紅茶、咖啡：
主要成分是咖啡因、牛奶和砂糖。加熱後便不易去除，故可塗上酸性食質（檸檬片亦可），以擰乾水分的毛巾擦拭，以清水加以洗淨。
可樂、果汁：
沾上後立刻以清水沖洗，若無法去除，再試用中性清洗劑，雙氧水或酒精，均以紗布沾取，擦拭污垢。
若使用熱水、阿摩尼亞、弱鹼性清洗劑（廚房的清洗劑），反而更難以去除。
水 果：
沾上後立刻以濕毛巾擦拭，回家後也立刻以沾有雙氧水的紗布擦拭，再以浸泡清水的紗布去除污垢。
若是棉質的襯衫或是孩童的襯衫，可加以漂白。
酒、啤酒：
表面覆蓋毛巾，以擰水分的布從內側擦拭，讓布吸取污垢，不易去除的污垢使用清洗劑。紅葡萄酒的痕跡可用沾有酒精的刷子刷洗。
口 紅：
若只是表面輕輕地沾染上，以面紙擦拭便可。烙下很深的痕跡時，以中性清洗劑清洗後，再以酒精擦拭，難以去除時以雙氧水擦拭最有效。
不過，好衣裳最好請洗衣店處理。
原子筆：
衣物若被原子筆畫到，困為線條細小，很難處理。
衣物的內側墊上毛巾，以紗布沾取少許的酒精，擦拭有污垢的地方，讓污垢移到毛巾上。漂白劑也有效。
口香糖：
將冰塊放入塑膠袋中，再放在口香糖上，口香糖變硬後便可將它剝除，剝除時注意不要傷了衣物。仍有口香糖殘留時，將摺好的紙巾或面紙放在口香糖旁，以棉花棒沾取酒精或去光水，將它慢慢去除。
血 液：
血漬以雙氧水去除最有效。先以清水沖洗，接著以沾有雙氧水的紗布擦拭若仍無法去除，以還原型漂白劑、鹼性漂白劑逐漸加強其作用。內褲上的血漬可先浸泡含酵素的清洗劑。
泥 漿：
完全干了之後，大塊污泥可用手剝除，接著用刷子刷，絲、棉衣物用硬毛刷子，絹製品則用軟毛刷子。若有殘留的痕跡，下方墊一塊布，絲製品用清洗劑，絹製品用沾有酒精的紗布擦拭。好衣裳則委託專家處理。
醬油、調味品：
沾上後立刻以擰乾清水或熱水的毛巾、棉花棒擦拭，即使已經過一段時間，耐心地以中性清洗劑擦拭，仍可能去除，可以清洗的白色衣物痕跡變淡時，可以鹼性漂白劑漂白。其他的布料可用雙氧水擦拭。
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在前些日子，你或許貼足了膘肉，正在愁著怎麼減去日漸隆起的贅肉。到了炎熱的夏季，你還想穿著大衣來藏住贅肉嗎？減肥成了刻不容緩的事情，在此12種食品可以讓你吃出優美的線條來。
牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。
食奶瘦身戰略一：每天飲用三到四杯（200毫升左右容量）的低脂牛奶食奶瘦身戰略二：每天飲用三－四杯低脂酸奶
葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
玉米
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米為主食。
蘋果
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。
如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80％的高脂血症患者的膽固醇水平會降低。
大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。
專家建議人們，每天準備兩個大蒜瓣，把它們切片後，立即與蘋果汁或酸奶一起食 用，是最為有效的降壓和減肥方法。如果你想用大蒜護膚的話，神奇的大蒜面膜幫你忙。
韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。
洋蔥
洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。貼心叮嚀：洋蔥一般人不願吃，因為它的味道很沖，所以你可以當配菜食用。
香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。
冬瓜
經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
胡蘿蔔
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
營養美味吃胡蘿蔔來減肥，紅蘿蔔汁著實讓上班、上課或忙於家事的減肥者，省下不少功夫，所以別再猶豫了，快快加入暢飲紅蘿蔔汁的減肥行列吧。
海帶
海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
燕麥
燕麥含有豐富的亞油酸和皂甙素等，可防治動脈粥樣硬化。
如果你覺的吃的瘦身效果還不明顯，那就是缺乏運動的緣故了，要記住運動和營養飲食都是減肥不可缺少的，快來這裡挑選適合你的減肥運動吧
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吃不完的食物或買來的生鮮，該怎麼做才能保持原有風味呢？以下的方法值得學習。
米袋放蒜頭防蟲
米袋可放入幾顆蒜頭，有助於防蟲。
剩飯與新飯一起煮
當天的剩飯，先在冰箱保存，第二天煮新米時，待電子鍋跳至保溫狀態，再加入剩飯。電子鍋的溫度可軟化剩飯，讓它和新飯一樣好吃。
花生洋芋片放冰箱保存
花生、洋芋片拆封吃過後，可用塑膠袋包好，放人冰箱冰凍庫，除了不會受潮，也可保留原味。
餅乾盒放方糖防潮
餅乾罐可以放幾顆方糖，方糖能吸收濕氣，保持餅乾的乾燥。
受潮餅乾恢復酥脆
如果餅乾受潮，可放入烤箱，烤五至十分鐘，待放涼後再保藏，可恢復酥脆感。
鋁箔紙保乾燥
開過的餅乾盒，可準備一張鋁箔紙，放在餅乾盒開口處，並將袋口捲好。這樣可保持盒內乾燥，讓餅乾的香酥感不變。
電鍋蒸麵包
隔夜的麵包，可在底下墊一張廚房紙巾，放在電鍋裡蒸三分鐘，即可得到有如剛出爐的熱麵包。
處理廢棄油
煎炸後的剩油，或是湯浮油，有些人會將其撈起，直接倒入流理台內。不過這樣做，長期下來會造成排水管堵塞。
絞肉壓成薄片冰存
市場買回來的絞肉，要解凍時，常因為太大塊而無法化凍。如果能在購買後，分成不多塊，用塑膠袋或保鮮膜包好，並壓成薄片。要烹調時直接拆下幾塊，可加快解凍速度。
三明治加檸檬片
三明治如果吃不完，可加一片檸檬片，再放入冰箱冷藏，能保持三明治的鮮度。
生肉泡茶水防腐
生肉可浸泡在茶水中數分鐘，再置於冰箱冷藏，可防止肉類腐爛。
蜂蜜滴檸檬汁消除結晶
如果蜂蜜出現白色的結晶，可倒入幾滴檸檬汁，能溶解結晶。
雞蛋加茶葉保鮮
雞蛋放入乾的茶葉內，置於陰涼處，可保存二至三個月。
蔬果泡鹽水除農藥
蔬果通常有農藥殘留，要將這些處理掉，最簡單的方法是用浸泡在鹽水幾分鐘，再以清水沖洗。
防止水果變黑
含鐵質的水果，如梨子、蘋果，切完後在空氣曝光，一下子就會變黑。下次切之前，可先準備好鹽水，將水果片浸泡其中，可防止變色。
水果保存法
水果依保存特性，可分成四種類別。
不可放冰箱
楊桃、香蕉、枇杷。
待熟後才可放冰箱
木瓜、百香果、酪梨、奇異果、芒果、蕃茄、釋迦、榴槤。
需放冰箱保存
葡萄、甜瓜、櫻桃、李子、柚子、草莓、蓮霧、荔枝、梨子、桃子、龍眼、紅毛丹、火龍果、芭樂。
放不放冰箱保存皆可
椰子、西瓜、橘子、檸檬、鳳梨、蘋果、甘蔗、葡萄柚、棗子、柳橙。
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酸奶你愛喝嗎？酸奶是一種對人體非常有益的飲料哦，可惜很多人都不知道正確喝酸奶的方法，使得酸奶的營養和減肥豐胸的功效都發揮不出來呢。趕快來學學，正確喝酸奶，小腹平下去，胸部挺起來。
很多女孩子喜歡喝酸奶，一個重要的原因就是認為不管喝多少，都不會發胖。卻不知它喝對了也可以豐胸呢。酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關係。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量。
不過，酸奶並非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那麼濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
而青木瓜自古就是第一豐胸佳果，林熙蕾、徐懷鈺都食用它來豐胸。因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。下面就教MM們一些豐胸美體的酸奶實用搭配。
酸奶和青木瓜搭配，減肥又豐胸
方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜 150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌後倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。
方法二：酸奶+練乳 每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。
方法三：酸奶+練乳+胸部按摩 調配欽品時可多制一些，每晚沐浴過後，將其塗在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發熱為好。
健康提示：
酸奶每天應該飲用多少才合適呢？
早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐後大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量，飯後喝酸奶就等於額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶（125～250毫升）為好，最好飯後半小時到一個小時飲用，可調節腸道菌群，對身體健康有利。
喝酸奶能溫熱嗎？
喝一杯冰涼的酸奶，腸胃會很不舒服，想把酸奶加熱後飲用，又有人說加熱會破壞營養。
其實，酸奶是可以溫熱後飲用的。說酸奶不宜加熱，是擔心殺死酸奶中最有價值的乳酸菌，它的作用是產生乳酸，使腸道的酸性增加，且可以抑制腐敗菌生長和減弱腐敗菌在腸道中產生毒素若只把酸奶進行加溫處理，反而會增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用會更大。因此說酸奶是可以加溫後飲用的。可以把酸奶連包裝放入45℃左右的溫水中緩慢加溫，隨著加溫晃動，等包裝外手感溫熱了，就可以飲用了。
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食鹽是最常用的調味品，而其所具有的許多醫用功能卻鮮為人知。
清理胃水：早晨空腹時，飲淡鹽湯1杯，不僅可清理胃火、清除口臭和口中苦淡無味的現象，還能增強消化功能、增進食慾、清理腸部內熱。
防治脫髮：將濃鹽湯輕輕塗敷頭髮根部，約5分鐘後再用清水洗淨，每日早晚各1次，連續15至20天為一療程，可防治頭髮脫落。
呵護咽喉：秋冬時節氣候乾燥，是急慢性咽喉炎、扁桃腺炎的多發期，在發病初期可採用鹽湯醫治。方法如下：當咽喉感覺有輕微不適時，可用鹽湯做晨間漱口劑。當咽喉腫痛時，每日用濃鹽湯漱口5至6次，能起到消炎殺菌的效果。
自然止血：鼻出血後，可用藥棉浸鹽湯塞進鼻孔中，同時飲用鹽湯1杯，即可起到止血的功效。口腔內部若發生小出血（如牙齦出血、魚骨刺傷咽喉出血），用鹽湯漱口後可以促進血液凝結，起到自然止血的作用。
除脂美容：粉刺（青春痘）患者夜晚臨睡前用食鹽約20克置於盆中熱水裡，待溶化後趁熱洗面，不僅能清除面部油脂，使粉刺逐漸消散，還可防止粉刺感染發炎。
清汙解毒：當手粘附有毒物質（如硫磺、水銀）時用鹽搓擦手部，即可清汙消毒。若遭受蜈蚣、蠍子螫傷，可立即用細鹽一湯匙用熱水調敷患處，能起到減痛消毒的效果。吃各種水果時，可用食鹽少許用開水沖調成鹽湯，洗刷水果表皮後，再用清水沖洗乾淨，可除去水果表皮上隱藏的蛇蟲蠍類的毒素，起到清潔消毒的作用。
預防蛀牙：食鹽中含有的氟能起到消炎殺菌、防止蛀牙的作用。因此，早晚用鹽湯各漱口刷牙1次，能預防蛀牙。患者肝火牙痛，用食鹽湯漱口，能起到清熱消炎的療效，緩解牙痛之苦。
治肝順胃：肝氣胃痛是胃病患者常見的病狀，可採用食鹽茴香熱敷療法。方法是：取大茴香31克、小茴香16克，搗碎。加入粗鹽1碗（約450克），將上述藥料一同放入鍋中炒熱後盛起放入布袋內，用毛巾包裹後趁熱熨帖胃部和背部，可使患者胃部的痙攣部位鬆弛舒暢，起到通順胃氣、消解胃病的良好效果。
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一、 消除疲勞。醋可以加速人體的血液循環，提高血紅蛋白的攜帶氧 的 能力，改善身體各部位因為疲勞而導致的缺氧狀態，增強各系統的 新陳代謝，有利於身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到 放鬆，恢復疲勞。
二、 治療睡眠障礙。每天用醋泡腳半小時，可以協調交感和副交感神經 的興奮程度，調節、疏理、鬆弛緊張的神經，調和經絡氣血，通達 平衡陰陽，堅持日久，就可大大改變睡眠質量，治癒失眠、多夢、 早醒等睡眠障礙。
三、 強身健體。足是人之根，足部有重要的治療價值的反射區就有75 個之多，醋能夠滲透足部表層皮膚，增強血液循環，激活、強化器 官功能，清除人體血液垃圾和病變沉渣，治癒許多慢性病症。
四、 睡覺前，在半盆水中加入100－150克醋，水要溫熱水，把腳放入 其中泡大約半小時，長期堅持，定會有意想不到的收穫。
五、 此外，用醋泡腳還可以增強皮膚彈性，使皮膚變得光滑；還可以 祛除風濕，改善畏寒怕冷等人體不適症狀。總之用醋泡腳有很多的 功效，而且簡單實用。
醋除了吃，還有許多你意想不到的作用，讓我們來仔細數一下吧！
△ 能夠讓家中的洗臉池、水龍頭、洗碗池及其它不銹鋼器具保持光亮
。方法：將一匙鹽溶解於兩匙白醋中，擦拭物體表面，再用清水沖 洗。
△ 用浸過白醋的柔軟抹布擦拭衛生間或其它地方的瓷磚，能夠去除白 鈣化水垢。
△ 在花瓶中放入一匙糖、一匙白醋和一升清水，能使鮮花保鮮。
△ 以1：3將白醋與清水混合，可清洗冰箱的污漬，並去除異味。
△ 用醋代水磨墨，寫出的字又黑又亮，不易褪色。
△ 鋁、銅器皿用舊後，用醋塗一遍，干後即用水洗，能恢復光澤。
△ 取食醋口含，在口腔鼓漱2至3分鐘吐出，再用牙刷刷牙，最後用溫 水漱口。或在刷牙時，在牙膏上滴上兩滴食醋，堅持一段時間即可 清除牙垢。
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夏季炎熱，飲食應以清熱、消暑、解毒、止渴、利尿為好，時令瓜果是度夏好夥伴。
西瓜
是瓜果之首，不僅具有食用價值，而且醫藥價值頗高，是消暑、解渴、利尿之佳品，民間有「天然白虎湯」之稱。當遇到酷熱特別是發燒時，抱著西瓜睡覺，比敷冰袋降溫還有效。但西瓜性寒，一次不能吃得過多。
黃瓜
是瓜類中營養最豐富的一種，被譽為「濟世良藥」。經常食用有利排泄胃腸內腐敗食物，對降低膽固醇有益。特別是經常唇焦舌燥、喉頭乾涸，以嫩黃瓜作水果生吃有奇效。
冬瓜
富含維生素B，皮、肉皆可入藥，民間有「冬瓜入戶，不進藥鋪」之說。小便不暢，飲冬瓜湯最有療效。夏天若消化不良，用冬瓜與蓮子、百合和鴨子煮湯飲，能消暑開胃。
絲瓜
可解熱消毒，通經絡、化痰濕。用絲瓜、杏仁與雞爪煮湯飲，消暑又去濕。夏日生痱子，若用絲瓜汁內服能涼血解毒。
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玫瑰花粥
長期食用玫瑰花，不僅可使人擁有清馨體香，還可活血、理氣平肝，促進血液循環，使膚色紅潤、美麗。而熬花粥，最好採用經過脫水處理的尚未開放的小小玫瑰花蕾，所有營養物質都含苞在尚未開放的花蕾之中。
用新鮮粳米熬製成粥，煮熟後加入適量的小玫瑰花蕾，待粥熬成粉紅時，即可食用。常食玫瑰花粥，可悅人容顏，使皮膚更加細膩有致，還可治療肝氣鬱結引起的胃痛，對情緒方面還有鎮靜、安撫、抗憂鬱的功效。
茉莉花粥
茉莉花含有多種有機物和維生素，以及糖和澱粉等有益於人體的營養元素，是十分理想的美容佳品。每年7~8月，將尚未完全開放的茉莉花採集後經脫水處理製成干茉莉花，既可泡茶，又可熬粥。
用新鮮粳米100克煮粥，待粥快好時，放入干茉莉花3~5克，再煮5~10分鐘即成。茉莉花粥味甜清香，十分爽口，茉莉花的香氣可上透頭頂，下至下腹，解除胸中一切陳腐之氣，不但令人神清氣爽，還可調理乾燥皮膚，具有養肌艷容，健身提神，防老抗衰的功效。
菊花粥
我國古代愛國詩人屈原有「朝飲木蘭之墜露兮，夕餐秋菊之落英」的詩句。如今，又到了食菊花的季節。菊花中含有香精油、菊花素、腺嘌呤、氨基酸和維生素等物質，可抑制皮膚黑色素形成及活化表皮細胞以及有很好的美容護膚作用，也稱其為延年益壽之花。
將新鮮粳米100克熬粥，待粥將熟時放入菊花5~10克，再用文火煮5分鐘左右即可。粥色鮮亮微黃，氣味清香。菊花還具有散風熱、清肝明目、解毒等功效，經常服用還可防治風熱感冒、頭痛眩暈、目赤腫痛等病，對高血壓患者還有一定的降壓效果。
桃花粥
古人有「人面桃花相映紅」的說法，現代研究證明，桃花含有山奈酚、香豆精、維生素A、B、C等，這些物質能擴張血管，疏通脈絡，潤澤肌膚，加快排泄促使人體衰老的脂褐素，可預防和消除雀斑、黃褐斑及老年斑。
取新鮮粳米100克熬粥，待粥將熟時放入桃花，看著美麗的花朵在雪白的米粥中翻滾，真有一種「花不醉人人自醉」的感覺。經常服用此粥，還可治療女性因肝氣不疏，血氣不暢所導致的面色晦暗，皮膚乾燥等現象。也可將桃花鮮品搗爛敷面，久而久之可令顏面潤澤光潔，富有彈性，潔白如玉。
杏花粥
杏花具有補中益氣，祛風通絡，美容養顏的作用。將杏花熬粥服用，可以借米谷助其藥力，讓腸胃充分吸收其內含抑制皮膚細胞酪氨酸酶活性的有效成分，以預防粉刺和黑斑的產生。
荷花粥
荷花含有槲皮素和樨草素等成分，清香化痰，具有清暑寧神的作用，不失為鎮心益氣和養顏的美容佳品。
用粳米100克煮到將熟時，放入已清洗乾淨的荷葉和荷花，再煮10分鐘左右即可食用。粥色碧綠微亮，令人食慾大開。常服荷花粥，能改善人的面部油脂分泌，減輕痤瘡，使面色紅潤，容光煥發。另外，荷葉泡水當茶飲，還具有減肥、降血脂、瘦身的效果。
秀色鮮花餐
萬紫千紅的鮮花色拉
材料：白玉蘭花瓣、玫瑰花花瓣、小黃花、紫籐花各適量。
做法：將上述鮮花清洗乾淨，放到開水中稍煮一下，再用涼水過一下後撈出，裝在盤子裡擺好形狀，拌入色拉醬即可。
特點：玉蘭花的白色和玫瑰花的紅色，加上小黃花的黃色和紫籐花的紫色，一個萬紫千紅的鮮花大餐即展現在你的面前，視覺上的愉悅保證令你食慾大開。
冰清玉潔的曇花肉片湯
材料：曇花2朵，肉片2兩
做法：將曇花洗淨後用手撕成一條條的，放入已熬好的骨頭湯裡煮5分鐘左右，再放入肉片，煮到肉片熟後就可裝盆，再撒入一點蔥花，即可食用。
特點：湯色乳白鮮亮，湯味清香撲鼻，再加上幾點碧綠的蔥花點綴其中，真的令人有不忍下箸的感覺。
營養豐富的蟹肉西蘭花
材料：熟新鮮蟹肉250克，西蘭花500克，蛋白2只。
做法：西蘭花洗淨，切成小花狀，用鹽水浸片刻，放到鍋裡煮熟後撈出待用；將蟹肉加入鹽等調料拌勻，放鍋內蒸5分鐘後取出，再加入蛋白拌勻；將西蘭花排放碟上，淋上蟹肉及蛋白即可食用。
特點：蟹肉鮮嫩，西蘭花清香爽口，整道菜不僅視覺舒服，營養也豐富。
治療氣喘的木棉花雞蛋湯
材料：木棉花5朵，雞蛋2個。
做法：將木棉花清洗乾淨後，撕成小塊；鍋裡放油，待油七八成熟時倒入雞蛋炒熟備用；再在鍋裡倒入骨頭湯，將木棉花放入湯中煮3~5分鐘，再倒入雞蛋即可。
特點：湯味滑爽，木棉花還有治氣喘的功效。
滿口生香的桂花湯圓
材料：桂花糖、糯米粉各適量
桂花糖的做法很簡單：將新鮮桂花去蒂清洗乾淨後，放入廣口玻璃瓶裡，每放一層桂花就撒一層白糖，按此比例裝滿瓶，蓋緊瓶蓋，置於陰涼的地方，半個月以後即可食用。做湯圓餡的時候還可加入花生與芝麻。將此餡包入和好的糯米團中，下鍋煮熟即可。
特點：湯圓甜而不膩，咬一口滿是桂花的清香，口感極好。
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美腿保養法
妳不必羨慕別人擁有一雙漂亮、修長的美腿；也不必嫉妒別人大方穿著窄裙、迷你裙、熱褲或緊身褲，想擁有纖細、漂亮的雙腿並不難，只要用對方法並持續鍛鍊，一樣能擁有均勻、誘人的美好雙腿。
每一個女人都渴望擁有一雙健美、勻稱、修長的美腿，可是在鍛鍊一段時日以後，不少人的雙腿不但沒有變細、變修長卻反而越練越粗，其實掌握鍛鍊的要領是非常重要的，毫無章法的胡亂運動、減肥或塑身，不但不能達到預期的效果，甚至會造成反作用，傷害到身體。
所謂的「美腿」標準是什麼？答案是從腰部到膝關節部位逐漸變細，膝關節挺直，柔韌性好，小腿肌肉結實而富有彈性，站立或抬高時雙腿顯得協調、優美而修長的曲線美感。腿的粗細是由腿部肌肉體積大小和脂肪多少來決定的。肌肉由無數纖維組成，肌肉纖維主要成分為快肌纖維和慢肌纖維。快速性的健美鍛鍊，如短跑和舉重都是快肌纖維活動，可使肌纖維的橫斷面增粗，肌肉群變得發達、粗壯。
而游泳、騎腳踏車和長跑等?耐力性運動，主要是慢肌纖維活動，由於慢肌纖維周圍毛細血管較為豐富，氧化脂肪的能力較強，收縮時能消耗較多的脂肪。
所以，經常從事長時間的耐力訓練，兩腿和體型都會變得修長而勻稱，如果要防止小腿失去弧度顯得像一根竹竿一樣的話，那麼當你坐著休閒時，不妨多做些雙腳屈伸活動，常做腳趾向足心彎勾的動作，持之以恆，就能收到良好的效果。
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皮膚最喜歡的10種食物
食物和皮膚之間有著密切的聯繫，那麼，哪些食物是皮膚最喜歡的呢？皮膚科專家們為我們總結出了以下10種：
1.西蘭花 :能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。 秋季，我們更要注意保養自己的皮膚，挑選一些既好吃又對皮膚有益的食物，兩全其美，何樂而不為呢？
2.胡蘿蔔:胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。
3.牛奶 :它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
4.大豆 :其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。
5.獮猴桃 :富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。
6.西紅柿: 含有番茄紅素，有助於展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。
7.蜂蜜 :含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，常吃可使皮膚紅潤細嫩、有光澤 。
8.銀耳:富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿，減少皺紋、增強皮膚彈性 。
9.核桃:脂肪酸能消除一種破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質，防止皺紋產生，避免皮膚變得粗糙。
10.海帶 :它含有豐富的礦物質，常吃能夠調節血液中的酸鹼度，防止皮膚過多分泌油脂。
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七個方法讓你減齡十歲
「看上去更年輕」是女人永遠的追求，試試看下面7件事，很簡單就能擺脫老氣印象，看上去更精神有活力!
消除法令紋
熟女顯年輕的法寶不論你是否願意，每個女人遲早都會面對這兩條V線－法令紋和頸紋。儘管這兩條線沒有魚尾紋那麼常被提及，然而它們對青春的破壞作用卻比那些小皺紋嚴重得多
拒絕「老嘴唇」
用護唇品讓你顯年輕唇能表露女人的風情萬種，但深刻的唇紋、乾癟的唇肉還有鬆垮的唇周線條，則會讓你看起來顯老顯憔悴。如果你擁有一張年輕的臉，怎麼能配個「老嘴唇」?記住，唇可以說很多話，不能讓它透露出你的年齡，保養的時候千萬別忘了它
利用劉海減年齡
利用劉海減年齡劉海是MM們說不盡的話題，今年流行齊劉海還是斜劉海?不管是什麼，劉海的減齡功能有目共睹，一個可愛的劉海使你看起來更年輕。
梳頭減齡法
炙熱的太陽高掛天空，趕快將髮絲往右側全部盤起，搭配今年最流行的花卉髮飾品，享受涼風吹拂在頸上的清涼快感吧，而且毫不拖沓的髮型，能讓你看起來更精神，
年齡40歲肌膚20歲 用保養品減齡減齡品把歲月雪藏
20、30、40，這不過是你的年齡，並不是肌膚的年齡。如今的美容科技已經可以讓你的肌膚「減齡」，無懼歲月的增長，讓年齡永遠成為雪藏的秘密。
吃11種水果讓女人顯年輕 櫻桃排第一
對於皮膚而言，越來越多的發現，越來越高超的科技，再加上你的細心呵護，無疑地延長著我們皮膚的青春壽命。今天，素顏，從三十歲開始都不怕。櫻桃是抗衰老之王哦，平時要多吃。
能取悅85%男人的減齡化妝法
一項調查顯示，85%的男人希望自己的女伴能比實際年齡看上去小3歲，所以無論你是什麼年齡段的女人，何不用一點小小的純情來吸引他的注意?其實，無需太刻意，只要妝點一些小細節，就能輕鬆提升20%的異性緣
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夏日美體 小腿10分鐘速瘦法
A類脂肪型
判斷標準：如果你比實際體重看起來胖、除了鍛煉，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。
瘦腿提示：多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。
按摩VS小腿減脂
長期久坐，缺乏運動，會使得整個下半身血液循環不暢。按摩腿肚不僅能讓小腿處於健康狀態，全身的血液循環也會因此更好。而且不僅僅是腿部，全身的細胞都會充滿活力。
方案一：拍打按摩法
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每週至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。
DO：五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。
小編點評：利用按摩的方式，以促進腿部血液循環，達到瘦腿的效果，最被廣泛使用。長時間站立，要鬆弛肌肉、消除水腫現象的女生，適合利用這種方法。
方案二：氣壓引流法
裹上氣壓引流的瘦身工具，每天做20-30分鐘的引流治療，有助於疏通淋巴系統、改善靜脈曲張的現象。
DO：由美容醫師幫你在腿上戴上瘦身工具，定好時間，借助外力按摩來消除腿部脂肪。
小編點評：這種療法給人的感覺相當舒暢，可消解腿部腫脹，不過，仍然比不過人工按摩的效果，適合常常覺得腿部沉重無力的女生。
B類水腫型
判斷標準：用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。
瘦腿提示：避免快餐、真空食品、點心和鹹食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動作超過一小時，做一些簡單的強化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。
按摩VS消除水腫
身體裡儲存的水分過多，或水分不能很好代謝，就會有水腫腿。對於長時間坐在座位上不動的辦公室女性，或是常常做「空中飛人」的女生來說，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出贅肉。
方案一：10分鐘速瘦法。
腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩後，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2-3cm。
DO：1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。
2、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。
小編點評：雖然這種按摩手法有點自虐傾向，但效果卻是非常明顯，可謂是「苦盡瘦來」。
方案二：揉捏按摩法。
經常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循環，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來更漂亮。
DO：1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。
2、雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉。
3、由小腿外側往內側輕撫按摩，同樣的動作再由內往外按摩。
4、以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。
小編點評：手法輕柔的揉捏不僅可以舒緩肌肉的緊張狀態，還能讓腿部肌膚更有彈性，更光滑。
C肌肉型
肌肉發達的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結實而粗壯，就屬此類型。
瘦腿提示：肌肉結實的腿型，要適當減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，並盡量用按摩來消除肌肉的緊張。
按摩VS美化腿型
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘即可。
方案一： 去角質+纖體乳液=纖長玉腿
只有把腿上的老舊角質去掉，纖體乳液中的營養成分才能被肌膚充分吸收。腿部肌肉彈性好、面積大，去角質比較輕鬆。取適量的去角質霜，先摩擦大腿部位，自上而下；再摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反覆摩擦。去角質的工作一周做一次。
DO：1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
腿部一定要使用纖體乳液而不是乳霜。
乳液要在浴後10分鐘之內使用。
塗抹上纖體乳液後要輕輕按摩或拍打，吸收的效果才好。
小編點評：肌膚去角質之後，要立即塗抹纖體乳液，輕輕按摩，幫助成分的吸收，並靜靜地休息半小時。這不僅可以安撫、鎮靜受過刺激的肌膚，也是肌膚吸收營養成分的最好時機。
方案二：按摩腿部穴位。
腿上分佈著許多重要穴位。通過刺激穴位不但可以調整女性荷爾蒙，還能幫你解決小腿肌肉結實粗壯的煩惱。
DO：1、將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5～7秒，再停5～7秒，再按壓5～7秒，然後慢慢恢復。
2、將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領進行按壓。因為刺激更強，效果也會更明顯。
3、在拇指無法按壓的穴位可以併攏四指進行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。
按摩穴位：湧泉穴--彎曲腳趾，腳掌上就會出現凹陷，減輕腿部疲勞等。血海穴--在膝蓋內側上方三根手指的位置，促進血液循環。三陰交穴--距腳踝上方四根手指的位置，消除肌肉緊張。
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歐洲人的奇特美容方法
一直以來，歐洲都站在世界時裝，化妝、髮型的最前沿，與好萊塢遙相呼應，爭奇鬥艷。現在就來關注一下歐洲的流行資訊吧。 花房美容
歐洲一些有見地的美容學家、植物學家根據植物光合作用，以及會呼吸的原理，培植出了許多會釋放營養的植物。這些植物包含負氧離子和激發皮膚細胞活力的酶以及保濕因子。將一定量的植物放入一個密閉的花棚裡，保持適當的溫度和濕度。控制好時間讓植物釋放出高濃度營養。當濃度達到指標時，美容者就可以進入花棚，一邊欣賞花草植物，一邊自然地進行美容。
泥漿美容
因為有著得天獨厚的火山泥，新西蘭的女人喜歡用火山泥做各種面膜和塑身的材料。火山泥是火山爆發後從地心噴出的泥漿，裡面有著很多地表所沒有的微量元素，因此，對美化肌膚有著意想不到的效果，比如除斑、嫩膚、收縮毛孔等。
音樂美容
音樂是一副天然的美容良藥，這是美容專家、心理專家、生理學家達成的共識。許多國家的美容醫學研究機構已經在古典樂曲和現代樂曲中，選出220多首具有美容功效及健康功能的樂曲，準備製成美容錄音帶、CD唱盤和VCD光盤。它可以投放到各大美容院作背景音樂或在家作音樂欣賞，令你實現一次高質量的美容。
搞笑美容
中國有句俗話「笑一笑，十年少」。目前，西班牙就出現了一種以專門逗人笑來美容的場所。美容專家發現人心情的開朗、愉快，直接影響著皮膚和氣色的好壞。人們通過聊天、講笑話，來緩解內心的緊張與壓力，使面部肌肉得以自然放鬆，從而促進血液循環，加速細胞的生長，並激發細胞的活力，產生意想不到的美容功效。
血液美容
眾所周知，皮膚表面舊皮膚細胞的脫落和更迭，是由於皮膚最內層的基底細胞不斷進行細胞更迭，向皮膚表層推出新生的表皮細胞，依次向外排列，從而進行更新的。由此可見，保持皮膚基底細胞活躍的新陳代謝和細胞分裂，是美容的關鍵。
皮膚基底細胞進行分裂增殖的過程中需要由血液供應全面的營養成分，除了供應氨基酸、維他命、脂肪酸、糖類和水分以外，還需要供應核酸類物質，以滿足構建新上皮細胞的需要。
德國美容化妝品行業人士最新科研成果顯示，核酸類物質作為一類新營養成分，對促進皮膚基底細胞的新陳代謝，起著關鍵性作用。維他命C具有促進上皮細胞合成角蛋白和膠原蛋白的作用，能夠使皮膚具有柔韌性和富有彈性。
因此，想要達到美容靚膚的目的，除了使用適合自己的美容護膚品之外，更應注重「治本」。全面改善皮膚細胞的營養狀況，由血液供應皮膚細胞新陳代謝所需的營養物質，才是美容的關鍵所在。
粉紅誘惑
雖然一些人認為粉紅太過稚嫩，但將它與現今流行的時裝相配，則可散發出復興的七十年代嬉皮魅力。對潮流中人而言，粉紅的復興是一種生命活力的再次迸發，流行灰素那麼多年，終於可以拾回一點色彩了。
選擇粉紅的四大理由：1、修飾起來更簡約、更時尚;2、化妝並非要做到透明如赤裸，而是令自己看起來清新悅目;3、粉紅凸顯女性美;4、粉紅與任何膚色均相宜，而且易上色。
閃光粉紅最適合用於修飾眼部，亞光調的粉紅最適合用來塑造健康的面頰;塗粉紅唇膏前最好畫上唇線。運用粉紅最突出的效果應是只將粉紅抹在一個部位，或在面頰，或在玉指，或在眼簾，最好別把它同時用在兩個部位之上。當然還要切記，粉紅可是年輕人的色彩，確定自己擁有自信、年輕的心緒再去擁有它。
前衛藝術妝
化妝作為一種古老又歷久不衰的藝術，已變得更具想像力，在巴黎，一種「全新型」的化妝術－－前衛藝術妝風頭正勁。藝術妝需要的只是幾支粗細不等的畫筆和一盒對皮膚不產生任何副作用的「健康油彩」。化妝人充分調動自己的想像力，將想像中的圖畫畫在臉蛋、手臂、背部或身體其他部位，其中人面鳥獸、七彩羽毛、猶如娃娃臉般的花朵、正方形的眼睛，越具創意越時髦。這種化妝不僅是化妝Party中的時尚，也是前衛人士的個性標誌。
喝出來的美女
喝什麼?口服液、果菜汁、靚湯?過時了!說出來嚇你一跳,現在的美女喝香水。含有香精油的透明膠囊能讓人時時刻刻散發出淡淡的香氣，就連出的汗都是香的。香汗淋漓，香似香妃。
金黃色的透明膠囊看起來很像平常吃的維生素E，但膠囊中的精華液可是玫瑰提取液，2500朵玫瑰才能抽出1cc的香精油，平均一顆膠囊要用500朵玫瑰提煉，吃一顆膠囊就相當於吃掉500朵玫瑰。
據稱連續一星期每天吃兩顆膠囊便可體驗到神奇效果。最大的作用就是能讓人的體內散發出陣陣香味，大大減少人的體臭、口臭和運動後的汗臭味。此外服用含香精油的透明膠囊也有助於促進血液循環、緩和過敏性皮膚炎，也因香精中富含維生素A、E和玫瑰油等多種成分，對除皺、美白，甚至減肥都有不錯的效果。
如此多的好處，難怪大家爭著做「香妃」。香汗淋漓到底有多香，試試就知道了。
晚妝的快樂氣息
洋溢著一片淡雅而通透的灰和藍的色系，在輕柔、和諧的色調中，持續散發著清爽、自然的氣息。
薄而透明的粉底早已代替了面具式的厚粉，喜愛健康膚色的女士，大可在太陽色調的粉底上配以清新淡雅的彩影。各種代表大自然的顏色，如：石頭的灰白、泥土的褐黃、植物的翠綠和湖水的藍色，均可隨意地投影在面部化妝上，使整個化妝呈現晶瑩剔透，表露出無限的活力與動感。
胭脂多採用自然柔和的色調，如蜜桃、淡褐、赤褐色等。胭脂粉由顴骨掃向耳際，柔和的胭脂色彩完全溶入粉底顏色中，不易察覺到它的邊緣。
眼影色調應比較深濃，以增加神秘感。在眼角及下眼線的前端，塗上亮白色，眼蓋可採用暗灰色，從上眼瞼往上塗至眼窩處，再塗上睫毛液，眼睛便顯得清晰明亮。
唇膏仍以粉色為主，無須刻意畫上明顯的唇線，在唇膏上加抹一層潤澤透明的唇彩，更使一雙朱唇倍添誘人的魅力。
閃閃生輝的亮粉仍然大派用場。在眼睛周圍，眉額間的顴骨上，加上五彩繽紛的閃粉或碎石，更覺整個妝容耀眼奪目。亮晶晶的珠寶文身亦十分流行。將其貼在胳膊或肩上，異常「眩」目動人，足以使你搶盡風頭。一旦珠寶文身失去粘性，小小的寶石也可以在睫毛膠的幫助下重新發揮作用。
長髮和半長髮成為可愛的晚妝髮型。借助泛柔光噴發劑的點綴，有風的夜晚，女人倍顯飄逸、柔美的風韻。
愛爾蘭「酷頭」
第一種稱之為Rock Fusion，這是一款看起來非常年輕的髮型。頭髮頂部和側面稍短，而後面稍長。這款髮式倍受名模的推崇。
第二種頭髮較長，直而有層次，十分容易定型。
第三種髮型則為傳統的Bob頭。
第四種髮型相當富於刺激性，它集Bob頭和可打理為一身，挑出直而酷的髮際線，既可以很傳統又可以打理得很時尚。是前衛人士的極佳選擇。
火爆「指甲吧」
「指甲吧」是一種新型的指甲護理沙龍，一出現便迅速獲得成功，在英國倫敦和美國紐約都非常火爆。
「指甲吧」最早出現在英國倫敦的街上，是漂亮女人們為了給節目的盛裝增添一些新意或為了赴晚會時顯得更加迷人而進行裝扮與修理的場所。慢慢地它便成了這些時髦女子聚會與修指甲的場所。「指甲吧」老闆抓住商機，首先在英國建立了新型美容公司，在本土美容行業異軍突起後，又迅速地將這種新型的經營方式推向海外市場，在紐約開辦了「指甲吧」。同時，又在法國、德國、意大利及西班牙等國家尋找合作夥伴。
儘管「指甲吧」遍佈全球，但它的經營理念和操作完全是英國式的。在各式各樣的「指甲吧」中，所有產品都是英國製造的，使用英文名稱。
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天然鹽水 美麗護膚風靡
一般婦女都愛用化妝品美容，而日本婦女近來崇尚「食鹽美容」。
用食鹽美容可以清除臉皮毛孔中積聚的油脂、粉刺、露在外表的「黑頭」以及皮膚表面的角質和污垢。一般經過一星期左右的食鹽美容，面部皮膚就能呈現一種鮮嫩、透明感。
食鹽美容法用於全身，則能促進全身皮膚 的新陳代謝，防治皮膚病，起到較好的自我保健作用。 食鹽美容法簡便易行：把一匙細鹽放在手心加水二三滴，用指尖仔細將鹽和水攪拌。洗臉後，用指尖沾著鹽水，從額部和頰部自上而下塗抹，邊塗邊作環形按摩，每處按摩3-5次。待臉上的鹽水乾透呈白粉狀時，以溫熱的水洗去鹽粉，再以自來水將鹽分沖洗乾淨，最後塗上營養液或營養乳等。每天早晚洗臉後各進行一次。
如欲增強全身皮膚活力，可在洗浴後以細鹽一撮加適量水，先兩手肘，後大、小腿，再胸、腹、背部順序將鹽水塗抹全身，各按摩4-5次。待鹽水干後，人躺在溫水裡浸泡幾分鐘。這樣，毛孔中的污垢就被食鹽清除掉了。最後再用清水沖洗。
採用鹽水美容應用細鹽。油性皮膚者，單用鹽和水即可；干性皮膚，則可把一匙水溶性或弱油性按摩霜放在左手掌中，加半匙食鹽和適量的水，注意不可將鹽水塗在眼睛周圍，以免漬傷眼結膜。
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19種不良生活習慣
十九種不良生活習慣 1. 起床先疊被
人體本身─也是一個污染源。 在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣， 使被子不同程度地受潮。 人的呼吸和分佈全身的毛孔所排出的化學物質有 145 種， 從汗液中蒸發的化學物質有 151 種。 被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發出去， 就立即疊被，易使被子受潮及受化學物質污染。
2. 不吃早餐
不吃早餐的人則通常飲食無規律，容易感到疲倦，頭暈無力， 天長日久就會造成營養不良、貧血、抵抗力降低， 並會產生胰、膽結石。
3. 飯後松褲帶
飯後松褲帶可使腹腔內壓下降， 消化器官的活動與韌帶的負荷量增加， 從而促使腸子蠕動加劇，易發生腸扭轉， 使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。
4. 飯後即睡
飯後即睡會使大腦的血液流向胃部，由於血壓降低， 大腦的供氧量也隨之減少，造成飯後極度疲倦， 易引起心口灼熱及消化不良，還會發胖。 如果血液原已有供應不足的情況，飯後倒下便睡， 這種靜止不動的狀態，極易招致中風。
5. 飽食
飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍， 注意力不集中，應激能力減弱。經常飽食， 尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多， 會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。 還會引起一種叫「纖維芽細胞生長因子」的物質 在大腦中數以萬倍增長，這是一種促使動脈硬化的蛋白質。 腦動脈硬化的結果會導致大腦缺氧和缺乏營養， 影響腦細胞的新陳代謝。 經常飽食，還會誘發膽結石、膽囊炎、糖尿病等疾病， 使人未老先衰，壽命縮短。
6. 空腹吃糖
越來越多的證據表明，空腹吃糖的嗜好時間越長， 對各種蛋白質吸收的損傷程度越重。 由於蛋白質是生命活動的基礎， 因而長期的空腹吃糖，更會影響人體各種正常機能， 使人體變得衰弱以致縮短壽命。
7. 吃太鹹的食物
鈉在人體內滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。
8. 留鬍子
鬍子具有吸附有害物質的性能。 當人吸氣時，被吸附在鬍子上的有害物質就有可能被吸入呼吸道內。 據對留有鬍子的人吸入的空氣成分進行定量分析， 發現吸進的空氣中含有幾十種有害物質， 其中包括酚、甲苯、丙酮、異戊問二烯等多種致癌物， 留有鬍子的人吸入的空氣污染指數， 是普通空氣的 4 ． 2 倍。 如果下巴留有鬍子，又留八字鬍， 其污染指數可高達 7.2 倍。 再加上抽煙等因素，污染指數將高達普通空氣的 50 倍。
9. 蹺二郎腿
蹺二郎腿會使腿部血流不暢，影響健康。 如果是靜脈瘤、關節炎、神經痛、靜脈血栓患者， 蹺腿會使病情更加嚴重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。
10. 瞇眼看東西、揉擦眼睛
瞇眼看東西，眼角易出現魚尾狀皺紋。 習慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。 揉眼時，病菌會由手部傳染眼睛，導致發炎、睫毛折斷或脫落。
11. 強忍小便
強忍小便有可能造成急性膀胱炎， 出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等症狀。 美國科學家發佈的一份研究報告指出， 有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高 5 倍。 憋尿時，膀胱貯存的尿液不能及時排出， 形成人為的尿瀦留。如經常憋尿， 就會使括約肌和逼尿肌常常處於緊張狀態； 如果憋尿時間過長，膀胱內尿量不斷增加， 還會使內壓逐漸升高，時間長了就會發生膀胱頸受阻症狀， 造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。 在尿瀦留時還易引起並發感染和結石，嚴重時還影響腎功能。
12. 伏案午睡
一般人在伏案午睡後會出現暫時性的視力模糊， 原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變造成的。 倘若每天都壓迫眼球，會造成眼壓過高，長此下去視力就會受到損害。
13. 俯睡
俯睡使脊柱彎曲 , 增加肌肉及韌帶的壓力， 使人在睡覺時仍然得不到休息。 此外，還會增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力， 導致睡醒後面部浮腫，眼睛出現血絲。
14. 睡前不洗臉
留在臉上的化妝品不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎症， 還能使眼睛發炎，引起皮膚過敏反應。
15. 睡前不刷牙
睡前刷牙比起床後刷牙更重要， 這是因為遺留在口腔中和牙齒上的細菌、 殘留物在夜裡對牙齒、牙齡有較強的腐蝕作用。
16. 睡懶覺
睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長， 天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙， 導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降， 擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性， 同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。 另外，血液循環不暢，全身的營養輸送不及時，還會影響新陳代謝。 由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁， 戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。
17. 熱水沐浴時間過長
在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發的有害物質， 由於在冰浴時水滴有更多的機會和空氣接觸， 從而使這兩種有害物質釋放很多。 據收集到的數據顯示，若用熱水盆浴， 只有 25 ％的氯仿和 40 ％的三氯化烯釋放到空氣中； 而用熱水沐浴，釋放到空氣中的氯仿就要達到 50 ％， 三氯化烯高達 80 ％。
18. 賭博
賭博之所以有害於一個人的身心健康， 是因為賭博本身是一種強烈刺激，長期進行賭博， 可使中樞神經系統長期處於高度緊張狀態， 容易引起激素分泌增加，血管收縮，血壓升高，心跳和呼吸加快等， 會增加心血管疾病的發病率，還會患消化性潰瘍和緊張性頭疼。
19. 生活過度緊張
從事腦力勞動和做生意的一些中青年人， 他們的生命機器在整日超負荷運轉， 由於他們在心理上的競爭欲強， 在生理和心理方面皆承受著巨大的壓力。 過度的腦力和體力勞動後，隨之而來的是抗疲勞和防病能力的減弱， 進而可能引發多種疾病。
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必須清除的12種毒素
人為什麼會得病？日本學者阿部博幸在《食物是最好的醫藥》一書中指出，除了細菌外，更主要的還是因為體內毒素。毒素為細菌的增殖和侵襲鋪好道路。因此清除和減少體內的各種毒素，我們的身體才會保持健康活力。
藥物並非健康的製造者，
一方面，藥物通常會引起副作用，有時甚至會帶來新的疾病；另一方面，在體內沉積的毒素沒得到清理的情況下，服用任何補品、藥品，都不會發揮最佳療效。
中醫歷來認為「藥食同源」，適當的食物可以治病，而且沒有副作用，因此，食物可以說是最好的醫藥。
要想保持健康，必須清除以下12種體內毒素。
體內廢氣
典型表現：經常腹脹，而且放屁很臭
毒素蓄積的後果：腹痛，潰瘍惡化，皮膚老化，發生癌症的危險性增加
食物解決方案：紅薯、富含乳酸菌的食物
宿便
典型表現：天天排便仍有殘便感，
或長期一周內持續3天以上不排便
毒素蓄積的後果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌
食物解決方案：富含食物纖維的雜糧、水、穀物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、富含寡糖的食物
淤血
典型表現：身體疼痛，
手腳冰涼，女性表現為痛經和月經不調
子宮與卵巢
毒素蓄積的後果：身體各器官功能低下，子宮肌瘤，子宮內膜異位症，不孕症
食物解決方案：生薑、胡蘿蔔、紅花、杏、肉桂、鹹梅干
乳酸
典型表現：身體沉重，
肩膀和脖子酸痛，感到疲勞
毒素蓄積的後果：風濕病，神經痛，發生癌症的危險性增加
食物解決方案：富含B族維生素的食物、醋、富含天冬氨酸的食物
酒毒
典型表現：面紅耳赤，
臉色蒼白，心悸，頭痛，目眩，噁心，嘔吐
毒素蓄積的後果：酒精依賴症，脂肪肝，酒精性肝炎，肝硬化
食物解決方案：水、柿子、貝類、薑黃、蘆薈、富含蛋白質的食物
水毒
典型表現：浮腫，
眩暈，尿頻，尿多
毒素蓄積的後果：鼻炎，過敏性皮炎，體重增加，關節痛，不出汗或多汗症
食物解決方案：土豆、黃瓜、紅豆、西瓜、鯉魚、富含鉀的食物
尿酸
典型表現：大腳趾根部腫脹、疼痛、口渴、尿頻
毒素蓄積的後果：痛風、高尿酸血症、腎病、尿毒症
食物解決方案：芹菜、西紅柿、礦泉水、黑色食品
壞膽固醇
典型表現：沒有自覺症狀
血管壁出現淡黃色的粥樣物附著
毒素蓄積的後果：動脈硬化，
心膠痛，心肌梗塞，腦梗塞，血栓閉塞性脈管炎，膽結石
食物解決方案：芝麻、綠茶、干香菇、柑橘類、黃豆、堅果類、海帶、紫菜、橄欖油
內臟脂肪
典型表現：腹部很半，
呼吸困難，心率過速，注意力不集中，健忘
肝臟下面圓形器官為膽囊
毒素蓄積的後果：心肌梗塞，腦梗塞，糖尿病，肝硬變
食物解決方案：烏龍茶、咖啡、富含卵磷脂的食物、富含辣椒素的食物、甲殼質、殼聚糖食品、韭菜
濃稠的血液
典型表現：一般沒有自覺症狀，
出現症狀時往往已經發展成功脈硬化及其併發症
血液栓子來源於脫落的粥樣硬化斑塊及其附著的血小板凝塊，會堵塞血管
毒素蓄積的後果：動脈硬化，血栓
食物解決方案：納豆、鯖魚、大蒜、銀杏葉精、水
高血糖
典型表現：異常口渴，
排尿次數和量增多，吃得多卻日漸消瘦
毒素蓄積的後果：糖尿病及其併發症，如糖尿病性神經病變，糖尿病性視網膜病變，糖尿病性腎病
食物解決方案：洋蔥、含黏滑物質的蔬菜、茶類、富含鉻的食物、富含V-亞麻酸的食物
自由基
典型表現：沒有典型表現，
對人體各部分都有損傷
毒素蓄積的後果：全身各個器官老化，免疫力下降，易發生心腦血管疾病，糖尿病，癌症
食物解決方案：蘑菇類、黃綠色蔬菜、十字花科蔬菜、富含維生素E的食物、富含維生素C的食物、富含多酚的食物、富含硒的食物。
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想要健康 每天宜多吃五種食物
蜂蜜
每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽
生薑
每天吃早飯時數片生薑佐餐，能促進血液循環，幫助消化。
花生
含有人體所需多種氨基酸，經常食用能增強記憶，降低血壓，延緩衰老。
大棗
營養豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質，有「天然維生素」之稱。
大蒜
有很強的殺菌、抗菌作用，人們把它譽為「地裡長的青黴素」和「天然抗生素」。
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怎樣提高免疫力？
何謂免疫力
人們通常把人體對外來侵襲、識別和排除異物的抵抗力稱為「免疫力」。人體的免疫力大多取決於遺傳基因，但是環境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、壓力等。其中飲食具有決定性的影響力，因為有些食物的成分能夠協助刺激免疫系統，增強免疫能力。如果缺乏這些重要營養素成分，會嚴重影響身體的免疫系統機能。
六招提高免疫力
冬季是疾病的多發季節，尤其是在寫字樓工作的人群，由於室內外溫度的不同，再加上冬季環境的污染，更容易患上各類疾病。這裡提供幾個提高免疫力的簡單實用的方法：
一、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過「自我睡眠」試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。
二、保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑製作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。
四、參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。
五、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。
六、改善體內生態環境用微生態制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去「吃」掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。
對於健康人來說，不妨「食療」，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態制劑來調節體內微生態平衡。能提高免疫力的食品
1.靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用；
2.新鮮蘿蔔：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用；
3.人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸；
4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等：都有明顯增強免疫力的作用；
5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。
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攝入維生素可提高身體免疫力。
蛋白質的食物主要來源瘦肉、魚蝦類、奶類、蛋類和豆類。
維生素A豐富食物有：動物肝臟、奶油、蛋黃、魚肝油、禽蛋等；綠色、黃色或紅色的蔬菜水果，如菠菜、南瓜、柑橘和柿子等。
維生素B的主要來源是菠菜、豬肉、肝臟、豆類、綠葉蔬菜和奶製品等。
維生素C的主要來源是新鮮蔬菜和水果，如柿子、番茄、菜花、柑橘、山楂、獮猴桃等。
維生素E豐富的食物有植物油、堅果、豆類等。
當我們認識到上述營養素在增強機體免疫力方面的物質保障作用的時候，在日常飲食中就應該注意對它們的均衡、足量的攝取。如果一日三餐的膳食供給滿足不了機體的營養需要，可以有針對性地補充一些維生素片和其他保健產品。當然，維生素片也不是多多益善，不宜過量服用，否則反而有害無益。提高免疫力的根本在於保持一個健康、運動、衛生的生活習慣和輕鬆、平靜、樂觀向上的生活方式。
人體免疫力的高低不僅關係到預防疾病的能力，也直接影響到病情的輕重和愈後的好壞，由於陽光中紫外線可以在一定程度上殺滅細菌，人體適當曬太陽還可以增強身體的免疫力，因此不妨借良好的天氣提高對抗病毒的能力。不過提醒您注意，晨練或外出活動應選擇空氣比較清新、人員較少的場所，人體日曬時間不要過長。
參考文獻：廈門日報
抵抗疾病最好的工具是超強的身體免疫力。科學的運動與合理的營養是幫助機體提高免疫力的良方。
一．增強免疫功能的運動
首先利用以下公式計算出運動中最有幫助的免疫力提高方案:〔220-age(年齡)〕*60%~70%，所得出的數字，即為最合適的運動心跳區間，例如：20歲的人其最合適的心跳區間如下（220－20）* 〔60%~70%〕=120~140下/分。在有氧運動中維持運動中心跳120~140下，並持續30分鐘每週至少運動3－4次，即可達到健身及增強免疫力的功用。
其次選擇最適合的運動：
* 快步走或慢跑30－40分鐘，心跳達運動區間之心跳，讓身體慢慢流汗，可增進心肺功能及提高免疫能力。
* 騎腳踏車，心跳達運動區間之心跳，感覺有點喘但不要喘到不能說話，運動維持30－40分鐘即可。
* 健美操（aerobics）、階梯操、搏擊操、拉丁操、瑜伽等，這幾種運動之設計是針對心臟、肺臟功能增進為目的，所以參加團體課程也是對身體有幫助的。
* 爬山機（step）、多功能訓練機（cross training）的使用也是利用所算出的心跳去持續運動30－40分鐘即可達到最大的效果。
二．增進免疫力營養配餐
* 葡萄柚柳丁汁
材料：葡萄柚1/2顆，柳橙1顆
器具：搾汁機
作法：1、葡萄柚，柳橙去皮，切成4瓣
2、分別放入搾汁機中搾汁倒入杯中。
營養成分分析：總熱量101.75千卡富含維生素C、B1及鉀。
功效：可迅速補充維生C，增強免疫力。
* 葡萄柚鳳梨柳丁汁
材料：葡萄柚1/2個、柳橙1個鳳梨150g、胡蘿蔔1根、蜂蜜1小匙、冰塊
器具：搾汁機
作法：1、葡萄柚、柳橙去皮，切成4瓣，胡蘿蔔洗淨去皮，切成條狀，鳳梨去皮切成大塊狀
2、分別放入搾汁機，搾成汁，到入杯中，加蜂蜜調勻後飲用。
營養成分分析：總熱量260千卡，含豐富維生素A、B、C及鉀和β胡蘿蔔素。
功效：可迅速補充維生素C，增加免疫力，維生素A保護喉嚨粘膜及防止咳嗽、感冒。
三．維他命搭配
1、多吃含有胡蘿蔔素、維生素C的果菜汁。
2、維生素B6的食物如動物性蛋白質，綠色蔬菜，發酵食品。
3、維生素C的食品，如：馬鈴薯、番茄、花椰菜、青椒、高麗菜等綠色蔬菜，柑橘、蘋果、草莓等水果。
四．香薰精油的使用
1、精油的成份：植物精油、茶 樹（Tea tree）、丁 香（Ctove）、百里香（Thyme）、乳 香（Frankinecense）.
2、常用吸入法，塗抹法、沐浴法和按摩法以達到抗體增加免疫力。
（1）當吸氣時，它會透過呼吸系統進入體內加強了中樞神經系統的運作。
（2）沐浴時，可透過呼吸系統和皮膚兩方面同時吸收，植物精油進入身體系統後可讓已經失去平衡的身體機能恢復正常並增加活力。
（3）塗抹或按摩時，精油分解並透過按摩進入皮膚細微的精油分子漸漸地滲透入皮膚，透過毛細孔和毛囊可以達到微血管進入血管後會被傳送到身體各處。
3、注意事項
（1）高純度精油不可直接擦拭，容易導致過敏，最好以荷荷芭油稀釋後使用，再作身體按摩，運用在泡澡及熏燈上。
（2）精油不適飲用。
（3）孕婦及兒童勿直接擦拭。
（4）患有高血壓，特殊嚴重病症或皮膚異常的敏感體質不適用。
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瘦身秘密 偶爾暴食也能瘦
細節決定成敗，減肥是否成功也在於生活中的一些細節。而看似非常簡單的舉動，組合到一起就成了瘦身減肥的秘密，秀體體重管理師、網絡私教金山如是說。下面是他給大家的一些建議，供參考。
1、 少吃多餐－－把能量攝入分散到全天。
所以你必須把能量攝入分散到全天，這樣你的新陳代謝才不會減慢，精力也更加充沛。
2、別在飢腸轆轆的時候購物。
這時你往往食慾特好，看見什麼都想吃。此時購物的結果常常是買得太多，而且很多是不該買的。另外盡可能選擇天然食品取代加工食品。
3、堅持不了就去做記錄吧。
記錄是減肥的最好方法。我們經常會聽到這樣的抱怨：「真是無法理解，我已經在自己的食譜中取消了土豆，麵包和餐後甜點。我感覺已經剝奪了自己的一切，可我卻連一克體重都沒有減掉。」但事實上，我們攝入的熱量總是高於我們自己所能感覺到的。你挑選的食物理所當然地會影響你的減肥速度。
4、偶爾暴食無妨大礙。
你有沒有害怕到餐館吃飯?怕在餐館吃太多或者吃的不健康而讓你的努力白費?其實，餐館是減壓和社交的好地方，不要因為瘦身而放棄，預先想好適合你的辦法，選擇適合你的食物和食量。不影響你的社交和減壓。
5、充足的睡眠。
如果你的睡眠不充足，那麼你的身體就會通過另外的方式來獲取能量，往往這也就意味著熬夜會使你過度飲食，因為當你筋疲力盡的時候，你很少有可能做出正確的食物選擇，飢不擇食嘛，甚至還會想到一些能夠「快速燃料」－－提供無窮能量－－那該有多好!每晚上應該有七到九個小時的睡眠。
6、把飲食和鍛煉結合起來。
或許很多人都認為，如果鍛煉的話，那他們就可以吃他們想吃的任何東西。通過鍛煉，他們可能會獲得肌肉，這是很棒的，但是他們沒有認識到高能量的消耗所帶來的慣性很有可能沖毀他們的本來的體型，變得更糟。我們建議在鍛煉時也應該有一個較為平穩的飲食，不能狼吞虎嚥，無所顧忌。
7、緩解壓力。
壓力大的工作和剝奪你的睡眠差不多，這時候很多人會用食物來應。另外，當人們焦慮或工作負擔過大的時候他們會不願參加體育活動，他們認為自己沒有時間。但是在壓力較大的困難時期一個好的鍛煉是很重要的：體育鍛煉是降低你壓力的最好的途徑之一。
8、與食物和諧相處。
或許有不少減肥的JM已經嘗試過節食方法，限制你最喜愛的食物或者是把食物定義為「好」與 「壞」，可謂做的涇渭分明，殊不知這樣反而會使你的飲食變得毫無節制，這不是危言聳聽。減肥的關鍵是整體熱量的減少，吃你喜歡的東西，但是要少吃點兒，但不是拒絕不吃，那樣會使你一點獲得機會吃的更猛。
9、每天早飯一定要吃。
早餐就像是給氣筒裡充滿燃料。當早晨醒來時，你的身體缺乏能量，就像是一輛缺少燃料行駛的車輛。所以吃早餐就像是啟動了發動機，給你的身體補充足夠的能量，並且也加速了新陳代謝，讓身體消耗更多的能量。
10、選擇合理的蔬菜。
據中國營養學會研究表明每個成年人最好每天能吃五份以上的蔬菜，一份大概等於一小碗切好的生蔬菜。在選擇蔬菜的時候，多選擇明亮的顏色，因為色彩越鮮艷，往往代表維生素和其它營養物質更豐富，比如綠葉蔬菜，各種辣椒，西蘭花，菠菜，蘑菇，西紅柿，芹菜，豆類，胡蘿蔔等。
11、聰明地吃零食。
許多人都發現午餐和晚餐之間的時間間隔實在太長了，在下午兩三點的時候他們會覺得特別想咀嚼點東西。其他的人則有可能會在上午產生進食的慾望。還有一些人會覺得在睡覺前吃點東西能讓他們更放鬆，也更有利於他們的睡眠。無論你是屬於哪種類型的，你都需要預先計劃以確保實用健康的零食來滿足自己的需要。
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中醫提醒夏季應按性味吃水果
夏天到了，艷陽高照，色彩斑斕。這不僅體現在人們的服裝色彩絢爛了，綠葉的舒展和紅花的綻放上，也體現在各色水果在市場的爭寵上。多吃蔬菜水果是目前提倡的營養學觀點，同時也已經深入人心。然而，任何事情都存在於進退的合適空間之內，過與不及都不完美。吃水果也是一樣。
水果並非越甜越好
吃水果的時候，大家偏好口味清甜的，可是水果越甜，含糖量也越高。水果中含有較多糖類，如葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉等，吃多了會導致能量過高而發胖，而且很多家庭都習慣飯後馬上吃水果，這會增加胃腸以及胰腺的負擔。最好在飯後1小時再吃水果。
空腹吃水果不好
水果含豐富的纖維素、半纖維素、果膠等，因而對於便秘的人有很好的益處。但是這些營養成分都有較強的吸水性，吸水後膨脹會增加飽脹感，空腹吃會引起胃腸的不適。飯後吃的話，過多的纖維素還會影響三餐中正常的營養素，如脂溶性維生素和礦物質的吸收。
吃水果要按性味
按傳統醫學的觀點看，水果按性味分3種：寒涼類主要包括柑、橙、菱角、香蕉、柿子、西瓜等；溫熱類主要有橘子、棗、栗子、桃、杏、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等；甘平類有李子、椰子、枇杷、山楂、蘋果等。一般來說，冬天吃溫熱類水果，夏天吃寒涼類水果，甘平類水果則一年四季都適宜。個人體質不同，選擇時要有針對。
按《中國居民平衡膳食寶塔》的建議，每人每天吃100克-200克。如果蔬菜吃得少，水果還應多吃點。每天蔬菜水果的總量應在500克以上，足夠的食物纖維才能維持人體的正常功能和保持健康。
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