踢出美臀招：

　　  
1.先找到一張高度適中的椅子，或者固定的家具也可以。

注意事項：做此運動時，一定要=選擇牢固的支撐點，避免因重心不穩而跌到


　　  
2.雙手扶住椅背的上方，同時舉起右腳，向后伸直抬高，再5度的范圍內在上下晃動。

注意事項：這個動作是讓你的大腿和屁股的接縫變翹(在高級高級超高級篇里面的動作，是讓你整個屁股變翹)很多老美他們在屁股的下方有2條橫線，穿起比基尼或者丁字褲非常好看，若你也想擁有橫線屁股，一定要做這個運動。


　　  
3.把右腳放下，再還左腳向后伸直抬高。

PS：徐老師曾經沒有屁股，那段日子真不好受，但因為我拼命的做這個運動，所以屁股漸漸出來了！看到它們的感覺真好！


　　
4.可交互重復做50次。

功效：有效提高和結實臀部，并預防下垂。

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