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【正確的走路】
足尖微微向外先著地走路，或是爬樓梯的時候，應該讓足尖稍微向外，並讓足尖先著地，才不會讓腿長出粗壯的蘿蔔。另外，走路速度不要太急促，盡量少提重物，以免增加腿部的肌肉負擔，讓情況越惡化。



【晚間少吃澱粉質】
白天攝取澱粉質類的食物，會轉換成熱能進而完全燃燒；但是，如果在晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了！所以晚間應盡量少吃澱粉質的食物，多吃蔬菜水果。

【勤做按摩】
腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。如果對自己的腿部曲線並不滿意，又懶得運動，
不妨每天睡前努力按摩小腿5分鐘，有助於讓身體的水分代謝變得活潑，蘿蔔腿以及浮腫的情況也就能夠獲得改善了。

【運動幫忙瘦腿】
想改善腿部肥胖的現象，踩腳踏車是最好的選擇了。如果不想購置腳踏車，你也可以躺在床上，做做踩空中腳踏車的運動，它能提高大腿的緊張度，並讓腿部肌肉緊繃，好將腿型修飾得比較美麗，一樣可以達到良好的美腿功效。

另一個美腿的絕佳運動就是—游泳，游泳時的踢水動作需要強力、並且大範圍地使用到腿部的力量，因此可以鍛鍊腿部肌肉，美化腿部曲線，追逐蘿蔔的小白兔自然就此跟妳說拜拜了！

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開始運動吧!　　

1壓背運動　　
A平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。雙手枕在腦後，手肘向外，下顎抬起。　　
B腹部肌肉用力，抬起身體。肩膀抬起，同時背部自然下壓，胯骨輕輕抬起，保持4秒 鐘。　　
C慢慢放低身體，肩膀不要完全接觸地板，重覆。　　

2坐起運動　　
A平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。腳尖放在可 鈎住的支撐棍上。
B手放在腦後，雙肘側伸(可將手臂交叉放在胸前，這樣會 更容易些)，收緊腹肌，抬起身體，抬起肩胛 骨，使身體和膝蓋成45°角，保持2秒鐘，然後慢慢放平身體。　　

3鯉魚打挺　　
A平躺，雙臂向後抓住支撐桿，雙腿抬起與地面成90°角。
B收緊腹肌，抬起尾椎骨幾厘米，膝蓋輕微彎曲。　　
C將臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。　　
D保持一會兒，慢慢還原到B的狀態。　　

4剪腿運動　　
A平躺，腿部抬起，離地約1米，膝蓋微屈，手部墊在臂下。　
B慢慢放下一條腿到離地大約25厘米，再慢慢抬起。另一條腿重覆同樣動作。

5抬腿運動　　
A平躺，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下。
B慢慢放低兩腿至10厘米處。保持4秒鐘，然後抬腿至起始部位。

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在選擇運動和飲食方法之前，首先要瞭解自己屬於哪種體型。
從遺傳角度上看，體型大致可分三種（以下簡稱為A、B和C型），這三種體型各有特點。
想知道自己屬於哪種體型，只要光著身子站立在全身鏡前，就可一目瞭然：如果看上去整個身體沒有半點多餘脂肪，便是A型；如果上身勻稱，但腹、臀及大腿肉較多，就是B型；如果全身圓潤多肉，則屬C型。



　　A型：四肢瘦長，臀及胸部較小。A型人有通常較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發達，大腿及臀部會出現鬆弛現象，不適合穿三點式泳衣。
最適合A型身材的運動是用啞鈴鍛煉，使其看上去結實。開始時，不妨用4.5千克左右的啞鈴練習，習慣後慢慢增加重量（以增至10千克為標準），每週做啞鈴健身2-3次，每次舉8-12遍。堅持三個月後，不僅能使肌肉結實，而且還會增加曲線美。
A型的人不易發胖，因此在飲食上無須太多忌諱。

　　B型：大致上體態均勻，肩寬，胸闊，腰細，腿修長。B型的人肌肉均勻，身段輪廓分明，只要做適量運動便能消耗體內多餘的脂肪，讓身段更加迷人。
最適合B型身材的運動是有氧運動，以消耗熱量和增強耐力。運動量以每週三次，每次30分鐘為宜。
B型人的應避免吃高脂肪食物，薯片、牛油類和甜品也少吃為妙。

　　C型：四肢較短而圓潤，多數人脖子短，身體豐滿，臀部及大腿較多肉。C型的人雖然看上去較健碩，但一般人都易發胖，必須努力保持體態，勿讓身體積聚多餘脂肪。
最適合C型身材的運動是：每週3次，每次1小時的有氧運動，這樣能消耗脂肪，令身體更苗條。此外還可以在做有氧運動的三個月後開始舉啞鈴，以每週舉2-3次，每次15-20遍，啞鈴的重量以5千克為標準。
C型的人應少吃油煎炸的食物和含脂肪量高的肉類，宜多吃蔬菜和魚類。

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記下這些規則和小技巧，它能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3厘米或更多，讓你和他約會的時候散發迷人風采。


　　1.多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。


　　2.運動時抬起肩膀呼氣。降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動--腹肌負責腹部的運動。


　　3.讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。


　　4.如果感覺排便不順，多喝蜂蜜。


　　5.凸現你其他部分的優點。脖子漂亮，就系一條漂亮的圍巾﹔腿修長，就穿上最時尚的靴子---把自己身相最好的部分顯示出來，讓別人的注意力從你發胖的腹部轉移開。


　　6.內衣束身。束身內衣、高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好，不過，多余的贅肉在過緊的內衣里會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。


　　7.穿出你的顏色。無論什么顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統一(同樣色系)的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果。


　　8.選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。


　　9.別忘了穿上高跟鞋。穿高跟鞋能使你看起來更挺拔，走路時記得提醒自己收腹喲

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網路上的減肥話題，花招百出，有些令人噴飯、有些令人疑惑，到底可行不可行？那讓專家一一揪錯吧。

話題1︰爬樓梯減肥，會讓小腿粗？ 爬樓梯應該用腳跟還是腳尖，小腿才不會變蘿卜呀？

　　不要在腳跟或腳尖上打轉羅！因為爬樓梯最重要的是安全，要不然有些樓梯面這樣窄，腳大的人說不定還會跌個四腳朝天呢！

　　 爬樓梯，應該以安全為主。要減肥又不想讓小腿變粗的人，可以選擇快走。正視前方、握拳、手肘呈90°自然前後擺動，腳跟著地，千萬不要跑，要不然小腿會缺氧，造成乳酸堆積，刺激肌肉細胞增生，蘿卜腿就跑出來羅！

樓梯美體操

[img width=300]http://img20.imageshack.us/img20/2732/19qp.jpg[/img]

實行方法︰重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1︰將小台階置于身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上

Step2︰身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖(說明︰前兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。)

Step3︰重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留

Step4︰數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。(說明︰三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。)

話題2︰這樣到底行不行？吐口水減肥？

　　有點夸張吧！ 有網友突發奇想說....口水屬于蛋白質，只要多吐幾次，消耗掉，就能減肥... 嘿！減肥如果這樣容易，世上就沒有胖子羅！

蕭敦仁肝膽腸胃科診所院長蕭敦仁說︰“要減肥成功，主要有3個管道︰ 1.利用中樞神經控制，吃少一點。 2.讓腸胃減少吸收。 3.增加能量的消耗。”

　　吐口水減肥，完全看不出是依據哪一點，如果硬要拗的話，只能勉強說是讓腸胃減少吸收。有些天馬行空的減肥法想想就好，可別嘗試，吐口水最嚴重只是不衛生而已，但是有些卻可能傷害自身的健康呢！多劃不來！

話題3 ︰痛不要緊，但要有效才行！拔智齒會瘦臉？而且上下都要拔？

只知道拔智齒很痛，但不知道還可以瘦臉呦？

蕭敦仁肝膽腸胃科診所院長蕭敦仁說︰“答案非常肯定，拔智齒絕對不會瘦臉！不過，如果矯正牙齒，讓上下牙齒整齊，則有助于下頜往內縮，看起來像瓜子臉。

　　但是，這對青春期效果較大，如果你已成年還是不要白花錢吧！所以羅！與其花錢沒效果，倒不如常做臉部按摩來得實際呢！”



話題4︰ 運動不自覺憋氣，真的會影響效果嗎？

　　運動新生常疑惑的呦！ 皇宇健康顧問講師林憶芬說︰“運動需要能量，如果常憋氣，氧氣就會受阻。對想健身的人來說，如果有高血壓或心血管疾病，容易使血管阻塞，造成危險。

　　對想減肥的人，則循環變差，做起運動容易喘，無法持久、進而無法順利燃燒脂肪，減肥效果當然差！所以做運動時，要記得保持呼吸順暢喔！”

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想讓臀部更“有型”嗎？塑造結實臀肌的關鍵是多種運動的結合，不僅鍛煉臀大肌，還要注意臀中肌。

紐約Chelsea Piers體育中心的高級健身教練Troy Stallman說︰“鍛煉臀中肌，即臀上部肌肉，能夠塑造出漂亮的圓形臀部。而鍛煉臀大肌則是針對臀部後側的大部分肌肉，可以塑造出臀部側面的圓窩。他的臀部訓練操可以把兩部分肌肉都鍛煉到，並且還能夠幫助你加強穩定性和協調性。”

每周做2至3次，加上4至5次有氧運動（45分鐘1次），4周之後，你就可以擁有完美的臀線了。



1、後踢運動

　　四肢著地，膝蓋並攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。抬起左膝，同時提胯，並且向後伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時，臀肌收縮，並將腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上。

　　停留並計數1秒，然後把右膝向胸部收縮。做15至20次，換左腿做。整套動作重復2組。



2、L形抬腿

　　臉向右側臥。雙腿向前伸，與身體構成L形（或盡量接近）。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐于地，輔助平衡。輕輕將左腿向上抬起，高度以感覺舒服為準，然後再將腿放回原處。做15至20次，然後換另一側做。整套動作重復2組。

3、平衡橋

　　臉向上仰臥，雙膝彎曲，並且將雙足放于不穩固的物件上，如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾（8至15厘米高）。左腿伸直，收縮臀肌，抬舉胯部，然後再將胯放回地面。做12至15次，然後換另一側做。整套動作重復2組。

4、抬膝/壓腿

　　雙腿分開，與肩同寬，雙手放于身體兩側。右膝放松，將左膝朝胸部方向抬舉，直至大腿與地面平行。

　　左腿向後邁，呈弓步。向下壓，並同時收縮臀肌。右膝與右踝對齊（即右膝不要超過腳趾）。停留並計數1秒，然後站起，再次將左腿抬至與地面平行的位置。做15至20次，然後換右腿做。若想加大運動量，可以舉上2個啞鈴。整套動作重復2組。

5、踢腿系列

　　兩腳分開，與胯同寬，膝蓋微屈。

　　側踢︰抬右膝，至肚臍的高度。翻轉腿部，使腿內側向下。右腳跟向右側踢出。停留並計數2秒，然後將膝蓋收回至胸前，反復踢10至12次。

　　後踢︰身體微微前傾，右腳跟向後踢出。踢的同時，轉頭向右後方看，停留並計數2秒，然後將膝蓋收回至胸前，反復踢10至12次。

　　斜踢︰腳跟向斜後方踢出，踢時腿部微微向外翻轉。停留並計數2秒，然後將膝蓋收回至胸前。反復踢10至12次。然後換左腿重復上述動作。

6、剪刀腿（使用健身球）



　　俯臥在健身球上，前臂撐在地面上，兩手的手指相接，球撐在身體中心。腿部向上抬，與地面呈45度角，使身體呈一條直線。

　　收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開，呈V字形。收縮臀肌，同時腳後跟慢慢收攏。頸部保持平直（不要低頭或抬頭）。每套動作重復15至20次，反復做2組。

　　堅持做以上運動，會讓你擁有完美臀線？你可能不相信，對，因為如果你平時的習慣不對，僅僅做這些運動是沒用的。你應該培養良好的坐姿。

　　只坐椅子2/3處是良好的坐姿。

　　背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤在臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。盡量合並雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀︰坐時踮起腳尖來，對臀部。

現在在心里暗示自己︰美臀＝合理的運動+良好的坐姿。

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1．過量飲食過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。
過量的飯食就是首要的錯誤營養方式。經過艱苦訓練而獲得的強健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會是一種什麼樣的感寬呢？顯然，超重了就要少吃，少吃才能降低體重。請注意，如果你只是吃得少了，卻仍保持原來的飲食結構，結果體重是減輕了些，但肌肉所佔的比例沒有變。要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進行有氧運動外，就要講求合理營養，要吃一定數量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，並學習一些營養知識。要了解食物所含的營養素，掌握營養標準。為了增加肌肉，你需要蛋白質；為了保持精力和運動能力，你需要碳水化合物；為了減掉脂肪，獲得身體外形的改觀，你需要一定數量的營養，但不可超量，應了解足量和超量的區別。每個人都不一樣，要自己嘗試。

2．缺量飲食飲食不足與飲食過量具有同等的危害性。
如果飲食中缺乏正常的營養，就不可能練出健美的肌肉。足量的蛋白質、碳水化合物、脂肪是肌肉訓練所必需的。你需要高質量的食物來增長肌肉，需要大量地攝取這類食物。一個具有正常心血管功能的健美訓練者，因為有額外新陳代謝的需求，所以要有額外的營養補充。

  

3．攝入蛋白質不足蛋白質是肌肉增長最重要的營養源。
問題在于攝取純蛋白質，而蛋白質與脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白質食物都含有大量脂肪。健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽。牛排等。這些食品能提供充足的純蛋白質。每天每磅體重應攝人1一1.5克蛋白質，可將食物分成4一8份，有間隔地進食。

4．不為自己準備膳食準備膳食是一問非常重要的技術。
要練好健美，必須自己準備膳食。而大多數健美運動員，包括一部分女運動員都不親自做飯，這就大鍺特錯了。要知道依賴別人，或飯堂，或快餐店，是無法滿足健美運動員少吃、多餐、營養豐富的進食需求的。你不僅要嚴格控制飲食，而且要創造性地做出多種飯菜，不然你的飲食就會格外單調。去皮去內髒的食物是健美運動員訓練日和休息日的食物，但你要有想象力、有創造性，這樣魚和雞蛋清才不會變得單調。要想變單調無味為豐富多彩，就得看書、找食譜，然後自己進行精心調配。

5．不做營養記錄制訂一個營養記錄表，記錄下什麼食物有效，吃下後的肌肉感覺，什麼食物無效等等是非常必要的。
長期堅持下去，你就會根據以往的資料對食物營養做出精確的、正確的、明智的評估與調整，以使營養攝取保持最佳狀態。所以，一定要做營養記錄，如進食時間、食物類型，蛋白質、糖、脂肪、鉀、鈉、鈣、維生素等基本攝人量等等，以及自己的身體狀態。為此，你還要買一本有關食物營養的書，以便隨手查閱。



6．太多的脂肪和糖脂肪是熱量最高的食物，每克產生9大卡熱量，而且是最難消化、最易儲存的物質。
盡管大陽和其它身體組織需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已足夠用了。在體內糖最易轉化為脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃後同樣會轉化為脂肪。一些運動飲料、運動營養品都含糖，不能多吃多飲。總之，每天脂肪的攝人量不得超過總熱量的15％。

7．飲水不足人體含有67％的水。
水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經常清洗身體細胞組織，可使肌肉細胞得到再生。每人每天以喝2.3升水為好。

8．缺乏正常平衡在體內維持正氮平衡才能給肌肉生長提供條件。
怎樣才能做到呢？每天2一3小時進食一次。一天中有規律地少量進食，身體會最有效地吸收營養成分。進食高蛋白和碳水化合物，且最好用同等的時間間隔進食。怎樣做到2一3小時進食一次呢？一個營養面包加一杯脫脂奶，可提供50克蛋白質和50一100克碳水化合物。吃一個三明治或喝一懷蛋白質飲料能花多少時間？吃一份水果加一個雞脯又能花多少時間？顯然，準備充分的話什麼都不會影響，很容易做到。



9．每餐的食物搭配不當不平衡在現今世界無處不在，飲食也不例外。
營養學家所說的食物平衡與健美界所說的食物平衡有所不同。健美認為最理想的食物平衡是吃精蛋白質，含澱粉和縴維素的碳水化合物，少許脂肪，比例要因人而異。有些人對碳水化合物敏感，不能多吃含澱拗的碳水化合物，不然就會使皮脂太厚；有些人吃土豆和米飯效果很好。人的新陳代謝功能各具特色，不能干篇一律，進食比例可以自己調整，大至是︰50％碳水化合物，35％蛋白質，15％脂肪。目的是減少脂肪，增加肌肉。怎樣做到50︰35︰15呢？最簡單的辦法就是拿一個盤子，盛50％的米飯或土豆、山芋，另一半盛雞腿、魚或牛肉，不必擔心15％的脂肪，上述食物已含有足夠的脂肪了。

10．忽視輔助食物接照上述原則進食，還有一些漏洞和不足，再加一些輔助品就完善了。
有人覺得輔助營養品貴，還怕它和正餐有沖突等等。錯了，有條件的話，不妨服用一些高蛋白粉、復合維生素，以及牛肝片等等，因為它們對你的恢復，增加訓練強度，完善體格等會有很大幫助。

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如同正月蔥對人體在消化、熱量補充上的助益，中華佐料的另外兩巨頭：薑及 蒜，一樣在調味料的功用外，扮演補身的重要地位喔！

【薑】

　　薑也是常出現在中華料理的調味品之一。其中又有嫩薑及老薑的區別。嫩 薑雖然也可以調味，並促進食慾，但是卻不像老薑對人體的幫助那麼大，所以薑還是老的「好」！

　　其實薑具有刺激性，除非用於治療，否則一般中醫師不建議多吃。不過您 還記得「正月蔥」嗎？薑和蔥一樣，因為大自然和人體的微妙關係，使得「農曆三月」的薑，特別適合人類食用，甚至可以多吃一些。

　　薑的味道較辛，不過它可以調節體溫也能幫助出汗，所以四肢體溫較低、 不調和，或者腹部、腰部冰冷的人，可以直接到中藥店購買乾薑粉並在炒菜中加入，對體溫的調節很有幫助。其次，薑發汗的功能可以應用在感冒的治療上。

　　經期或產後的婦女因為身體較虛弱，都需要依靠薑來調節體溫、補身。許 多坐月子的婦女就常被告知要多吃以薑調味的食物，這也是相同的道理。不過這畢竟是屬於刺激的食物，所以除了三月、感冒及上述特定時間外，薑還是不宜大量食用。

【蒜】

　　提到蒜可能會讓不少人皺眉，因為吃完後都會讓人的口腔留下濃濃的蒜味 ，一開口異味四竄的感覺，可不是每個人都受的了啊！

　　蒜頭因為香味濃烈、獨特，所以是烹調中的「常客」之一。煮過的蒜頭可 以增加食慾，也有助於排氣，因此對於胃腸蠕動較慢、容易有脹氣的來說，是項不錯的料理。其他像下腹突出、低血壓的人也可常吃。

　　另外，氣味特殊的蒜頭還有美容的功效喔！當皮膚失去彈性、雙頰下垂時 ，蒜頭有助於幫助皮膚回復原有嬌嫩狀態。不過烹調時必須留意，當鍋中油熱、放入蒜頭之後，一旦出現香味就要將蒜撈起，千萬別炒焦，否則效果也就大打折扣了。

　　身體強健的您當然可以善加利用蒜頭的優點，不過蒜會影響血壓變化，高 血壓患者可以偶而嘗試，但不可以大量食用，最好稍微注意蒜的食用量。

　　蔥、薑、蒜雖是辛辣物，不過只要使用得當，美味及健康是絕對可以兼顧 的。今晚，也來道可口的中華料理吧！

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如同正月蔥對人體在消化、熱量補充上的助益，中華佐料的另外兩巨頭：薑及 蒜，一樣在調味料的功用外，扮演補身的重要地位喔！

【薑】

　　薑也是常出現在中華料理的調味品之一。其中又有嫩薑及老薑的區別。嫩 薑雖然也可以調味，並促進食慾，但是卻不像老薑對人體的幫助那麼大，所以薑還是老的「好」！

　　其實薑具有刺激性，除非用於治療，否則一般中醫師不建議多吃。不過您 還記得「正月蔥」嗎？薑和蔥一樣，因為大自然和人體的微妙關係，使得「農曆三月」的薑，特別適合人類食用，甚至可以多吃一些。

　　薑的味道較辛，不過它可以調節體溫也能幫助出汗，所以四肢體溫較低、 不調和，或者腹部、腰部冰冷的人，可以直接到中藥店購買乾薑粉並在炒菜中加入，對體溫的調節很有幫助。其次，薑發汗的功能可以應用在感冒的治療上。

　　經期或產後的婦女因為身體較虛弱，都需要依靠薑來調節體溫、補身。許 多坐月子的婦女就常被告知要多吃以薑調味的食物，這也是相同的道理。不過這畢竟是屬於刺激的食物，所以除了三月、感冒及上述特定時間外，薑還是不宜大量食用。

【蒜】

　　提到蒜可能會讓不少人皺眉，因為吃完後都會讓人的口腔留下濃濃的蒜味 ，一開口異味四竄的感覺，可不是每個人都受的了啊！

　　蒜頭因為香味濃烈、獨特，所以是烹調中的「常客」之一。煮過的蒜頭可 以增加食慾，也有助於排氣，因此對於胃腸蠕動較慢、容易有脹氣的來說，是項不錯的料理。其他像下腹突出、低血壓的人也可常吃。

　　另外，氣味特殊的蒜頭還有美容的功效喔！當皮膚失去彈性、雙頰下垂時 ，蒜頭有助於幫助皮膚回復原有嬌嫩狀態。不過烹調時必須留意，當鍋中油熱、放入蒜頭之後，一旦出現香味就要將蒜撈起，千萬別炒焦，否則效果也就大打折扣了。

　　身體強健的您當然可以善加利用蒜頭的優點，不過蒜會影響血壓變化，高 血壓患者可以偶而嘗試，但不可以大量食用，最好稍微注意蒜的食用量。

　　蔥、薑、蒜雖是辛辣物，不過只要使用得當，美味及健康是絕對可以兼顧 的。今晚，也來道可口的中華料理吧！

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不論妳是肥胖的酸溜溜姑娘或是肉肉的超鹼點美人，在這裡都可以找到適合減肥中的妳適合吃的鹼性or酸性食材喔！概括來說，酸性體質的人應該多吃鹼性的食物，體質過於偏鹼的人也要適量攝取酸性的食物來調理體質，讓體質維持在最佳的微鹼狀態下！


想要減肥的酸性體質姑娘，BODY推薦給妳6種有效改變酸性體質，同時又可以瘦下來的天然食材，仔細看囉！,



(1)大芹菜豐富的纖維質傲視群菜8
食物療效降壓、利濕、預防癌症、鎮靜神經]|
推薦菜單芹菜汁、芹菜棒沙拉、芹菜蕃茄湯9
天生具有獨特香味的芹菜，其所含的豐富纖維質，具有強大的清腸作用，並能吸收腸內濕氣水份和雜質，把有害的物質都攜出體外~，這就是芹菜可以瘦身減肥、抗禦疾病的原因喔！


(2)小黃瓜內服外用兩相宜[tbUI
食物療效清熱利尿、改善水腫、解毒防炎、消除暑氣Q}1
推薦菜單小黃瓜沙拉、小黃瓜炒雞丁KRt%o
小黃瓜的水份含量很多，並含有適量的鉀、鈣、納，不但可補充離子，而且能夠在不給身體任何負擔的情況下補充水分。然而生性較寒涼的小黃瓜，有胃病、生理期間易腹痛、頭痛、血色稀薄者，皆不宜食用。此外，利用小黃瓜切片來敷臉，也有收斂毛孔、調節油脂分泌的功效喔！


(3)小魚乾從頭到尾營養皆豐富:'
食物療效骨骼強健、預防血栓疾病、防治腳氣病>^aKi
小魚乾的營養豐富，從頭到尾都可以食用。小魚的肝臟脂肪含有維生素A、D，可促進骨骼和牙齒正常發育。魚皮和魚背含有大量的維生素B2，可防治腳氣病和神經炎。魚骨則富含磷酸鈣，研磨成粉之後吸收效果較佳。'

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跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。

　　每當過完一個炎熱的夏季，很多女士便以為可以松一口氣，因為不用再穿那些貼身的時裝，就可以不用那麼拼命鍛鍊減肥了。但殊不知，就是秋冬季的稍一疏忽，讓很多女士在夏日付出的努力一下子付諸東流。一般來說，因為秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那麼脂肪會很快堆積。

　　到底什麼樣的運動更加適合秋冬季節進行？很多有著豐富減肥經驗的人告訴我跳繩是一個不錯的選擇，這個答案得到了不少健身專業人士的肯定，這些專業人士還告訴我，除了減肥之外，跳繩也是最適合鍛鍊身體的運動之一，加上跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，因此成為現今在全世界流行的健身方法，加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛鍊身體的方法，更使得跳繩這一普普通通的活動成為了大眾健身的明星。

　　必不可少的暖身活動

　　儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要你能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。

　　跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

　　選一副好跳繩

　　跳繩運動只需要很少的活動空間.

但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。.
　　工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。

　　現在有一種電子計數跳繩，不但可以自動計數，還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽音樂或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。

正確的跳繩方法

　　●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　●跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

　　●向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水準，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

　　不能缺少緩和運動

　　初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。

　　當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。

　　劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

　　這裡推薦給初學者一套跳繩的漸進計劃：

　　初學時，在原地連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實現“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化。

　　跳繩小貼士：

　　●應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。

　　●繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。


　　●選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節，引起腦部震蕩。

　　●跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

　　●體重較重者宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過分負重而受傷。

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看日本仔的節目　看他現場實驗　讚＝３＝

先拿一條長浴巾　然後弄成一直線　把浴巾繞到背後腋下的位置
再把浴巾兩邊的頭拉到胸前　繞到脖子後面綁起來　要確定固定好
因為這樣的固定法會把你的脊椎骨拉直　脊椎以下的骨頭也會移位到正確的位置
這就影響到大腿的肌肉　因為大腿肌肉的鬆垮大腿看起來就會比較粗

要維持２０分鐘哦　中間有中斷的話．．．．．．我也不知道會怎樣＝３＝







就是側面浴巾看是ｃ字型　正面是ｏ字型的綁法　正面看起來就像背背包的樣子　
先將浴巾直的拉成一條線　然後將浴巾擺至背後腋下的位置　就是肩夾骨下面啦　手抓住兩邊的頭　呈十字架　手太短不要太ㄍ一ㄥ把浴巾扯破了　手有張開就好＝３＝
然後手原本是往外擴伸直的　接下來手移到胸前　手也是伸直的哦　伸直是為了固定浴巾在背後的位置
然後手往上平舉　浴巾要在腋下　然後浴巾拉到脖子後面　綁起來就ｏｋ了
要綁緊鬆鬆的是沒有效果的哦　也不要太緊把自己勒死勒　剛剛好就好
這個要請人綁　自己綁不好綁　容易鬆掉

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健康飲食   水果營養   女性保健食品   女性內衣         １．拿一個喝湯的湯匙＊（鐵的哪種） ２．裝橄欖油＊ ３．從大腿開始刮（用力一點，一點點痛沒關係） ４．大概１０分鐘之後 ５．拿一條熱毛巾擦掉（可以敷一下） ６．之後拿一種彈性繃帶（屈程式可以買到︿　︿） ７．開始纏大腿＊（不用太緊） 然後就可以上床睡覺啦ˇ 這方法我有試過２天＝　口　＝！ 剛開始有點痛痛的 不過痛完就狠舒服ˊ 這樣用有個小缺點：不能穿迷你裙啦＝　ˇ　＝（迷：現在是冬天） 大腿這樣用一定有效＊（節目上說大概１個禮拜就可以看的出來囉！） ＰＳ．千萬記住繃帶別用太緊！不然血液會留不過去的

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健康飲食   水果營養   女性保健食品   女性內衣         試試睡前1分鐘就可以鍛煉下半身的瘦身操這種不花時間、沒有場地限制、又比較容易堅持的鍛煉方法，非常適合那些缺乏耐性又沒時間的OL們 　　拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果！ 　　特別是在睡覺前，做適當的運動，既能夠鍛煉身體，也能夠幫助改善睡眠。入睡后，身體進行新陳代謝，體內的廢物會自動排出體外。如果體內的排泄功能特別活躍，那麼廢物和水分就容易排出，除了可以避免水腫外，對瘦身也有幫助。相反，睡眠不充分，代謝不活躍，廢物就會滯留在體內，增加體重，還會加大內臟負擔，給健康帶來負面影響。 　　所以，別小看這短短的1分鐘。更重要的是，雖然每節動作只需要堅持5秒鐘左右，長期堅持下去，就能夠增加肌肉。當身體的肌肉增加后，體質就會轉變，這個時期，即使不做運動，為了保持內臟運動和身體體溫，能量仍然會得到消耗，這種現象被稱為基礎代謝。基礎代謝強度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話說，基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此，肌肉的增多，有助於消耗更多能量，身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。 　　不過，你可能會質疑，各節運動只保持區區5秒，就能夠鍛煉肌肉？ 　　這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提昇，所有被稱為：肌肉鍛煉運動(Isometrics)。這個鍛煉方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺並不輕松，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只做一次，而是重復4-5次。 　　關鍵在這5秒 　　A、大肚腩消失 　　姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鐘以上，重復4-5次 。 　　功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對雙腿的縴瘦也有幫助。 　　B、塑造渾圓美臀 　　姿態：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一只坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鐘以上，重復4-5次。 　　功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅挺的美臀，對雙腿也有鍛煉效果。 　　C、消滅樹干腿 　　姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙腳內側緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側，膝蓋盡量張開，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運動，才能達到鍛煉效果。保持5秒鐘以上，重復4-5次。 　　功效：鍛煉大腿外側，塑造修長腿形，順便鍛煉雙臂。 　　D、糾正蘿卜腿 　　姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分，膝蓋盡量用力往里壓。保持5秒鐘以上，重復4-5次 。 　　功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復修長筆直。 　　E、促進全身血液循環 　　姿態：仰臥，手臂向上，雙手互握，放松身體，身體左右轉動。保持5秒鐘以上，重復4-5次 。 　　功效：改善全身淋巴循環，促進血液流通。 　　F、解決下半身浮腫 　　姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然后轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說BYEBYE一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重復4-5次 。 　　功效：幫助下半身消除浮腫。

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健康飲食   水果營養   女性保健食品   女性內衣         紫蓮の翼天然水晶拍賣        天然水晶寶石不再是高價位的專利，平價化的價格讓您不用        花大錢也能擁有晶瑩剔透        http://tw.user.bid.yahoo.com/tw/user/como0925?p=como0925 有些女人坐著看還好，一站起來才發現下半身臃腫肥胖，大腿還佈滿橘皮組織。遵循以下7種方法，可以讓你逃離下半身肥胖的夢靨。 很多女性朋友明明不胖，還是難逃下半身肥胖的夢魘，老是覺得下半身腫腫的，這類型的人經常是口味重或夜時症候群的一員，由於身體的代謝變差，提供身體氧氣，養分的血液循環以及幫助體內排除廢物的淋巴循環系統停滯，因而造成下半身腫脹，尤其是從大腿外表看起凹凸不平，鬆垮像橘子皮一樣的皮膚，也就是我們俗稱的 “ 橘皮組織 “這是因為體內多餘的脂肪以及無法代謝出去的水分和廢物形成的 除了上述再加上平時坐的時間太多，穿太緊或沒有彈性的褲子，坐下後不自主翹起腿來，都會過度壓迫臀部組織，使得血液循環不通暢，加上現代人普遍缺乏運動.日積月累下來，下半身就成了贅肉躲避的處所了，想要讓下半身有 “ 三點一線 “ 迷人曲線的方法，可參考以下之建議： 1.少吃加工醃製食品，降低鈉含量攝取，可避免水腫 2.適量多吃含鉀的食品，如： 苜宿芽，葡萄柚，香蕉，蕃茄等食物，以利鈉的排出，可消除浮腫 3.適量多吃含碘量高的食物，如： 海帶，蝦等食物，可改善下半身血液循環 4.按摩： 直接在橘皮組織的部位柔捏，能促進循環加速廢物代謝 5.坐姿不宜太久，每坐50分鐘就要站起來走動10分鐘 6.改變坐著一定要翹起二郎腿的習慣，坐姿要端正挺胸，雙腳輕碰併攏 7.拋棄過度緊繃無彈性的褲子，改穿合身或彈性材質的製品，避免血液循環不良

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健康飲食   水果營養   女性保健食品   女性內衣 1.走路抬頭也挺胸 別小看平時維持良好的姿勢，它可是能讓妳維持好身材的基本招式哦！就是最簡單的抬頭挺胸，讓身體各部位都維持在最好的狀態，脂肪也就不會堆積在身上發胖，同時~看起來也會很有精神、很有自信的美麗哦！ 2.雙手輪流提東西 不論是不是提重物，妳都應該要有輪流提東西的習慣，因為長時間使用同一邊，單邊的肩膀會受到壓迫而緊繃，不自覺地變成一高一地的難看樣子。 3.隨時隨地縮小腹 聽起來很辛苦啊！但是~為了窈窕的好曲線，這一招是非常有效的哦！長時間維持良好的姿勢，保持著腹部提氣的狀態，腹肌出力而緊繃，絕對讓妳的小腹消失，體型體態自然美！ 4.不要窩在沙發裡 窩在沙發裡真是太舒服了！整個人陷在裡面，達到超舒服的最高境界。不過~沙發上的馬鈴薯有聽過吧！沒錯~再繼續窩下去，彎腰駝背、脂肪就胡亂堆積，妳很快就會變成一顆又大又肥的馬鈴薯啊！ 5.走路步伐不拖地 妳走路的步伐很沉重嗎？老是拖著腳跟走路？嗯~不但樣子不好看，妳的腿也就會肥肥的呦！走路的時候，抬起腳跟輕快的走，就像走秀的模特兒一樣，妳會變得更輕盈。 6.不要踮腳爬樓梯 有些人喜歡踮腳尖爬樓梯或者是一次爬個2、3格，其實是很不好的習慣呦！這個動作對雙腿和脊椎都有傷害，尤其是膝蓋和腳踝，更是大負擔，會越來越粗壯！ 7.站有站姿不歪扭 不管是搭車或是等人，總是不耐煩的歪來歪去，站著三七步、歪斜地靠在門邊或牆壁...，這時候身體的重心會偏掉，壓迫到脖子、肩膀甚至是脊椎，久而久之妳的骨頭不歪也難，身材當然也走樣啊！ 8.不久坐也不盤腿 在長時間下，維持著同一種姿勢，很容易造成血液的循環不良，讓身體的局部缺氧，這麼一來，可是會造成妳腿部浮腫的主要原因；而盤腿的坐姿，會拉開妳的骨盆腔，屁屁也就變大囉！ 9.不要常穿高跟鞋 穿起來搖曳生姿、很有女人味的高跟鞋，其實~也是讓妳小腿變型的殺手之一哦！因為穿著高跟鞋走路的著力點太小，讓小腿不正常施力，久而久之小腿肌就會出現，結成一小球的蘿蔔哩！ 10.睡前立壁抬抬腿 走了一整天，雙腿真是辛苦了！在睡覺前，把雙腿倒掛在牆壁上，讓血液回流，就可以改善腿部的浮腫現象，很多明星都是用這個方法美腿的哦！

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