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荷葉茶

　　古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。　　

　　其次是一天分6次喝，有便秘（提醒：有必要做一些晨飲運動）迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在于不必節食，荷葉茶飲用一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，變得不愛吃油膩的食物了。

　　吉姆奈瑪茶

　　有效抑制糖分吸收。印度醫學中，頻繁出現的就是這種吉姆奈瑪茶。

　　吉姆奈瑪的綽號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以後再吃糖，口裏不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。

　　黑茶




　　可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發酵制成，顧名思義是黑色。在發酵過程中産生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。
　　黑茶在我國生産曆史十分悠久，主要産于湖南、湖北、四川、雲南、廣西等地。黑茶可直接衝泡飲用，也可以壓制成緊壓茶（如各種磚茶）。 它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮。

　　杜仲茶

　　可降低中性脂肪。因爲杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。

　　烏龍茶

　　可燃燒體內脂肪。烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。 　　

　　飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。

不節食也能變身苗條美女，你相信嗎?只要晚上9點以後堅決不進食，也不喝水，你就向苗條邁進了一大步。配合我們介紹的方法，晚上睡覺前洗個美容澡或者活動一下身體，養成習慣後，窈窕就離你不遠了!




　　1.洗浴：每周用天竺葵精油、百裏香、迷叠香選出一樣或混合泡澡。足浴，以促進血液循環並強化新陳代謝。

　　2.飲食：從減少甜食與主食入手，盡量不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替，而且味精和泡面也不要吃。或者食用一些辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。




　　3.喝水：多喝一些溫熱的飲料和綠茶。如果你實在想喝冷飲或吃涼的食物，那麽切記之前你要先喝一杯熱水才好，絕不能空腹就食用。
　　4.習慣：每次吃東西的時候要慢慢進食，同時飲用一些白開水，這樣腸胃很快就會有飽脹感。在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。

　　5.唱歌：從丹田發力，基本呼吸方法即是腹式呼吸法，腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。



另外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，肺容量增加脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，有助于脂肪的燃燒。

　　6.運動：最理想的運動方式就是，我們每天在家裏或者在不幹擾別人正常生活的前提下，做原地跑步，並且時間要持續在半個小時以上，這樣我們周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸。

許多減重信息告訴我們，不想發胖的話，晚上不要吃太多東西，尤其要跟宵夜說再見。但是，近日美國農業部一項研究調查卻發現，你在什麽時間吃比較多的東西，和體重增減並沒有絕對關聯。






    研究人員將一群體重超重的女性分爲兩組，一組在中午之前就吃下70%的一天所需熱量，而另一組則在接近晚餐時間吃，結果並不影響她們的體脂肪率。專家認爲，體重會增加，主要還是因爲吃進的熱量比消耗掉的多。因此，維持健康體重最重要的一件事就是控制每天攝取的總熱量。

    對于上班族來說，下了班回家，多半賴在沙發上或做些靜態活動，消耗熱量並不多。


相對于白天的活動量，營養專家認爲，吃了豐盛的晚餐後，就不要再大啖宵夜了。宵夜或晚上邊看電視邊吃的零食往往是多出來的熱量，吃了累積起來，當然發胖。尤其一吃完，倒頭就睡，更不好。  

    如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前兩小時吃完，並避免油脂高的食物，像方便面、燒餅、油條、起酥面包等。油膩食物會讓消化變慢，延緩胃排空時間，有些人因此會在夜裏睡不好，甚至影響隔天一早的食欲，讓最重要的早餐吃不下。宵夜的熱量控制在200千卡左右，比較好的選擇是一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅幹、清淡的湯面或鹹粥、燕麥片、紅豆湯、綠豆湯等。

維生素本身並沒有熱量，有的還能幫助熱量代謝，例如維生素B群裏的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。這些維生素的主要來源是粗糧、蔬果和奶蛋等。

維生素可以豐胸

1.維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，富含維生素A的食物有木瓜、青木瓜、蛋、牛奶、乳酪、動物肝髒等。

2.維生素B群有助于雌激素的合成，富含維生素B群的食物有牛奶、牛肉、豆類等。

3.維生素E具有幫助乳腺發育的功能，富含維生素E的食物有酪梨、花椰菜、核桃、花生、芝麻油等。

4.維生素C能防止胸部變形，富含維生素C的食物有木瓜、香蕉、蘋果等。

吃能夠幫助或刺激乳腺發育、刺激荷爾蒙分泌的維生素，就能達到豐胸、維持美好胸型的目的。

從月經第一天開始算起，第十一至十三天是豐胸最佳時機，第十八至第二十四天是次佳時機。

減肥要多補充哪些維生素？

減肥的兩大原則是減少攝入和增加消耗，最好能夠雙管齊下，一方面調整飲食，一方面加強運動。另外，多補充維生素對減肥也極有幫助，而且事實上不管是采取哪一種減肥方式，維生素的補充都是不能忽略的。

以節食手段來減肥的時候，由于吃進去的食物減少，連帶使各種維生素的攝入也變少，容易引起各種維生素缺乏的症狀，造成減肥後遺症。但其實維生素本身並沒有熱量，有的還能幫助熱量代謝，例如維生素B群裏的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。這些維生素的主要來源是粗糧、蔬果和奶蛋等，尤其是粗糧具有熱量低、維生素高的優點，減肥的人常常不吃飯，其實可以用粗糧來代替，既能有飽足感，又能幫助減肥。而目前非常流行的啤酒酵母，也是因爲富含維生素B群而成爲減肥聖品。肥胖是一種代謝失衡的狀態，而維生素B群正是影響我們身體代謝的重要營養素，因此，維生素B群攝取不足會導致肥胖。

代謝不良反而造成肥胖

許多怕胖的朋友不敢吃飯，因爲飯的主要成分是澱粉，擔心吃多了會澱粉肥；怕胖的人也不敢吃肉、蛋，怕膽固醇太高，不但會變胖，還會影響健康。

其實這些食物裏面含有豐富的維生素B群，假使完全不攝取，對身體還是會有影響的，例如缺乏維生素B1，人體就無法順利地將葡萄糖轉爲熱量；缺乏燃脂必需的維生素B2，會影響體內脂肪的代謝，使脂肪囤積造成肥胖；沒有維生素B6的幫助，體內蛋白質就無法順利代謝；而缺乏維生素B12則無法順利代謝脂肪酸，且會導致脂肪、蛋白質及碳水化合物無法被身體適當運用。

不吃米飯、肉類、奶蛋就無法攝取足夠的維生素B群，沒有維生素B群人體就無法順利地代謝熱量，造成脂肪囤積。越是想避免吃一些自以爲會胖的食物，越容易造成營養攝取上的偏差，從而形成一種惡性循環，有些人減肥卻越減越肥，就是這個原因。其實每一種食物、每一種營養素都有它的特殊功能，理想的體重應該是建立在均衡的飲食之上。

消除疲勞、提升免疫力的維生素

維生素B群是人體吸收熱量和代謝不可或缺的元素，缺少其中任何一種都會影響抗體和淋巴球的數量，使人體免疫力下降。其中又以維生素B1和B2所扮演的角色最爲重要，維生素B1能促進糖的代謝，並維持神經系統正常運作，缺乏時會讓人感到乏力、容易失眠，而維生素B2能讓體內的糖、蛋白質、脂肪順利代謝，缺乏時會使肌肉無力、倦怠。經常感到倦怠的人，應注意維生素B群的攝取量是否充足，而不是光靠濃茶、咖啡來提神。人一累，免疫力就下降、自由基會大增，抵抗力也會減弱，適當地補充維生素B群及C和E，就能防止人“累出病來”！

延緩老化，維生素助你一臂

1.β胡蘿蔔素及維生素Aβ胡蘿蔔素是很好的抗氧化劑，可以掃除讓皮膚老化的自由基，而且它也是維生素A的先質，部分β胡蘿蔔素能在人體內轉換成維生素A，對消除皺紋、光滑皮膚很有幫助，讓你的臉上看不出歲月的痕迹。

2.維生素B群維生素B群對人的體力、注意力、記憶力、情緒等都有舉足輕重的影響，攝取充足的維生素B群對促進身體健康和精神飽滿都有助益。女性朋友要注意補充葉酸和維生素B12，才不會導致貧血，讓你天天都有好氣色。

3.維生素C隨著年齡的增長，皮膚的膠原蛋白會逐漸流失，而維生素C能促進膠原蛋白形成，還能阻擋紫外線、抑制黑色素生成，延緩老化。

4.維生素E維生素E是借由掃除自由基來幫助人體抗衰老，具有預防疾病和癌症發生、提高記憶力和思考力、增強免疫力等功能。

影響智力的三大維生素

與智力發展、記憶力有關的維生素有維生素B群、C和E三大類。

1.維生素B群具有維持神經系統正常與健康的功能，可以增加神經介質，並影響其運作，還能促進腦部血液循環，對我們的記憶力和智力都有幫助。

2.維生素C可以促進神經傳遞介質的産生，還能保護腦細胞不受自由基的破壞，具有防止腦細胞老化的功能。

3.維生素E可以防止腦血管的阻塞和硬化，還具有避免大腦早衰和增強記憶力的功能。

特別值得一提的是，缺乏維生素B12會導致巨球型貧血，對幼兒的智力發展造成相當嚴重的影響。幼兒爲什麽會罹患巨球型貧血呢？主要是由于幼兒生長發育快速，需要大量的維生素B12，但若無法從食物中攝取充足的量，或是因爲腸炎、慢性腹瀉、手術切除回腸等因素造成維生素B12吸收不良，抑或肝髒有問題而影響維生素B12的貯存，都可能導致維生素B12缺乏所引起的貧血。

一旦患病，幼兒會出現面色蠟黃、發絲枯燥、臉部浮腫、厭食、嘔吐、疲倦無力等症狀，如果沒有及時察覺處理，接下來會開始出現表情呆滯、反應遲鈍、嗜睡、頭部和肢體顫抖等現象，智力和動作發育也會停滯，甚至于倒退，最嚴重的還可能導致心髒功能不全。 (本文來源：廣州日報 )

裸著健身不是天體運動追隨者炒作的形式，它的確有比穿著衣服更能減肥的效果。

　　看動作——更標准

　　健身房裏通常都有很多鏡子，讓練習者在沒有教練叮嚀的情況下，自己監督著把動作做得更標准。無論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了，膝蓋的角度是否超過限制了。而且也能看到自己的身體是怎樣用力的，哪些肌肉群參與了動作的完成。如此等等的參照能幫助自己選擇不同的鍛煉動作，也會讓鍛煉更有效。

　　看身材——更苛刻

　　即使是緊身的健身衣，也會對身材的缺陷有掩蓋作用。手臂後側松松的，大腿根部有橘皮組織，腹部的肥肉重重疊疊……這些你都看在眼裏，急在心裏。清晰真實地看到自己的身體，就能激勵自己加大運動量，不容易懈怠。同時對于身材尚好的人來說，能促進自己把身體的細節雕琢到最完美的狀態。

　　看效果——更直接

　　經過大運動量的鍛煉之後，你一定揮汗如雨了。對著鏡子，你看到自己的皮膚都在暢快地呼吸，汗珠順著身體往下流淌。對于運動減肥的人，看到汗水就是看到自己的鍛煉成果，那會産生鍛煉的滿足感。

　　長久地堅持鍛煉，會看到身體松弛的部位正在變緊，也許你體重沒有變化，但是通過鍛煉出的肌肉，你能感受得到形體的細微變化。

　　看新陳代謝——更快

　　當體表溫度上升的時候，才會促進血液中瘦身蛋白的分泌。而裸體健身時，體表的溫度更容易變化，尤其在溫暖的環境下，血液循環容易加速，更能促進新陳代謝。

　　看對比結果——更健康

　　不穿衣服減小了衣物對身體的束縛，動作更輕盈，也相對標准，更大程度地減小了運動傷害的可能。當然在需要防滑和防摩擦的條件下，還是應該穿鞋。同時，不穿衣服更有益于汗液滲出和揮發，對皮膚健康是有好處的。

　　當然，我們號召大家盡可能在家裏裸著健身。我們需要給你以下提示：

　　1、做好防滑工作，在一些彈跳動作中，還是穿上鞋爲好。

　　2、注意盡量讓室溫在26℃以上，不要有風。

　　3、最好先做15分鍾的熱身運動再脫衣服，有一面鏡子作爲自己的參照，監督自己動作是否標准。

　　4、運動之後，等待身體恢複正常體溫，然後再洗澡

豐滿的胸部是現代女子體形健美的標志之一。女性選擇某些體育項目進行鍛煉，既可促進身體健康，又可使胸部變得豐滿健美，充滿女性魅力。以下介紹實用的隆乳健美運動，供選用。





　　一、加強胸部體育鍛煉

　　少女在乳房發育期應特別加強運動， 促使胸肌發達。否則，胸廓發育不好，就直接影響乳房健美。而少女胸廓發育良好，就能爲塑造健美乳房奠定基矗

　　背部伸直、眼睛直視前方，挺胸。

　　深吸一口氣後停止呼吸20秒。在這20秒中，維持臀部緊縮、收縮小腹，頭部擡高的姿勢

     (1)加強胸部肌肉的鍛煉。有了發達而厚實的胸大肌，才能使胸部高高隆起，爲加強胸部肌肉的鍛煉，可以堅持做俯臥撐，單杠引體向上，雙杠的雙臂曲伸及各類球類運動。

　　(2)保持正確的身體姿勢。平時走路和坐立，一定要養成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動，兩臂或兩肘平展，盡力向後張，然後兩臂上舉，掌心向前，用力向後運動。

　　(3)經常做胸部和乳房的按摩。按摩會加強胸部和乳房的血液循環，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿，且富有彈性。同時，按摩乳房能使交感神經和副交感神經系統活躍，從而促進乳腺的發育，乳房就會豐隆挺聳，保持優美曲線。其方法是：四指並攏與拇指分開，按在胸乳上，有節奏地自我按摩，由輕到重，反複進行。每次3～5分鍾。

　　(4)參加遊泳活動。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外的發達。在日光的溫和刺激下，乳房的韌性和彈性都會增強，會使乳房結實、堅挺、飽滿、秀美。




二、“挺”出美胸

　　胸部健美操

　　雖然乳房本身沒有肌肉，不會由于運動而使乳房變得堅挺，但由乳房的解剖知識，我們可以知道乳房附著于胸部肌肉上，可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉，從而達到豐滿乳房的效果。關鍵在于方法正確和堅持鍛煉。

　　跪姿挺胸運動

　　此項運動有助于加強胸大肌的鍛煉，而且強度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美爲目的的鍛煉。剛開始時不宜太劇烈，以20次爲一組，每天3組比較合適。此後可根據自身的情況逐月增加每組的次數和每天的組數。

　　立姿挺胸運動

　　這種鍛煉方法的強度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯，尤其適合在不太方便做劇烈活動的地方不爲人察覺的進行。但是要求的組數就比較多了，開始時每天最好做4-5組。

　　“飛鳥”

　　這種健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得標准的人就不一定多了。首先要選擇你感覺使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動作要規範才能鍛煉到自己的胸迹剛開始鍛煉的朋友不妨每組3-5次，每天2-3組，適可而止，慢慢適應。




★能夠讓胸部堅挺運動

　　Step1：兩腳分開，約與肩同寬。一邊慢慢吸氣、一邊將兩手向上伸展，交叉握好。

　　Step2：用力呼氣，此時用力放下手臂、彎起雙肘，並挺起胸部。此動作須一氣呵成。如此重複進行10次。

　　Step3：兩腳分開與肩同寬，充分伸展背部肌肉。

　　Step4：兩手向前伸出，與地面平行。

　　Step5：用力將手臂向後揮動。如此重複進行20次（做此運動時，要保持挺胸）。




★可防止胸部下垂的運動

　　主攻動作：

　　1、強力環舉  

　　開始時仰臥地上，雙膝屈曲，腳掌平放地面。雙手各提三至八磅啞鈴，接著雙臂直伸胸前之上，掌心互向。手肘微曲和吸氣，手臂慢慢向左右兩側降下，直至手肘接近地面爲止。維持動作一秒，然後呼氣，並回複至起始姿勢，就好像正在擁抱一個人那樣。重複動作六至十二次。

　　2、椅子提按

　　雙掌分開與肩齊，並按在穩固的椅子或桌面之上。雙臂保持直伸，腰部微彎，身軀跟地面成垂直角度。以腳趾作爲支撐點，雙腳保持直伸，然後降下身軀，直至胸部剛剛在雙掌之上，就如做掌上壓那樣。接著返回起始姿勢，再重複以上動作。

想要有美美的腿，可以多吃下面這些水果和食物，可以排除下半身的水分滯留，讓雙腿纖細勻稱，肌膚柔嫩光滑。想要像水果妹一樣有漂亮的美腿，試一試下面水果的勻腿效果。



　　1、香蕉：卡路裏有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。

　　2、蘋果：它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質的果膠，可解決便秘，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。

　　3、木瓜：吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以淨化體質、美化肌膚。

　　4、西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

　　5、葡萄柚：獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路裏低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成爲迷人的美腿小姐。

　  6、奇異果：奇異果的維他命C很多是衆所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可産生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

　　7、芹菜：芹菜有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充纖直雙腿所需的鈣質。芹菜對心髒不錯，又有豐富的鉀，對預防下半身浮腫的現象十分有益。

　　8、菠菜：多吃菠菜可以使血液循環更爲順暢活絡，這樣自然而然能將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢複腿部的活力與元氣。

　　9、紅豆：紅豆裏的石堿酸成分，可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，也能排除腿部的浮腫。另外有豐富的纖維素，可以迅速幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，對美腿是有百利無一害的好食物。

　　10、蛋：多吃蛋也能美腿，這是因爲蛋裏面的維他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙堿酸，也都對消除下半身的贅肉有效果。

　　11、海苔：維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素，海苔可以促進代謝排水，想要有纖纖美腿，也要記得常吃。

　　12、芝麻：芝麻能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別的是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收這些美腿的必要元素。

緊臀操一——地上練習

　　1 腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。

　　2 仰臥，依次擡起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鍾，再由上背部依次緩緩落地。

　　3 俯臥，腳上擡，保持10秒，落下。

　　4 俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動作做10-20個。

緊臀操二——椅子上的臀部練習

　　1 身體盡量正，屈腿小幅度上擡，頻率要快。(腿盡量不落地)

　　2 身體正，腿部伸直，小幅度上擡，頻率快。

　　3 半跪，身體盡量正，腿部伸直，腿部小幅度上擡，頻率快。

　　4 半跪，身體盡量正，腿部伸直，小幅度上擡，頻率快。以上每個動作做50—100個。

緊臀操三——負重的臀部練習：

　　1 跪撐，側擡腿起落。

　　2 跪地，前額貼小臂，大腿向上起落，落點與身體平行。

　　3 跪撐，一腿伸直，腳尖朝外，側擡。以上每個運動做10-20個

　　注意：小腿所敷沙袋爲1.5—2公斤。做每部分練習，都要先做熱身運動，以免拉傷。做完後需做伸展性練習。

能夠瘦身成功而胸部卻不“縮水”，是每位女性的願望。可是，現實中哪有如此完美的事?胸部細胞主要是脂肪，減肥後脂肪減少，胸部自然都會縮小。

權宜之策，是鍛煉胸肌，令胸部堅挺一些。以下兩款鍛煉胸肌運動，同時可以收緊手臂線條，一舉兩得。

　　簡易舉重

　　1.躺在地上，雙膝屈曲。

　　2.雙手緊握啞呤，伸向兩邊。手肘微微屈曲，擡高離地約四寸。

　　3.將啞呤慢慢舉向上，呼氣。

　　4.將啞呤慢慢放下，吸氣。

　　5.重覆動作3及4十次。

　　掌上壓變奏

　　1.跪在地上。

　　2.俯身向前，雙手放在地上。兩手距離約等于肩闊。

   3.保持背部挺直及臀部收緊。

　　4.雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

　　5.當落到最底點，慢慢將身體向上推，回到原位。

　　6.重覆動作4及5十次。

想要跟你的大象腿說BYE-BYE，推薦給你三套美腿運動，讓你也擁有修長的美腿。






　　運動一：

　　步驟一 平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腿張與肩同寬，雙手抱在胸前。

　　步驟二 運用腹部的力量將上半身提起。

　　運動二：

　　每天洗澡前做50下踢腿提臀操，可以有效防止臀部發生下垂的現象。

　　步驟一 平躺在床上，將雙腿擡起，屈膝大小腿約成90度，雙手自然垂放。

　　步驟二 將一腿踢出，踢出的腿腳背要打直下壓，這樣才能拉到小腿肌肉。

　　步驟三 雙腳輪流重複step2的動作記住要用大腿來帶動小腿的活動，這樣效果才會好。




　　運動三：

　　步驟一，大小腿約成90度跪在墊子上，雙手伸直撐在地上，身體與地面呈一平行直線

　　步驟二 將腿擡起向上方踢出。注意手肘不可彎曲，下巴要向內縮

　　步驟三 雙腿輪流step2的動作

吃過了聖誕大餐，很多人開始擔心肚子上的肥油又多了一圈，中醫師教您一個健康又省錢的腹部減肥法，叫做揉捏減肥招，只要每天揉捏肚子300下，天天持之以恆，據說一個禮拜之內就可以看到成果，再配合中藥泡澡的方式，針對最難減的肚子更有效。


想知道自己有多胖嗎？馬上往肚子上一捏，掛在上面的一坨肉立刻很不識相的突出來，尤其到了年底，慶祝活動多，吃大餐的機會更多，想要對抗肚子上的肥油，看清楚了，這個動作很有效。


中醫師吳明珠指出，「就是這樣子捏(肚子)，放、捏高，放，先按下去，然後捏，然後就繼續持續這樣子，一整條的脂肪配合這樣子動。」


光是這樣一揉一捏，讓囤積在腹部的脂肪愈來愈軟化，不管看電視還是工作空檔，揉捏減肥法每天至少做個300下，據說一個禮拜內就會有明顯的改變，再配合中藥泡澡來減肥，在攝氏40到43度的水溫中，加上煮過的荊芥、羌活、玫瑰、乾薑、海鹽和薄荷，每天泡個20分鐘促進新陳代謝，邊泡邊揉捏肚子，對抗頑強的腹部脂肪。


吳明珠表示，「5分鐘泡了出汗，就爬起來稍微休息一下，不要讓他說很不舒服，(水)不要淹過心臟。」


腹部一向是最難瘦的部位，即使用這招醫生實驗過的揉捏法，也要持之以恆，不過，可別因為太想減肥，揉捏時用力過猛捏到紅腫瘀青，還沒變瘦先受害。

減肥是艱辛的，也是幸福的。當你在決定加入減肥大軍後，請不要忘記減肥途中充滿著種種陷阱與誘惑！

    亮麗的顔色

    看到翠綠的蔬菜、鮮紅的西紅柿汁、粉紅色的冰激淩，都不禁會令人食欲大振，像紅色、橘黃色、亮黃色這些暖顔色能刺激你的情緒和食欲，所以你會吃得更多。
    盡管我們不能對這些顔色閉上眼睛，但如果我們了解它，可以把它作爲一個“刹車”標志。

    快節奏的音樂

    研究表明，聽著快節奏音樂吃飯的人，每分鍾吞下的勺數(平均爲5勺)比聽慢節奏音樂或沒有聽音樂的人的勺數(平均爲3～4勺)多。所以如果你喜歡在晚餐時聽音樂，選擇一些緩慢舒暢的輕音樂。

    睡眠不足

    睡眠不足時，食欲會增加，這可能是因爲當你睡眠不足又必須清醒的時候，會産生一種厭煩、焦躁的情緒，吃東西被作爲一種安慰和陪伴。所以，在你挑燈夜戰後，也不要用高熱量的食物作爲獎賞。

    聚餐

    據研究，餐桌上的其他人對你最終吃多少影響很大。與別人一起吃飯比自己單獨吃飯平均能多攝入44％的熱量，而且增加的比例是隨著吃飯人數的增加而增加的，不管是在家中還是在飯店裏，也不管是早餐、午餐或晚餐。所以聚餐時應懂得怎樣控制自己。

    太多的選擇

    當我們看見不同顔色、不同味道、不同形狀、不同花樣的一排排食物時，身體內會産生一種本能的衝動，導致我們多吃。
因此，爲了你的體型，少吃自助餐，如果不可避免，盡量在盤子裏多放點蔬菜、水果，以便給肉類、比薩餅、面包少留點地方。

    季節變換

    大多數的人在秋季比春季平均每天多攝入220卡的熱量，而且還容易感到饑餓。因此，不要放棄秋季減肥，當季節刺激來臨的時候，增加鍛煉是成功的對策。

    月經周期

    婦女在排卵後的兩星期內會感到越來越餓，這時隨著黃體酮分泌的增加，身體燃燒熱量的速度增快，但這並不能成爲你大吃大喝的理由。
    所以當你的食欲在一個月的特定日期特別旺盛的時候，不要太譴責自己，稍微加一點，反倒可以避免最後控制不住而徹底導致節食失敗。

 

你在不需運動、不用節食的前提下就會趕走那些贅肉，只要按照以下的5個原則，在聖誕節前“吃”成苗條公主並不是難事哦。

　　
　　少食多餐

　　每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。


   每天要喝8杯水

　　每天你都在號召身體要多多消耗熱量，以最大的可能讓自己多發生一些動作。與此同時，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持身體液態平衡，吸收和利用好攝入的水分。每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路裏。聽上去這個量並不多，但是算算看一個星期就是700卡路裏，一個月就是2800卡路裏。而且身體裏的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康，讓因爲缺水而導致上火的可能性降低。


   喝綠茶或者紅茶

　　很多減肥成功的人都喜歡喝茶，他們只是覺得喝茶可以“刮油”，把攝入的脂肪類物質快速排出身體。事實上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量。因爲它會給你一種短期興奮的感覺，你的身體似乎充滿了能量，同時它也在增進你的新陳代率。

　　還有研究表明，每次吃飯的時候喝茶，還能夠幹預身體對碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。


   不要錯過早餐

　　不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會放縱自己的食欲，往往吃得更多，與吃過早餐相比，一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高，容易引起肥胖


    吃低脂的奶制品

　　堅持吃低脂的奶制品並不會幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。 一項研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶制品會減少你腹部脂肪的囤積，這一點在年輕人身上能夠明顯看到。

  

冬天的女人漸漸保守了。有圍巾包裹不夠頎長的脖子，帽子遮掩不夠精緻的大臉，大衣覆蓋不夠苗條的腰身，衣服穿得厚，曲線對於她們的威脅減弱了。在寬大的衣服下豢養脂肪，這是她們通常犯的錯誤。

　　每個人都有不同的生活習慣，現在並不是要把大家的健身計劃全都做成一樣的，人們不喜歡隨大溜，自己的健身項目是自己的標籤，有品質的差別，你就根據偏好，選定你的健身項目並且堅持下去就行。但是本計劃中必然有相同的內容，當作原則來執行，這是減肥成功人士總結出來的經驗，一定受用。  

　　3個原則：




　　1.減肥是我們的生活態度
　　不要一聽到別人說要減肥就嗤之以鼻，男人或者女人減肥都不是單純地「為悅己者減」，不要覺得這很愚蠢。減肥是一種積極的生活態度，是善待自己的表現，把自己的形象塑造得更加理想，於自己於他人都是視覺感官上的享受。

　　2.減肥是一種享受，不是自虐

　　我們不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的質量要高，選擇強度不高的有氧運動，不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展，還能再生為更充沛的精神能量。我們不會斷食，美餐需要大家來品嚐，在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好「七分飽」的準則。我們不以犧牲健康為前提，所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無力眼發花的減肥藥請趕緊走開。

　　3.減肥不是減少體重

　　儘管體重是我們衡量減肥成效的直觀標準，但是也不要單純地以減少體重為目的。首先計算你的BMI值，看看是否符合要求，然後再對應標準值計劃該減什麼位置。如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊致的肌肉，體重可能不減反增，而你看上去卻瘦了很多。  

　　8個習慣：




　　1.少食多餐
　　一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感，不會吃得過飽。

　　2.低卡哲學　　0.5公斤=3500卡熱量。


      有了BMI值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

　　3.早起早睡

　　8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。

　　4.早晚稱體重

　　體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準，精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

　  5.繫腰帶




　　穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不繫腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，繫腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裡長期停滯。
　　6.1小時運動

　　每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

　　7.瘋狂娛樂

　　玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。如果還是K歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。

　　8.遠離咖啡因和尼古丁

　　不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。

啞鈴妙方

　　練習場地：家中或健身中心

　　基本動作：

　　1.躺在地上，雙膝屈曲雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。

　　2.手肘微微屈曲，抬高離地約13厘米。

　　3.將啞鈴慢慢向上舉，呼氣。

　　4.將啞鈴慢慢放下，吸氣。

　　見效時間：一周以內。
Tips：

　　效果顯著，但是需要長期堅持，保持效果。

　　妙方點評：見效很快，是急性子的首選。


掌壓妙方

　　練習場地：家中或健身中心

　　基本動作：

　　1.跪在地上。

　　2.俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等於肩闊。

　　3.保持背部挺直及臀部收緊。

    4.雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

　　5.當落到最低點，慢慢將身體向上推，回到原位。

　　6.重複第4和第5動作各10次。

　　見效時間：一周內。

Tips：

　　效果顯著，可根據自身情況減輕運動量。

　　妙方點評：

　　又瘦手臂，又有美胸的效果，值得嘗試。

1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10-15秒後反覆練習即可。

2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。

3.坐沙發上，脊背立直，雙腿併攏，膝蓋伸直向下壓，雙腿用力向上勾，雙手盡量能抱住腳尖。


4.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。

5.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時打開左腿膝關節，做延伸動作。


通過伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉長長地貼在小腿骨上，這個運動至少要堅持半年以上。