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減肥是艱辛的，也是幸福的。當你在決定加入減肥大軍後，請不要忘記減肥途中充滿著種種陷阱與誘惑！

    亮麗的顔色

    看到翠綠的蔬菜、鮮紅的西紅柿汁、粉紅色的冰激淩，都不禁會令人食欲大振，像紅色、橘黃色、亮黃色這些暖顔色能刺激你的情緒和食欲，所以你會吃得更多。
    盡管我們不能對這些顔色閉上眼睛，但如果我們了解它，可以把它作爲一個“刹車”標志。

    快節奏的音樂

    研究表明，聽著快節奏音樂吃飯的人，每分鍾吞下的勺數(平均爲5勺)比聽慢節奏音樂或沒有聽音樂的人的勺數(平均爲3～4勺)多。所以如果你喜歡在晚餐時聽音樂，選擇一些緩慢舒暢的輕音樂。

    睡眠不足

    睡眠不足時，食欲會增加，這可能是因爲當你睡眠不足又必須清醒的時候，會産生一種厭煩、焦躁的情緒，吃東西被作爲一種安慰和陪伴。所以，在你挑燈夜戰後，也不要用高熱量的食物作爲獎賞。

    聚餐

    據研究，餐桌上的其他人對你最終吃多少影響很大。與別人一起吃飯比自己單獨吃飯平均能多攝入44％的熱量，而且增加的比例是隨著吃飯人數的增加而增加的，不管是在家中還是在飯店裏，也不管是早餐、午餐或晚餐。所以聚餐時應懂得怎樣控制自己。

    太多的選擇

    當我們看見不同顔色、不同味道、不同形狀、不同花樣的一排排食物時，身體內會産生一種本能的衝動，導致我們多吃。
因此，爲了你的體型，少吃自助餐，如果不可避免，盡量在盤子裏多放點蔬菜、水果，以便給肉類、比薩餅、面包少留點地方。

    季節變換

    大多數的人在秋季比春季平均每天多攝入220卡的熱量，而且還容易感到饑餓。因此，不要放棄秋季減肥，當季節刺激來臨的時候，增加鍛煉是成功的對策。

    月經周期

    婦女在排卵後的兩星期內會感到越來越餓，這時隨著黃體酮分泌的增加，身體燃燒熱量的速度增快，但這並不能成爲你大吃大喝的理由。
    所以當你的食欲在一個月的特定日期特別旺盛的時候，不要太譴責自己，稍微加一點，反倒可以避免最後控制不住而徹底導致節食失敗。

 

你在不需運動、不用節食的前提下就會趕走那些贅肉，只要按照以下的5個原則，在聖誕節前“吃”成苗條公主並不是難事哦。

　　
　　少食多餐

　　每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。


   每天要喝8杯水

　　每天你都在號召身體要多多消耗熱量，以最大的可能讓自己多發生一些動作。與此同時，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持身體液態平衡，吸收和利用好攝入的水分。每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路裏。聽上去這個量並不多，但是算算看一個星期就是700卡路裏，一個月就是2800卡路裏。而且身體裏的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康，讓因爲缺水而導致上火的可能性降低。


   喝綠茶或者紅茶

　　很多減肥成功的人都喜歡喝茶，他們只是覺得喝茶可以“刮油”，把攝入的脂肪類物質快速排出身體。事實上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量。因爲它會給你一種短期興奮的感覺，你的身體似乎充滿了能量，同時它也在增進你的新陳代率。

　　還有研究表明，每次吃飯的時候喝茶，還能夠幹預身體對碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。


   不要錯過早餐

　　不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會放縱自己的食欲，往往吃得更多，與吃過早餐相比，一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高，容易引起肥胖


    吃低脂的奶制品

　　堅持吃低脂的奶制品並不會幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。 一項研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶制品會減少你腹部脂肪的囤積，這一點在年輕人身上能夠明顯看到。

  

冬天的女人漸漸保守了。有圍巾包裹不夠頎長的脖子，帽子遮掩不夠精緻的大臉，大衣覆蓋不夠苗條的腰身，衣服穿得厚，曲線對於她們的威脅減弱了。在寬大的衣服下豢養脂肪，這是她們通常犯的錯誤。

　　每個人都有不同的生活習慣，現在並不是要把大家的健身計劃全都做成一樣的，人們不喜歡隨大溜，自己的健身項目是自己的標籤，有品質的差別，你就根據偏好，選定你的健身項目並且堅持下去就行。但是本計劃中必然有相同的內容，當作原則來執行，這是減肥成功人士總結出來的經驗，一定受用。  

　　3個原則：




　　1.減肥是我們的生活態度
　　不要一聽到別人說要減肥就嗤之以鼻，男人或者女人減肥都不是單純地「為悅己者減」，不要覺得這很愚蠢。減肥是一種積極的生活態度，是善待自己的表現，把自己的形象塑造得更加理想，於自己於他人都是視覺感官上的享受。

　　2.減肥是一種享受，不是自虐

　　我們不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的質量要高，選擇強度不高的有氧運動，不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展，還能再生為更充沛的精神能量。我們不會斷食，美餐需要大家來品嚐，在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好「七分飽」的準則。我們不以犧牲健康為前提，所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無力眼發花的減肥藥請趕緊走開。

　　3.減肥不是減少體重

　　儘管體重是我們衡量減肥成效的直觀標準，但是也不要單純地以減少體重為目的。首先計算你的BMI值，看看是否符合要求，然後再對應標準值計劃該減什麼位置。如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊致的肌肉，體重可能不減反增，而你看上去卻瘦了很多。  

　　8個習慣：




　　1.少食多餐
　　一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感，不會吃得過飽。

　　2.低卡哲學　　0.5公斤=3500卡熱量。


      有了BMI值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

　　3.早起早睡

　　8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。

　　4.早晚稱體重

　　體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準，精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

　  5.繫腰帶




　　穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不繫腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，繫腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裡長期停滯。
　　6.1小時運動

　　每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

　　7.瘋狂娛樂

　　玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。如果還是K歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。

　　8.遠離咖啡因和尼古丁

　　不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。

啞鈴妙方

　　練習場地：家中或健身中心

　　基本動作：

　　1.躺在地上，雙膝屈曲雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。

　　2.手肘微微屈曲，抬高離地約13厘米。

　　3.將啞鈴慢慢向上舉，呼氣。

　　4.將啞鈴慢慢放下，吸氣。

　　見效時間：一周以內。
Tips：

　　效果顯著，但是需要長期堅持，保持效果。

　　妙方點評：見效很快，是急性子的首選。


掌壓妙方

　　練習場地：家中或健身中心

　　基本動作：

　　1.跪在地上。

　　2.俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等於肩闊。

　　3.保持背部挺直及臀部收緊。

    4.雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

　　5.當落到最低點，慢慢將身體向上推，回到原位。

　　6.重複第4和第5動作各10次。

　　見效時間：一周內。

Tips：

　　效果顯著，可根據自身情況減輕運動量。

　　妙方點評：

　　又瘦手臂，又有美胸的效果，值得嘗試。

1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10-15秒後反覆練習即可。

2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。

3.坐沙發上，脊背立直，雙腿併攏，膝蓋伸直向下壓，雙腿用力向上勾，雙手盡量能抱住腳尖。


4.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。

5.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時打開左腿膝關節，做延伸動作。


通過伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉長長地貼在小腿骨上，這個運動至少要堅持半年以上。

事實證明：美國居民每人每日的脂肪攝入量是中國人的2.5倍，其乳腺癌發病率是亞、非、拉美地區的4倍。而日本人吃魚和含維生素D的食物較多，乳腺癌的發病率也最低。除了注意脂肪的攝入量，還要多食下列食品，這些食品中所含的β胡蘿蔔素、維生素C、纖維素、單糖與多糖、鉀、鈣、鎂等有保護乳腺的作用。


　　1、主食中有小麥(麵粉)、玉米、大豆、牛奶及奶製品和一些雜糧。

　　2、菜類食品中自大蒜、洋蔥、蘆筍、番瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、西紅柿、菜花、萵苣、胡蘿蔔、蘿蔔和一些蔬菜等。

　　3、魚類尤其是甲魚泥鰍和黃魚、帶魚、牡蠣、海參、章魚、魷魚以及海產品如海帶、石花菜、海嵩子。

　　4、勿食過量甜食，因長期進食高糖類，會令血液中的胰島素含量增高，而胰島素正有助乳癌細胞的生長。同時，有效的運動方式同樣也能夠使你遠離乳房疾病。多做一些有氧運動，比如單車、慢跑、啞鈴等等。水中運動對你的乳房也很有幫助。


　　完美胸部最需要的食物：


　　1、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。
　　2、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發育。
　　3、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。
　　4、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。
　　5、多吃海產食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是製造荷爾蒙的重要元素。
　　6、蜂皇漿──連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。膠質海產助第二度發育。

原料：西紅柿350克，黃瓜350克，鮮玫瑰花50克，檸檬汁、蜂蜜各適量。
　　製法：
　　1、將西瓜去皮、去籽；黃瓜去蒂去籽；玫瑰花洗淨。
　　2、將西紅柿、黃瓜、玫瑰花搗爛後，加入涼開水適量，調勻，過濾，取汁，與檸檬汁、蜂蜜混合一起，拌勻即成。

　　特點：清涼爽口，甜味濃郁。

　　功效：
　　西紅柿又名番茄，其味道鮮美，營養豐富，是菜中佳味，果中美品。它含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量蛋白質，這些都是人體所必需的營養物質。其中維生素C含量較高，西紅柿每百克含量，相當於1250克蘋果、1500克香蕉、2000克梨，對人體很有益，因維生素C及一些抗癌因子，對胃癌等細胞有抑製作用。西紅柿中含番茄鹼，它可抑制某些對人體致病力和真菌，且可降低人的毛細血管通透性，有抑制肉芽組織形成等作用。番茄還可降低血清中的膽固醇，有抗血脂、預防動脈硬化等作用。西紅柿有止渴生津，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒功效。

　　黃瓜性味甘、寒，含有粗纖維、丙醇二酸、維生素E、胡蘆C、咖啡酸、綠原素等。有清熱利水，解毒消炎，潤腸通便、美容之功效。
　　檸檬味酸，性平，有清涼解暑，生津止渴之功效。　　玫瑰花味甘，微苦，性溫，氣芳香。善能疏肝解郁，調中醒脾，還有活血行瘀的功效。

　　以上各料配成此飲料，常飲用，可使肌膚細膩白嫩，顯得年輕漂亮。

零食是很多女人的最愛，開心的時候吃，不開心的時候也在吃，15種零食讓你變身健康美女。



　　1.葵花子：



　　可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩，防止皮膚乾燥和生成色斑。



　　2.花生：



　　能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助於防治唇裂、眼睛發紅髮癢、脂溢性皮炎等多種疾病。



　　3.核桃：



　　可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助於指甲的秀韌。



　　4.大棗：



　　預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養學家稱作「活維生素C丸」。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。



　　5.奶酪：



　　固齒。奶酪是鈣的「富礦」，可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助於達到人老牙不老的目標。



　　6.無花果：



　　促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。



　　7.南瓜子和開心果：



　　富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。



　　8.奶糖：



　　含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。



　　9.巧克力：



　　有使人心情愉悅及美容作用，能產生如談情說愛時一樣的體內反應物質。



　　10.芝麻糊：



　　有烏髮、潤發、養血之功，對症吃可防治白髮、脫髮，令人頭髮烏亮秀美。



　　11.葡萄乾：



　　有益氣、補血、悅顏之益，但要注意衛生。



　　12.薄荷糖：



　　能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。



　　13.柑橘、橙子、蘋果等水果：



　　富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬鹼性食品，能使血液保持中性或弱鹼性，從而有健身、美容作用。



　　14.牛肉乾、烤魚片：



　　富含蛋白質、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤。



　　15.乳飲料：



　　含有三分之一的牛奶，有時還強化維生素和微量元素，是富有營養的飲料之一。

如果你想減肥，而自己天生就是一個懶人，不願去跑步，不願打球也不願上健身房，對美食更是戀戀不捨，且看以下提供的懶人運動，不需特別安排運動的時間、地點，卻讓你不知不覺愛上身體活動的感覺，非常值得參考保證不累的運動：

　　大笑：

　　大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。

　　深呼吸：

　　腹式呼吸法。吸氣時腹部逐漸隆起,呼氣時腹部逐漸收緊。而逆腹式呼吸是吸氣的時候逐漸收縮腹肌,腹部凹陷,吸氣時腹肌自然放鬆,腹部逐漸隆起。
每次堅持10～15秒,1分鐘做4次。

　　多睡眠：

　　許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。美國科學家研究發現每天睡眠低於5小時的女性容易發胖。

　　隨時隨地都可做的運動：

　　永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。

　　抬頭挺胸收腹：在辦公室上班時，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？

　　快步走：每天快走30分鐘，就以後有效的減掉小肚囊，如果你覺得一個人很單調，可以交上你的密友或者情侶，兩個人比速度。

　　收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。

　　經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。

　　提前兩個站下車：不要嫌麻煩，走路對你有好處。

　　乘公車或地鐵： 永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。

　　上街購物：週末閒著沒事，就和朋友逛逛街吧，只走路不坐車，一天下來可以幫你減掉不少卡路里哦。