奇異果：奇異果除了含有豐富的維他命C，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免脂肪屯積過多。

蛋： 蛋的維他命B2有助於去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除身體多餘的肥肉。

葡萄柚： 葡萄柚卡路里極低，多吃也不會肥，而且含有豐富的鉀質，有助減少身體脂肪和水分積聚。

蘋果： 蘋果含有蘋果酸，可以使代謝加速，且它的含鈣量比其他水果豐富，能減少下半身脂肪及水腫的情形。

番茄： 新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果更好！

蒟蒻： 蒟蒻完全不含脂肪，它含有豐富的植物纖維，可以使下半身的淋巴暢通，防止腿部腫脹。

木瓜： 它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下半身的脂肪，且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在身體的囤積。

香蕉： 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，能有飽足感又低脂，可減少脂肪積聚，是減肥時的理想食品。

紫菜： 紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，還蘊含纖維素及礦物質，可以幫助排除身體內的廢物及多餘的水分。

芝麻： 芝麻的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，使新陳代謝更好，減肥就輕鬆得多。

紅豆： 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除脂肪。

菠菜： 波菜可以促進血液循環、平衡新陳代謝，達到排毒瘦身的效果。

西芹： 西芹含有大量的鈣質，可以補充身體的鈣，另 一方面亦含有鉀，可減少身體水分的積聚。

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減肥30招

[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯電扶梯。


[2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉

[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。


[4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。
[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。


[6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。


[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。


[8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿。


[9]搭乘捷運時永遠只站不坐。


[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。


[11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。


[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。


[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。


[14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。


[15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。


[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。


[17]到海邊時在水中走路：水冷一點好，可促進血液循環。。


[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，你跟在他們身邊跑步。


[19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下。


[20]在家裡做家事。


[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。

[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。


[23]呼朋引伴來跳舞：每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。


[24]用腳尖快速跳30下：可以讓腳踝變細。


[25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做。


[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹。


[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。


[28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。


(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。


[30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養。
欲減重者的飲食須知:
1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜
2. 選擇油脂及糖份較少者
3. 將湯上層的油撈掉再喝湯
4. 細嚼慢嚥
5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等
6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食
7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量
8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替
9. 養成良好且適當的運動習慣

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還記得當時年紀小，不小心多吃了一點蛋糕零食，只要一兩頓晚餐少吃點，磅秤馬上就重新跳回滿意的數字，但是當年紀一過25，體重一漲不復返(要是股票也能降子該要多好)，今年過年那麼冷，只想躲在被窩，又多吃了幾餐飯外加賭博時多嗑了幾包開心果的下場，身體送了我ㄧ個「大」禮「1.5kg」，老天爺阿，難道我註定要變成胖胖小熟女嗎？

脂肪決勝點

苦惱肥肉後冷靜下來的寶蒂想起幾則醫學報導，它們說其實會是胖子瘦子不是天註定﹙不過遺傳還是有些影響﹚，關鍵期來自青春期，因為今後這輩子陪伴妳的脂肪細胞數量都是取決於這段時期，將來(或是現在)能有多肥的空間此時成為定數，所以說如果妳想要新年多做點好事，請務必提醒仍在青春期的小大人們營養要均衡攝取，但是千萬別想說因為還在發育就無節制大吃大喝，放縱自己過胖後果不堪設想。

﹙警告!!如果妳的審美觀是肥胖就是美，請繼續徜徉在美食世界裡，別理會我以下文章，寶蒂認為人生還是要建立在快樂上，而非過度壓抑，但是前提是一定愛健康啦!﹚


節制是窈窕美人一生的責任與美德

「那我青春期瘦一點，以後就就不必怕胖了！」絕對不要有那麼天真的想法，妳總不會覺得買了保險就不必怕生病吧，雖然脂肪細胞多寡青春期註定，但是數以億計的數量可以變大的體積可是超乎我們的想像，它能夠變大數百倍之多，且女人天生數量就又比男人多，所以可要多為身上的五花肥肉多努力。

蜜查波頓 (mischa barton) 雖是時尚指標,
但是瘦成這樣也實在太over了點,重要的是這絕對有礙健康。
(達志影像授權提供)


瘦者恆瘦，肥者恆肥?

因為瘦肉可以消耗的卡路里量肥肉多很多，所以，瘦子輕輕鬆鬆就能瘦身，胖子要減重就辛苦多，所以瘦身工程屬於先苦後甘，只要一旦踏入瘦子世界，今後減肥就能無往不利了！不過要提醒姐妹們不要矯枉過正，因為脂肪也是儲存能量的倉庫之一，萬一但要不足可是會大大影響了健康，排骨精實在不是很美呢！


寶蒂牌瘦身筆記--瘦女郎們都這麼說︰- 晚上七點後絕不吃東西，絕不！
- 如果可以的話，把澱粉跟肉類分開吃
- 適量飲食，不餓絕對不嘴饞亂吃，頂多吃到八分飽
- 不想運動至少多爬樓梯、盡量泡澡發點汗促進代謝，在如此寒冷的冬天其實很舒服
- 還是規律運動好，活潑的血液循環是瘦女郎的好朋友，也會有益於身體的緊實感
- 擦乳液或瘦身霜時候盡量往上向心臟方向拉提
- 多吃好消化的營養食物，多喝水
- 其中一位被寶蒂視為「神的境界」的瘦女郎晚餐只吃沙拉或是水果餐

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一　跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

    二　跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于遊戲中。

    三　原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鍾。

    四　上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續15分鍾，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。




    五　步行：飯後45分鍾左右，以每小時4.8公裏的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

    六　瑜珈：每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

    七　晨操：晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

    八　喝水：衆多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。


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其實每個人都會有想要吃點零食的念頭，但是如果你不想讓自己攝入太多的熱量、糖、脂肪,以及食物添加劑，讓自己變成小肥婆的話，最好參考一下美國國立衛生研究院給出的這份“零食清單”。記住，越是排在前面的，對你就越有益。







　　主打王牌：新鮮水果和蔬菜

　　莓類漿果：如草莓、黑莓、藍莓等。

　　橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。

　　第二梯隊：谷物

　　面包、原味小面包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒鹽脆餅幹(低鹽)、通心粉、原味曲奇。

　　第三陣營：牛奶和奶制品

　　低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。

　　最後防線：肉和堅果

　　雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開心果、夏威夷堅果。

　　四大原則：

　　原則一：盡量少吃額外添加糖分的食物；

　　原則二：兩餐之間避免吃糖；

　　原則三：盡量從前兩組中選擇低脂或脫脂的多種食物作爲小吃；

　　原則四：每次吃完零食都要記得刷牙。


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1、深蹲：下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。







　　動作要領：

　　（1）擡頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直；

　　（2）核心部位腰腹收緊，臀部向後坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點（對臀大肌刺激會更明顯）；

　　（3）盡量控制膝關節不超過腳尖，避免膝關節的磨損；

　　（4）手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。

　　2、大腿前側肌群伸拉：深蹲後，大腿肌肉疲勞並緊繃，故需要伸拉放松，充分拉伸會有效的幫助我們盡快肌肉恢複，解除緊繃感，並會有效的緩解運動後的肌肉酸痛，伸拉的尺度爲自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然後還原。







　　動作要領：

　　（1）手扶牆壁，垂直站立；

　　（2）小腿向後彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿；

　　（3）左右腳輪換做。

　　3、跪膝式俯臥撐：上半身訓練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛煉。（女性適用，男性建議傳統俯臥撐）12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。







　　動作要領：

　　（1）核心部位腰腹收緊；

　　（2）身體平板向前向下。

　　4、胸大肌伸拉：這個訓練主要是放松伸拉胸部肌肉：







　　動作要領：

　　（1）垂直站立，挺胸擡頭；

　　（2）兩手相握向後拉伸。

　　5、卷腹：這組動作主要是對腹部的鍛煉，針對容易囤積脂肪的腰腹部位。一共做3組，每組20次。







　　動作要領：

　　雙腿擡起與地面成90度，雙手放在耳邊，收緊腹部。

　　6、腹部伸拉：這個訓練主要是腹部肌肉拉伸。







　　動作要領：

　　（1）雙腳並攏，身體垂直站立，雙臂向上，上半身向上仰；

　　（2）充分體會腹部肌肉的拉伸。


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荷葉茶

　　古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。　　

　　其次是一天分6次喝，有便秘（提醒：有必要做一些晨飲運動）迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在于不必節食，荷葉茶飲用一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，變得不愛吃油膩的食物了。

　　吉姆奈瑪茶

　　有效抑制糖分吸收。印度醫學中，頻繁出現的就是這種吉姆奈瑪茶。

　　吉姆奈瑪的綽號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以後再吃糖，口裏不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。

　　黑茶




　　可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發酵制成，顧名思義是黑色。在發酵過程中産生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。
　　黑茶在我國生産曆史十分悠久，主要産于湖南、湖北、四川、雲南、廣西等地。黑茶可直接衝泡飲用，也可以壓制成緊壓茶（如各種磚茶）。 它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮。

　　杜仲茶

　　可降低中性脂肪。因爲杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。

　　烏龍茶

　　可燃燒體內脂肪。烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。 　　

　　飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。



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不節食也能變身苗條美女，你相信嗎?只要晚上9點以後堅決不進食，也不喝水，你就向苗條邁進了一大步。配合我們介紹的方法，晚上睡覺前洗個美容澡或者活動一下身體，養成習慣後，窈窕就離你不遠了!




　　1.洗浴：每周用天竺葵精油、百裏香、迷叠香選出一樣或混合泡澡。足浴，以促進血液循環並強化新陳代謝。

　　2.飲食：從減少甜食與主食入手，盡量不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替，而且味精和泡面也不要吃。或者食用一些辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。




　　3.喝水：多喝一些溫熱的飲料和綠茶。如果你實在想喝冷飲或吃涼的食物，那麽切記之前你要先喝一杯熱水才好，絕不能空腹就食用。
　　4.習慣：每次吃東西的時候要慢慢進食，同時飲用一些白開水，這樣腸胃很快就會有飽脹感。在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。

　　5.唱歌：從丹田發力，基本呼吸方法即是腹式呼吸法，腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。



另外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，肺容量增加脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，有助于脂肪的燃燒。

　　6.運動：最理想的運動方式就是，我們每天在家裏或者在不幹擾別人正常生活的前提下，做原地跑步，並且時間要持續在半個小時以上，這樣我們周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸。




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許多減重信息告訴我們，不想發胖的話，晚上不要吃太多東西，尤其要跟宵夜說再見。但是，近日美國農業部一項研究調查卻發現，你在什麽時間吃比較多的東西，和體重增減並沒有絕對關聯。






    研究人員將一群體重超重的女性分爲兩組，一組在中午之前就吃下70%的一天所需熱量，而另一組則在接近晚餐時間吃，結果並不影響她們的體脂肪率。專家認爲，體重會增加，主要還是因爲吃進的熱量比消耗掉的多。因此，維持健康體重最重要的一件事就是控制每天攝取的總熱量。

    對于上班族來說，下了班回家，多半賴在沙發上或做些靜態活動，消耗熱量並不多。


相對于白天的活動量，營養專家認爲，吃了豐盛的晚餐後，就不要再大啖宵夜了。宵夜或晚上邊看電視邊吃的零食往往是多出來的熱量，吃了累積起來，當然發胖。尤其一吃完，倒頭就睡，更不好。  

    如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前兩小時吃完，並避免油脂高的食物，像方便面、燒餅、油條、起酥面包等。油膩食物會讓消化變慢，延緩胃排空時間，有些人因此會在夜裏睡不好，甚至影響隔天一早的食欲，讓最重要的早餐吃不下。宵夜的熱量控制在200千卡左右，比較好的選擇是一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅幹、清淡的湯面或鹹粥、燕麥片、紅豆湯、綠豆湯等。

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對女性來說，腰部是最吸引人注目的部位。若腰部臃腫肥胖，就很難搭配強調身體曲線的合體時裝。但是，腰部是平常極難活動到的部位，容易積存脂肪。如果合理刺激腰腹和背部的經絡、穴位、肌肉，就可逐漸消除腰部肥胖。  




    刺激腰背穴位腰部穴位有：帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度；腹潔穴，位于順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置。背部穴位有：京門穴，位于第十二肋骨頂端；志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米處。用拇指或食指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關的肌肉。

　  捏揉按摩腰部帶脈帶脈位于帶脈穴一帶，是腰最細處。經常按摩此經脈，減腰效果甚好。可從前後兩個方向，用雙手從兩邊按捏、揉點、提拿帶脈。



按摩刺激腹部肌肉若以強烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥。具體手法同按摩腰部帶脈相同。


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