑。


中共衛生部已發出緊急通知，要求各地衛生門立即追繳「葡萄籽抗敏平撫液晶」化妝品。此外，生產該化妝品的廣州葡萄子美容用品公司則因涉嫌在化妝品中添加禁用物質，已被廣州藥監部門立案調查。

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現在的隔離霜飾顏乳越來越多樣，如何挑選最適合自己需求的隔離霜呢？

紫色、粉紅色 :handshake
適合偏黃肌膚，可使肌膚較紅潤，透明。

綠色 :victory:
適合欲改變膚色者，可使肌膚較白皙。（但是塗過量，會使膚色看起來很蒼白喔﹞。

白色 :P
適合無暇肌膚，使膚色更為明亮、五官更立體。

黃色 :time:
適合臉頰會泛紅肌膚使用。[/box]


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署立台中醫院近日發現數起女學生因內分泌異常導致卵巢功能下降病例，醫師指出，這種病常發生在過度用功的女學生，導致月經長時間不來，間接引起內臟的自主神經不正常，導致胃腸功能不佳。 一名二十歲的女大學生因為月經九個月沒來前往台中醫院就醫，檢查後發現這名女生因為用功過度且體重快速下降，致腦下垂體刺激素指數過高、卵巢女性荷爾蒙指數偏低，內分泌異常影響卵巢功能，使得月經九個月不來，經指導飲食及紓壓後，月經就恢復正常。

　　台中醫院婦產科主治醫師林憲文今天指出，這名畢業於明星高中音樂班的女學生考上北部知名大學音樂系後，面對課業壓力，長期熬夜，短短一年瘦到體重只有三十八公斤，因為家人擔心她的健康，才強迫她就醫治療。

　　另一名台中市明星高中高三女學生，身高一百六十公分、體重六十公斤，自覺過肥，為了減肥，三餐吃蔬菜，不吃主食，二個月內狂減十八公斤，加上熬夜用功，結果月經九個月沒來，體力不支、精神不繼，家人才送到婦產科求診。
　　林憲文表示，兩名女學生經檢查後，都發現血中的「腦下垂體刺激素」指數過高，而「卵巢女性荷爾蒙」指數偏低，屬內分泌異常導致卵巢功能下降。

林憲文指出，這種病常發生在過度用功的女生身上，由於長期的精神壓力，引起大腦皮質壓抑下視丘，下視丘再影響腦下垂體，腦下垂體進一步影響到卵巢功能，導致月經九個月不來，也間接引起內臟的自主神經不正常，導致胃腸功能不佳。
　　林憲文給女學生服用女性荷爾蒙，並進行飲食營養及紓解壓力指導，如今兩名病患月經已正常，胃口也逐漸改善，體重正在增加中。

新學期開始，他建議莘莘學子，有健康的身體才有優良的成績，特別是青少年正在發育，不要過度減重，太瘦反而使身體帶來更多疾病。

作者：CNA

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源自日本的「寒天減肥法」，最近在國內大為風行，業者宣稱，「寒天」低卡、高纖、又有飽足感，是減肥聖品；專家則說，寒天其實就是洋菜，確實可作為減重輔助品，但效果不像坊間宣傳的神奇，價格卻貴了數十倍。

馬偕醫院營養課長趙強指出，日本人口中的「寒天」，或國人熟悉的「洋菜」，主要成分都是海藻膠，萃取自藻類纖維，只是不同產品使用的藻類品種有異，所以有些寒天可在冷水中溶解，而一般洋菜則須加熱才溶化，使用上較麻煩。

他表示，海藻膠中的膳食纖維豐富，含量約四分之三左右，其他營養成分則不高，熱量很低，由於膳食纖維容易吸水，也會增加糞便質量，其最大作用是預防便秘；至於坊間宣稱的吸附腸胃道毒素、排毒的效用，專家則高度懷疑其可能性。

董氏基金會營養組主任許惠玉說，正因膳食纖維易吸水、熱量低，食用後很有飽足感，的確能減少其他食物的攝取，有助控制體重；但須注意，無論寒天、洋菜，都只能搭配正餐食用，不可取代正餐，否則長期下來，可能營養不良。

趙強分析，目前坊間流行的寒天減肥法，會把寒天加在各種食物、飲料中食用，這雖可增加一些飽足感，但如果飲食內容仍然高糖、高油，熱量攝取未必明顯減少；所以，想減重雖可以海藻膠來輔助，但最重要的還是控制熱量攝取。

他說，一般而言，一克的膳食纖維至少得用上百西西的水來溶解，因此，一點點海藻膠就能使食物份量變得很多，實際上能吃到的纖維量應不多；所以，寒天的減肥效用，主要可能還是來自「提醒」，讓減重者時時注意熱量的控制。

專家建議，市售的寒天，幾十公克就要價數百元、上千元，而傳統的洋菜條、洋菜粉一包才幾十元，價差達數十倍，如果真想藉此輔助減重，不妨改用洋菜即可，較為經濟。
至於使用方法，除了做成整塊的洋菜凍（須避免加太多糖）當點心，也可調製為涼粉等涼拌菜，或是取代玉米粉等澱粉用來勾芡，則不僅可滿足口腹之欲，增加飽足感，也可增加纖維的攝取。

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生菜沙拉開胃爽口，是夏季最好的減肥食品；然而，沙拉醬、千島醬、油醋醬等醬汁卻會讓減肥效果破功，兩湯匙醬汁加花生粉或杏仁片的熱量相當於一碗飯，想要減肥，最好吃原味，頂多沾檸檬汁或低脂優酪乳。

　馬偕醫院營養師鄭千惠指出，生菜沙拉的高熱量陷阱在於醬汁，現在很流行在生菜沙拉上灑上花生粉、杏仁片或是松子，這些堅果富含油脂，每一百公克就有四百大卡的熱量。沙拉醬汁本身也屬於油脂類，蛋黃沙拉醬、千島醬，或是義式油醋醬、法式藍酪醬，雖然能讓生菜更加美味可口，但吃的愈多，熱量攝取也愈多。

　鄭千惠說，在吃生菜沙拉時，只要加入二湯匙的千島醬，大約是四十公克，再加上一湯匙的花生，大約八公克，幾乎就攝取了一般成人所需要的油脂，也就等於吃進了二百二十五大卡的熱量，相當於吃進一碗八分滿的飯。因此，想用生菜沙拉減肥的民眾，吃生菜時最好不要「加油添醋」，儘可能選用新鮮的食材，吃不慣的老饕可試試生菜沾檸檬汁或低脂優酪，或是自己做蔬菜泥來稀釋沙拉醬，降低油脂的攝取量。另外，在準備生菜時，鄭千惠說，最好不要生菜切的太細，應以一口大小為宜，免得生菜太細而吸附過多的沙拉醬。

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洗澡也可以減肥唷

洗澡既能消除一天的疲勞，又能使身心感到輕鬆愉快，千萬別忽視了。事實上，當妳在泡浴缸時，血液循環不但流暢，肌肉也能放輕鬆，所以對於美化曲線是再適合不過了唷！
步驟：

1.先用一般肥皂清洗全身，沖水至身體發熱(使身體發熱可加速血液循環，並避免等一下按摩時因體溫下降而起疙瘩、毛孔收縮)

2.用粗鹽於腿部由下方往上以打圓圈方式按摩，至鹽完全融解(過程不可過於用力會刮傷皮膚)，沖水至身體發熱(粗鹽買一般市面上一斤十幾元的即可，或是可買有香味一罐一百多的，不須用所謂的"塑身鹽")

3.用減肥皂同2，按摩5分鐘以上(減肥皂也是便宜的即可，幾十元至一百多左右)

4.擦乾身體後，上緊身霜按摩至完全吸收(緊身霜依吸收快慢分兩種：一種號稱是不須按摩的，通常這種緊身霜屬液狀或膏狀，較易吸收；另一種則為須按摩3-5分鐘的，這類緊身霜常為油膏狀，吸收時間較長。不論何種都請適量取用，不然不僅浪費還須等很久才能穿上衣服。另外在價錢上差異頗大,建議再大特價時再買，六七百元左右就可買到，至於何種牌子較好？嘿嘿～依個人喜好吧！)

5.出浴後，做緊身操，雙腳前後與側抬各五十下。

注意事項：

1.使身體發熱，不是要燙熟上桌，更別在浴室內暈倒了！

2.不論鹽or減肥皂or緊身霜都請適量，用倒是不會讓妳的贅肉快
速瘦下,只會讓妳的錢包快速瘦下去！(適量取用一個月不用五
百元喔！)

3.有在進行斷食的人最好先別試，因為斷食期間體力不足，也易頭暈，不太適合洗較高溫度的澡唷！

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睡覺睡好了也減肥……
目前在日本造成了強力震撼的睡眠減肥法被稱為「瘦身的最後機會」，已獲得很好的反饋，連才減肥失敗的人都可以大幅度的瘦下來！
　　
　　生長激素的奧秘
　　
　　生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增加而下降，到了30歲以後便迅速降低。所以為什麼愈接近中年，體態就愈臃腫，身材不易保持，甚至變形；即便是我們保持20歲的運動量及飲食習慣，體重還是很難維持標準，主要是我們體內HGH生長激素分泌不足，導致體內新陳代射率降低所引起的自然現象。HGH只在夜間睡眠時分泌，尤其是大約入睡90分鐘以後的「逆睡眠」時分泌量最旺盛。
　　
　　一暝減一寸
　　
　　俗話說：「一瞑減一寸」，兒童及青少年的發有生長最快，骨骼的生長與肌肉的增生就是在夜間透過HGH生長激素的支配所影響。所以我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量，多出的營養素日積月累，形成脂肪贅肉，如果身體本身的基礎代謝率又低，熱量無法適時消耗，就很容易造成肥胖的惡性循環。而事實上熱量的燃燒與各種組織的生長，70％以上都是在靜息的狀態中進行的，尤其是在睡眠中進行。
　　
　　美國學者首先發現在人睡前補充高濃度的復合氨基酸，可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，即可快速燃燒體內多餘的脂肪，在睡眠中不知不覺恢復健美窈窕的身材，因為復合氨基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸，並有利於膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、纖維蛋白的組成。
　　
　　這種被稱為「睡眠減肥法」的驚人發現，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，可以說是劃時代的瘦身新方法。在睡眠中促進新陳代謝，提高卡路里的消耗來減少脂肪，輕鬆又方便。今天起，減肥不再有借口，除了沒有時間睡覺的人以外！:cc

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馬蜂來襲千萬別反擊


　　夏天是馬蜂叮咬的相對多發季節。馬蜂將毒刺刺入人的皮膚後，受損部位會腫脹得很厲害。有些人對蜂毒敏感，還會出現發燒、呼吸困難等過敏性反應，嚴重者甚至有生命危險。
    專家提醒，如馬蜂來襲，惟一的辦法是用衣物保護好自己的頭頸，反向逃跑或原地趴下。千萬別反擊，否則只會招致更多的攻擊。
    如不幸被馬蜂蜇，應盡快就醫。如距醫院較遠，可採取急救措施，用針或鑷子挑出蜂刺，但不要擠壓傷口，以免剩餘的毒素進入體內。然後用氨水、蘇打水甚至尿液塗抹被蜇傷處，中和毒性。疼痛厲害者可服用百服嚀等鎮痛藥，並用冷水浸透毛巾或者用毛巾包冰塊敷在傷處以減輕腫痛。

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一、起居不熬夜
人到中年，由於工作任務繁重，特別是文、衛、教、新聞工作及各類腦力勞動者們，不時地、適度地開開夜車，第二天午休補上，對身體不會有多大妨礙。如果工作上長期硬拚，生活上長期熬夜，就可引起因神經系統過度緊張而導致的神經衰弱、潰瘍病、高血壓和冠心病等病。長期睡眠不足，還會造成大腦受損，促使早衰。

二、飲食不熬頓
有些中年人因工作忙、學習緊張或生意脫不開身，長時間連口水都顧不上喝，不吃早飯更是常事，長期下去會導致「水、營養缺乏症」，促發腦血栓和尿結石症。經常饑不進食，還會引起胃潰瘍，誘發低血糖，甚至引起昏迷、休克。相反，經常飢不擇食、暴飲暴食，更有損健康。因此，只有定時定量按餐按頓進食，才能保證大腦機能得到充分發揮，使記憶、理解、思維、分析等能力處於較為理想的狀態。

三、玩樂不熬神
文明、輕鬆、健康、適度的娛樂活動，可以調節人的神經，陶冶情操，有益健康。但玩樂過度，會使體內維生素A消耗過多，視力下降，神經疲勞。如長期聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張，影響聽力；長期玩電子遊戲機，將會患「遊戲機綜合征」；整夜打牌、下棋、搓麻將，會過多消耗腦力和精力，傷身勞神，影響健康。故玩樂也應適可而止，更應注意文明雅趣和輕鬆舒暢。

四、運動不熬勁
適當的體育鍛煉可增強體質，有益身心健康。但過量的運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積，大運動量還會造成心律不齊，影響肝臟功能，導致筋骨和肌肉酸軟，出現適得其反的效果。

五、病痛不拖熬
不少中年人時常感到活得很累，經常出現頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關節痛、食慾差時，仍滿不在乎地「熬拖」，結果小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療良機釀成大禍。俗話說「四十以前人找病，四十以後病找人。」中年是人一生的頂峰時期，是為社會做貢獻的黃金時期，但中年又是承受事業壓力、家庭壓力、角色壓力最多的階段；同時又是處於許多重要變化、重要轉變的時期。人們常說更年期是多事之秋，這恰恰是中年身體變化的生動寫照。

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１.要睡覺的時候，拿小黃瓜切雹放置臉上過幾分鐘拿下來，一個月您的臉就會白 嫩。
２.睡前用最便宜的化妝棉加上化妝水完全浸濕後，敷在臉上２０分鐘，每週3次，您的 皮膚會有想不到的水亮清透喔！！
３.每天起床喝２杯水，其中一杯加些鹽巴，可以清腸胃。
４.出門前一定要擦隔離霜及防曬乳，回到家記得要馬上卸妝。
５.先用溫水再用冷水洗臉會讓肌膚既乾淨且毛細孔會變小喔。
６.一定要多喝水不熬夜，少吃油炸類的東西，保持皮膚清潔。
７.每晚洗完臉後，將養樂多倒在化妝棉上，直接敷在兩頰，甚至連額頭、下巴也 可順便敷上，不但去斑兼美白，因每次用量大約只有六分之一瓶的養樂多。
８.晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果，不喝酒不抽煙不熬夜， 保證水亮。
９.首先用冷茶包敷眼五分鐘，接著做一個類似瑜珈的動作，這個動作是先盤腿， 再將手舉高後往前趴下，保持這個姿勢約十分鐘。這個動作一開始不容易做到十分 鐘，要一段時間的練習，但是效果真的很好。
10.市售的純水一瓶（６００cc）不到台幣２０元，只要一週用純水洗臉３～４次， 並經常以化妝綿沾純水敷面，臉臉自然而然的漂漂喔！！
11.據醫學報導，陽光中的紫外線，除了一般人所知的ＵＶＡ及ＵＶＢ外，還有所 謂的ＵＶＣ，平常有陽光出現的日子，ＵＶＣ及ＵＶＢ易造成曬傷，但可別以為陰天就 不需防曬了，因為陰天時仍有ＵＶＡ長波射線會對肌膚造成傷害，因此最好還是撐傘， 才能防止老化的提早發生喔！
12.使用意仁粉，加一小匙在大約１０００cc的水中，當飲用水喝，不單只對皮膚好， 連對減肥都有神奇的功效喔！這是利用意仁具有利尿的效果，可以減少浮腫， 所以具有瘦身及瘦臉的功效，而且對美白肌膚也有很大的幫助。
13.泡溫泉，泡溫泉不僅可讓肌膚粉潤光滑，且還可消除疲勞。若有皮膚過敏者， 泡有療效的溫泉還可改善哦！！
14.酵母粉１大匙（超市均有售）加統一優格１／２杯取適量塗抹於面膜紙上再貼 於臉上５～１０分鐘即可，一週約２～３次美白效果會更好。與ＳＫ－ＩＩ面膜具有相 同效果又省錢喔！
15.小偏方：就是黑砂糖＋蜂蜜＋一點點水；雖然有點麻煩，但能讓肌膚水嫩水嫩 喔！
16.把優酪乳粉倒入鮮奶中（需密閉）放足２４小時，冬天需要久一點，然後放入 冰箱冷藏就可以用了，製作多一點可以用來喝，原本是用來減肥的啦！不過用來敷臉更 棒，美白功效很好。不過要忍受一下優酪乳酸酸的味道喔！！
17.用麵粉蜂蜜及牛奶，以２：１：１的配方調勻，每週敷臉２次，每次１５～２０ 分鐘，用溫水洗淨，將化妝綿沾濕化妝水輕拍臉蛋，此項秘方需加配上一項獨門絕 招～～每天洗澡前先將臉蛋清潔乾淨，然後將蜂蜜塗抹臉上，讓洗澡時的蒸汽，將 珍貴的蜂蜜蒸入毛細孔。
18.要擁有嬰兒般的肌膚很簡單：
Ａ．飲食：拒絕任何辛辣，油炸食物。多吃蔬菜水果，多喝水。
Ｂ．睡眠：每天一定要１１：００前上床睡覺。
Ｃ．運動每天早晚各運動一小時

19.只要覺得毛孔粗大時，可用以下幾種不同的面膜來敷臉：
Ａ．nu skin的冰河泥加上敷面膏調勻後敷整晚睡覺效果超霹靂！
Ｂ．蛋白直接抹勻在臉上待乾沖洗即可。
Ｃ．用市售乾燥的敷面紙泡在牛奶裡瀝乾後敷在臉上有美白的功效。
Ｄ．綠豆粉加蛋白調勻後均勻塗在臉上。

20.在吃的方面，好吃又不會發胖的幾種選擇如下：
Ａ．薏仁洗淨加水不加糖煮１～２個小時待涼當開水喝可消腫及美白。
Ｂ．茍杞加紅棗加桂圓煮開不加糖待涼當開水喝可使臉色紅潤眼睛有神喔！

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美國哥倫比亞大學有機化學博士黃頂立出語驚人：「午睡會增加老人的死亡率。」他根據以色列哈達沙大學醫院的調查報告，向國人最認同的生活習慣－－－午睡提出質疑，並且認為午睡不能補充精力，相反可能增加心腦血管「受傷」的概率，從而成為老人的「奪命殺手」。
    黃博士研究認為，晚上睡眠時，心跳速度和血壓會降低；早上睡醒時，心跳速率和血壓又會恢復。這時，體內會有密集的心血管和腦血管的活動，從而可能增加心腦血管面臨的風險。午睡與晚上的睡眠一樣會造成心腦血管的壓力變化，因此認為多一次午睡，等於多一次由低到高的狀態變化，日復一日，很可能會促使心腦血管病的發作。
    對於黃博士的結論，醫生們認為有些道理，但老人也不必太認真。關於午睡，東西方一直是觀點相左的。中國人認為午睡能補充精力，有益健康，還能提高工作效率。可是西方一直認為在白天睡覺是浪費能源，不可取。但在此之前，國外的科學家也通過實驗證明午間睡眠可以使人的新陳代謝趨緩，消耗能源減少，從而避免早衰，就好像在冷凍的狀態下睡眠可以使人「長生」一樣。證明人類應該在午間有休息的時間。
    其實，需不需要午睡和各人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。晚上睡得少、質量差，中午就該用午睡來給身體充充電。睡眠質量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。
    至於黃博士的觀點也不無道理。要緩解睡前和睡後心腦血管壓力變化對血管的傷害，專家建議：1.醒後不要馬上起來，先在床上再躺上半分鐘；2.從床上坐起後在床邊坐半分鐘；3.靠床邊站立半分鐘，而後再下床活動。這樣漸進性的活動可以讓身體各器官適應變化，減少猛然起床對血管的壓迫，避免摔倒等危險，有利於心律的穩定。

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1、中暑迅速將病人轉移到陰涼、通風處，脫掉或解開衣服，用冷水毛巾擦身或扇風，迅速降低體溫。讓病人飲一些涼開水或淡鹽水。出現神志不清、抽搐，應立即送醫院。

　　2、曬傷皮膚被曬紅並出現腫脹、疼痛時，可用冷水毛巾敷在患處，直至痛感消失。項出現水泡，不要去挑破，應請醫生處理。　

　　3、關節損傷切不可搓揉、轉動受傷的關節，即刻用冷水毛巾或墊上紗布等用冰在所損傷處冷敷15-30分鐘，24小時後方可改用熱敷。用繃帶包紮固定後休息2-3天。疼痛、腫脹嚴重者，應去醫院檢查和處理。

　　4、貓狗等咬傷迅速用肥皂、潔淨水徹底清洗創口，至少5分鐘。擦乾後加壓包紮止血。不論被何種動物咬傷，必須到醫院作相應的處理。

　　5、蜂蜇傷小心地將殘留的毒刺拔出，注意不要擠壓刺後的毒囊，以免將更多的毒液擠入傷口。用手輕輕擠捏傷口，擠出毒液，塗一點氨水或蘇打水；若是黃蜂蜇傷則應塗醋酸水，以中和毒液。局部冷敷，可減輕腫痛。若被群蜂蜇傷，且有噁心、頭暈等異常反應，要趕緊上醫院處理。

　　6、毒蟲咬傷被蜈蚣、蠍子等毒蟲咬傷，應立即擠出毒液，用布帶或領帶等紮住傷口近心端，用潔淨水沖洗傷口並作冷敷後，馬上去醫院。

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當室外的氣溫愈來愈高，就代表我們依賴室內冷氣的腳步愈來愈近，尤其是每天少說要待在辦公室7、8小時以上的上班族，天氣愈熱，辦公室裡的冷氣就愈開愈冷，對健康的威脅也愈大。要過個健康涼夏，除了做好體內補水、體外保濕的防範措施外，改善室內環境更是刻不容緩！

台灣夏天動輒高達35度以上的炙熱天氣，你我都一定有從極熱的戶外突然走進溫度極低的冷氣房經驗。剛開始你可能會覺得舒適無比，但接下來也許就是一陣頭暈、頭痛，緊接著就是鼻子開始過敏、鼻塞，甚至打噴嚏或流鼻水；如果時間再待久一點，口乾舌燥、咳嗽等症狀是免不了的；如果你必須長久盯著電腦螢幕，眼睛乾澀恐怕是你經常有的經驗吧！

面對這麼多的「冷氣房症候群」，是現在正吹著冷氣上班的你，不能不正視的課題。

冷氣房疾病症狀多

根據醫學研究指出，一般人由室外高溫的環境進入冷氣房中，若兩者溫差過大，關節、肌肉常會感到不舒服，而風溼性關節炎或有過外傷的病人，這種現象會更明顯。馬偕醫院家醫科主治醫師林錦龍表示，身體健康的人或許很快就可恢復過來，但體質較差或正生病的人，就容易誘發出更嚴重的疾病。

他表示，一冷一熱之間，常使病人誘發出像是心肌梗塞、氣喘等；這兩種疾病患者，都是突然接觸到冷空氣時，就會有突然發病的危險，需要特別注意。其次，許多「冷氣房症候群」，比如關節疼痛、支氣管毛病、皮膚乾癢、眼睛乾澀也會陸續產生。

關節疼痛

家中如果有風溼病患者，就會常聽到他們在天氣變化前因溫度急速降低，而感到關節疼痛，因此常被戲稱為「氣象台」，意指他們的身體狀況可以預測天氣一般。當溫度降低至20~22℃或強大的冷風直吹身體時，皮膚及肌肉的血管會收縮，肌肉也會痙攣，很多人會覺得不舒服，甚至引起深部肌肉、關節等的疼痛。

支氣管毛病

熱天從外面進入有空調的室內空間，最常見的症狀就是頭痛！另外，還有支氣管方面的問題，像是鼻子過敏、打噴嚏，若是持續幾天都如此，感冒症狀就會跟著而來。

當人突然從溫度高的環境進入溫度低的空間，尤其當室內外溫差超過5℃以上時，基於熱脹冷縮的原理，腦血管會從擴張狀態急速收縮，因而出現頭痛症狀；反之，若由較冷的環境進入溫度較高的地方，身體調節中樞若失當，會出現中暑或喉嚨痛、鼻塞等症狀。

經常可以發現，辦公室裡只要有一個人感冒，其他人就很難倖免，而且還有不斷復發或久久不能痊癒的情形。林錦龍醫師指出，因為生病的人呼吸之間很容易將病菌散播在空氣中，然後不斷地透過冷氣空調的運轉，在同一個空間裡循環，可想而知其污濁程度。消極的方法可以在冷氣出風口再加個濾網，讓空氣有多一層的過濾，但那只能阻擋一部分的空氣循環，空氣中病菌的顆粒通常很小，濾網很難完全阻擋，他說：「要避免其他人交相傳染，只好請病人戴上口罩，以減少病菌污染。」

皮膚乾癢

三軍總醫院皮膚科主任趙昭明表示，在冷氣房過久，因空氣中的濕度降低，加上不易流汗，水分蒸發加速，容易造成體內體外都缺水的現象，皮膚因而容易乾燥發癢，特別是患有慢性皮膚疾病或對溫度變化相當敏感的人。拿異位性皮膚炎者來說，熱天流汗，汗水刺激明顯時，皮膚經常發癢難耐，如果處在冷氣房過久，皮膚也會因過於乾燥而出現「癢症」。

眼睛乾澀

冷氣房的乾燥問題也對眼睛不利，一般症狀則是眼睛容易乾澀。若你還是一個長期戴隱形眼鏡者，罹患慢性結膜炎或乾眼症的機會就比別人高，復發機率也高。

上班族整天待在辦公室盯著電腦，加上辦公室冷氣猛吹，眼睛經常出現乾澀情形。如果乾澀情形不改善，眼球還可能因透氧度變差造成嚴重缺氧。

上班族易罹患的「病態辦公室症候群」

1987年美國針對529個機構所做的研究發現，室內空氣品質不合格，其中53％的原因為通風不良所造成。針對這種日益嚴重的「病態辦公室症候群」（Sick Building Syndromes，簡稱SBS），美國冷凍空調協會與歐洲標準協會組織，已於1996年增修通風法規，藉此保障人民權益。 林錦龍醫師也指出，這種常時間待在密閉空間而容易罹患的「病態辦公室症候群」，包括頭痛、嗜睡、注意力無法集中、咳嗽、眼睛乾澀、鼻塞、皮膚不適等症狀。他表示，每個人情況不同，嚴重程度也因人而異，但只要離開這個環境，症狀就會消失。

通風是最佳的品質環境

專家認為，適合人體的溼度為40%~60%，溫度為26℃左右，台電公司也建議室內與室外的溫度最好保持在相差3~5℃之間。

林錦龍醫師認為，密閉了一整天的空氣不可能太好，如果免疫力低下或身體有狀況的病人，最好不要長期待在有冷氣空調的室內，應該多往戶外走走，或者關掉冷氣、打開窗戶。他特別提到，一般醫院的每個病房都要有可開式的窗戶，目的就是要讓病人隨時能呼吸到新鮮空氣，而不是一直使用空調系統。他說：「通風很重要，因為自然的空氣最好。」長時間待在辦公室裡的人，應該養成一早來就先將窗戶打開，讓悶了一天、始終停留在通風管中的空氣流出，而濾網、中央空調水塔的固定清潔也很重要。

辦公室淨化小撇步

1.門窗不宜長時間緊閉，要讓空氣流通

2.濾網經常換洗、中央空調水塔固定清潔

3.在辦公室桌附近放一杯水，避免空氣過度乾燥

4.放置空氣清淨機，幫助改善空氣品質

5.擺放綠色盆栽，以平衡水氣並淨化室內有毒氣體

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專屬健康減重族群的美味瘦身食譜又來啦！這次要推薦給女仕們的，就是在減重世界中，正開始大受歡迎、大流行的蔬果～『黃豆』，它受歡迎的程度，除了普遍應用於各種營養產品外，也是營養師減重食譜中的重要角色！

對減重很有貢獻的黃豆，無論如何製作、使用，營養價值始終不變，BODY想減重的女人們好好利用它們，從減重食譜開始學習，建立營養健康的飲食習慣，一邊吃、一邊瘦，當然...其中也要提供妳許許多多關於黃豆的減重小偏方喔！

‧ 基本營養概念盤－

黃豆其實就是豆科植物大豆的黃色種子，所以又稱之為黃大豆、大豆...等等，通常與紅豆、綠豆歸於同一種類，不過與含澱粉較多的紅、綠豆相比，黃豆的營養價值確實高出了許多，尤其是最被尊重的"蛋白質"成分，使黃豆正式成為蔬果中的植物肉。

＊蛋白質元素：
含量高達35～40﹪，無論質、量都與動物性蛋白質接近，可幫助肌肉與細胞的生長，使血液通暢地流動，也有降血脂、防止動脈硬化效果。

＊脂肪元素：
黃豆中所含的脂肪，多為不飽和脂肪酸（膽固醇含量低），能促進發育，維持血液循環、動脈彈性與神經健康，就連乾燥、剝落、皺紋等肌膚狀況，也有預防效果。

＊礦物質元素：
擁有多種豐富礦物質營養，其中又以"鉬"最重要。鉬為一種可幫助代謝、脂肪氧化之物質，亦可幫助預防貧血、癌症等現象的發生。

＊胺基酸元素：
為人體無法自然合成之胺基酸成分，最接近人體所需要，為一般榖類中較少有的，可提高各種生理作用與營養效益。

‧ 黃豆減重營養盒－

除了一些基本的營養外，黃豆最大的特色就是其中，亦包含了許多很好減重的營養質。吃下肚子不僅僅有消除脂肪的好處，因肥胖所引起的其他病症，也會獲得解決！

卵磷脂區：
為一種磷脂質，極具保健養生功效，最大的好處是可調節生理效應、增強腦細胞功能，並清除血管璧中的膽固醇，像是因而出現的大豆卵磷脂產品，功效類似於趨脂因子，可以有效去除身體中的脂肪，所以又成為減重中的有名營養素。

皂角甘區：
其中所含有的皂角甘，具有相當大的藥性，可有效抑制脂質氧化、預防血栓與動脈硬化，延緩人體衰老現象，甚至還能修護受損的肝臟細胞，改善肝機能障礙；最重要的是，它有抑制葡萄糖轉變為脂肪的功效，經常食用可改善肥胖體質，因而受到營養師的推薦。

亞麻油酸區：
黃豆中所含的油脂，為人體所必須的亞麻油酸與次亞麻油酸，皆為不飽和脂肪酸，可使血液流通順暢，而且其中豐富的維生素、礦物質與膳食纖維成分，對減重者相當有好處！

鐵質區：
鐵元素永遠是女性的好朋友，減重期間若缺少鐵質營養，容易減緩循環與代謝，影響減重效果，所以必須適當補充；而黃豆中所提供的鐵，不但是補血好材料，亦可幫助食物的吸收消化率，對減重確實挺有幫助。

‧ 使用注意～

雖然好處多多，但是在應用的時候，仍有些小細節必須注意喔！

1. 所含有的碳水化合物成分組脂較硬，難以被腸胃所吸收、消化，因此較容易出現胃脹情況。
2. 極具飽脹感覺，又不易消化，最好避免過多食用。
3. 黃豆中含有較高的普林成分，痛風患者或是尿酸過高者不宜食用。
4. 具有某些化學物質成分，使人吃起來有一種"膩"的感覺，而無法多吃。
5. 生黃豆中含有會阻礙蛋白質消化的物質，使體內蛋白酵素作用降低，導致蛋白質、氨基酸等營養無法吸收。
6. 此外，黃豆生吃時會使血管異常凝固，造成血管阻塞，血液無法順利流通，最好避免生吃狀況。
7. 衍生而成的各式豆干、豆漿、豆皮等製品，因製作過程中添加許多物質，使營養成分產收變化，建議減重者多做了解之後再食用。

‧ 使用建議～

用對方法，將黃豆的好營養功能發揮至極限！

最完整營養－
黃豆較缺乏蛋氨素，若經常食用，又想達到最好的營養效果，可與榖類食品搭配食用，以達到優質蛋白質與完全胺基酸的最佳營養效果。

應酬族群適用－
應酬多、餐餐大魚大肉的人，可直接生吃黃豆，幫忙補充腸胃中纖維含量，促進消化與代謝。

脹氣豆食品－
臭豆腐、起司、豆腐乳與素丸子等等部分黃豆製品，極容易引起腸胃脹氣現象，最好避免食用。

豆腐選擇－
由黃豆製成的豆腐產品，雖然纖維與維生素B群遭到破壞，卻仍保有高蛋白與脂肪營養，仍是不錯的餐點選擇；其中又以板豆腐營養最佳，不過因不耐久放，食用需注意是否變質。

建議喝法－
最佳黃豆飲品～豆漿與牛乳類似，不宜空腹飲用，最好與澱粉類食品（麵包、饅頭）一起食用，不然的話，其中所富含的營養成分將轉為熱量，通通被消耗掉喔！

特別加強－
愛吃饅頭、麵包類食品之族群，亦可在製造過程中，將黃豆粉加入，此時鈣、鐵與蛋白質營養元素效用將提高好幾倍。

病弱族群－
也可以將牛奶類製品，加入豆漿中，其中的營養元素更豐富，且利於腸胃的吸收，非常適合老人、病弱者飲用。

日式吃法－
日本人常將黃豆發酵，製成"納豆"食用，大大地提高了維生素K、D營養，味道相當特殊，無論拌蛋或單吃皆適宜，成為日本人的養生食物。

購買建議－
選購時，選擇豆粒完整、飽滿為主，且以乳白或金黃色為佳，乾癟、暗濁或發黑的豆粒，表示存放已久，品質可能已變。

完好存放－
榖豆類食品極易生蟲，買回來之後應儘早食用，或放置於陰涼處密封存放，千萬要避免與空氣、陽光直接接觸、以免變質。

‧ 減重食譜示範～

營養師與料理老師共同設計的5道減重食譜，專屬黃豆高營養減重餐，為妳減去不想要的脂肪組織，同時補充身體最需營養。

＊黃豆滷雞腿～最佳瘦身效果

熱量：400卡
蛋白質：29.6g
脂質：11.2g
醣類：45g

材料：
黃豆 依個人喜好
海帶芽 依個人喜好
雞腿 4支
醬油 3大匙
糖 1小匙
料酒 1大匙

做法：
1. 黃豆洗淨、用水泡軟。
2. 雞腿洗淨、切塊，海帶芽洗淨。
3. 黃豆與醬油、糖、料酒，用2碗水小火煮至熟軟。
4. 再加入雞腿、海帶芽滷，直至雞腿熟透即可。

＊黃豆鮭魚飯（4－5人份）～解壓、高營養效果

熱量：1360卡
蛋白質：81.4g
脂質：46.4g
醣類：54g

材料：
黃豆 1杯
糙米 1杯
鮭魚 1片


做法：
1. 黃豆、糙米洗淨，分別用水泡軟。
2. 鮭魚洗淨。
3. 將黃豆、糙米攪拌均勻，鮭魚片擺上，一同入電鍋，加水2杯蒸煮。
4. 待電鍋跳起，即完成。

＊豆腐海帶芽味噌湯～減重代餐最佳餐品

熱量：80卡
蛋白質：10g
脂質：1g
醣類：7.6g

材料：
味噌 1大匙
黃豆芽 2兩

做法：
1. 黃豆芽洗淨，豆腐洗淨、切丁。
2. 味噌與1碗水調勻。
3. 海帶芽洗淨，泡軟切小段。
4. 黃豆芽入鍋用4碗水熬煮，用中火煮約15分鐘。
5. 再加入豆腐、海帶芽、味噌水，煮滾後加鹽調味即可。


＊豆漿煮豆腐～脂肪與能量代謝強效果

熱量：330卡
蛋白質：17.3g
脂質：10.8g
醣類：41g

材料：
無糖豆漿 300c.c
傳統豆腐 半塊
果糖 少許


做法：
1. 傳統豆腐入水洗過，切塊狀。
2. 豆漿、豆腐入鍋中，用小火烹煮約20分鐘，熄火。
3. 依個人喜好加入果糖調味，即完成。


＊薑汁豆花～提昇代謝好效果

熱量：180卡
蛋白質：10.3g
脂質：6.7g
醣類：20g

材料：豆花 1盒
嫩薑 少許
黑糖 1小匙

做法： 1. 取出豆花，切塊狀。
2. 嫩薑細磨成薑泥汁。
3. 薑泥汁與黑糖一同攪拌均勻，淋上豆花即可。 

 

 

 

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人體就像一部機器，如果不定期補給營養，就無法維持其正常機能，若一旦暫停營養的補給，就會增大一次營養成分的吸收。也就是說。進餐時間的間隔越長，就越易促成營養成分的吸收。因此，均衡一日三餐的營養，補給高營養成份，促進體內新陳代謝，這樣才有利於健康減肥，如果節食，則會影響新陳代謝的順利進行，進而有害健康。

所以，想減重者一定要有正確的飲食觀念。首先，早餐極為重要，即使無食慾，也要勉強吃些東西，因為如果不吃早餐，午餐與晚餐相隔時間較長，營養吸收就會加劇，就容易使身體發胖。

醫師建議，早餐應多準備湯及乳酪等；另外，早餐後喝一杯水，再做些輕度運動效果會更好，因為這樣做，可促進血液循環，增強食慾，有助排泄，如果能比平時早起15分鐘效果就會更好。

當然，注意食物搭配、飲食多樣化、有規律地進餐，以保持體內營養均衡，此外，也可以適當吃些甜食；要注意上午要避免吃零食，如果實在感到飢餓，就不要太勉強，可吃些日式糕點，因為這類的糕點熱量低，對減肥影響不大。

至於晚餐是三餐最重要的，因而最好能選擇日本料理。如果早上與中午的飲食比較充足，晚上的進食就不宜過多，並且不宜過鹹，因為如果人體攝入鹽分過多就會多喝水，而攝入水分過多，容易導致發胖；而且千萬要注意：就餐後不宜立即就寢。

 

 

 

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依據媒體的報導，馬市長的減肥餐的內容為：
早餐：
三明治+牛奶

午餐：
一盒生機「五行餐」~兩小團糙米飯 + 三小碟青菜 + 蔬菜湯 + 一小盒山粉圓當甜點

晚餐：
鍋貼六個(或素餃八個)+脫脂牛奶一小杯+水果一小盤

******************************************************

以下是個人分析和建議
一、 熱量分析和建議
根據推測計算，早餐如果馬市長喝的是低脂奶，三明治只有火腿或肉鬆，並無起士的話，那麼總熱量約為320大卡，午餐若三小碟蔬菜都用川燙或微波，沒有用油炒，則總熱量約360大卡，晚餐約 600大卡(以鍋貼算)，因此總計約為1280大卡，符合男性減重的最低1200大卡以上的建議熱量。晚餐若不是吃鍋貼而是吃素水餃，熱量會約減少100大卡，可將此100大卡補在午餐，也就是多一些主食的量，使午餐增為450大卡，晚餐減為500大卡，如此三餐熱量比例會更恰當。

二、飲食分析和建議
早上建議馬市長可多加一杯無糖綠茶，尤其在慢跑前喝一杯，可幫助脂肪分解，減重速度會更快，並且希望馬市長除注意體重變化外，也要進一步了解體脂肪的下降程度，真正做到「減重又減脂」的效果。另外，早餐若加一顆熱量低的大紅番茄，可以增強免疫力，整天工作起來會更有活力。

午餐的糙米飯可搭配薏仁、玉米等雜糧，以增加營養素的多元化攝取。三碟蔬菜中最好有一碟為深綠色蔬菜如甜椒、青江菜等，一碟為橙黃色蔬菜如胡蘿蔔等，使維生素量增加，以幫助熱量代謝，並且避免疲勞。

晚餐若選擇鍋貼會較油，因此可先將鍋貼放於餐巾紙，先吸掉一些油，就能減少熱量的攝取，素水餃的油脂會比鍋貼熱量少，可交替食用。水果中熱量較低的有芭樂、西瓜，可多多考慮。

馬市長的減肥餐其實還算健康，加上馬市長有固定的運動，所以此減重方式，堪稱減肥表率，如果大家都有此正確觀念，相信都能「減的健康，減出成果」。 

 

 

 

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