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八類人群易中暑 及避暑16招

炎熱的夏天到了，醫生提醒：在炎熱的天氣裡，一定要小心中暑。和普通人相比，有一些身體素質較差或有其他疾病的人更容易出現中暑問題，所以在炎熱的天氣裡自己和家人就更要注意。

    中暑原因有三

    中暑是人體在高溫和熱輻射的長時間作用下，機體體溫調節出現障礙，水、電解質代謝紊亂及神經系統功能損害症狀的總稱，是熱平衡機能紊亂而發生的一種急症。可以分成三種：

    一種是在悶熱的房間裡容易出現的熱射病。病人會感覺到頭痛、頭暈、口渴，然後體溫迅速升高、脈搏加快、面部發紅，甚至昏迷。

    第二種是日射病。如果人們在烈日下活動或停留時間過長，直接在烈日的曝曬下，強烈的日光穿透頭部皮膚及顱骨引起腦細胞受損，就會造成腦組織的充血、水腫。

    由於受到傷害的主要是頭部，所以，最開始只有頭部溫度增加，高的時候可以達到39℃以上，然後有劇烈頭痛、噁心嘔吐、煩躁不安，繼而可出現昏迷及抽搐，但體溫不一定升高。

    第三種叫熱痙攣。人在高溫環境中，身體會大量出汗，丟失大量鹽分，使血液中的鈉含量過低，引起腿部甚至四肢及全身肌肉痙攣。

   中暑症狀有輕有重

     在中暑的時候也有輕重不同的臨床表現。高溫環境下，人們首先可以出現「先兆中暑」，表現為多汗、口渴、無力、頭暈、眼花、耳鳴、噁心、心悸、注意力不集中、四肢發麻、動作不協調等。這時如果及時轉移到陰涼通風處，補充水和鹽分，短時間內即可恢復。如果上述症狀加重，患者的體溫升高到38℃以上，面色潮紅或蒼白、大汗、皮膚濕冷、脈搏細弱、心率快，血壓下降有可能是輕度中暑，需要及時處理，並休息。

    重度中暑時，大多數患者是在高溫環境中突然昏迷。此前患者常有頭痛、麻木、眩暈、不安或精神錯亂、定向力障礙、肢體不能隨意運動等症狀，皮膚出汗停止、乾燥、灼熱而緋紅，體溫常在40℃以上。


   八種人容易中暑

    1.老齡人：由於皮膚汗腺萎縮和循環系統功能衰退，肌體散熱不暢。

    2.孕產婦：因為懷孕或產後體力消耗大，身體虛弱，如果長期逗留在通氣不良、溫度較高的室內，就容易中暑。

    3.嬰幼兒：嬰幼兒的各系統發育不夠完善，體溫調節功能差，皮下脂肪又比較多，對散熱不利。

    4.心血管病患者：炎熱天氣會使心血管病患者的交感神經興奮，加重心血管的負荷。尤其是心臟功能不全的，他們體內的熱量不能及時散發而積蓄，所以容易中暑。

    5.糖尿病患者：糖尿病患者的機體對內外環境溫度變化反應遲鈍，雖然熱量已經積蓄在體內，但病人的自覺症狀卻出現得較晚，容易中暑。

    6.感染性疾病患者：患一些感染性疾病的患者，因為細菌或病毒性感染可以使人體產生內源性致熱原，讓機體產熱加速。炎症還能使機體釋放出一些物質，使血管痙攣收縮，更不利於散熱而容易中暑。

    7.營養不良的人：營養不良的人因為營養素的缺乏導致血壓下降，反射性地引起血管的收縮。他們還容易反覆腹瀉，導致脫水和電解質紊亂，導致中暑。

    8.正在服藥的患者：服用抗組織胺藥、抗膽鹼藥、安眠藥等的人也會血管收縮，使體溫調節中樞發生障礙，容易中暑。


    夏日炎炎 避暑16招

    1.少吃多餐

    一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。

    2.吃辛辣食物

    雖然大熱天裡吃這些東西的確難以想像，但是辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收器，提高血液循環，導致大量出汗，所有這些都有助於降低體溫。

    3.溫水沖澡

    使用稍低於體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行。雖說沖涼水澡讓你聽起來很誘人，但是你的身體會在涼水澡後產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。

    4.呆在地下室

    如果你有一間地下室，最好在每天太陽最毒，氣溫最高的時候躲在裡面，一般情況下地下室的溫度都會比高層樓房溫度低10到15度。

    5.室內要拉簾

    不在家時，把窗簾拉上，這樣就能阻止熱量進入，以防形成溫室。

    6.多喝水

    在炎熱的天氣裡，你或許想要一杯冰鎮啤酒。最好少喝酒，因為酒精可能導致身體缺水。礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。此外，咖啡或是可樂等含有咖啡因的飲料也盡量少喝，它們都會增加體內的代謝熱量。

    7.女性選用蘆薈產品

    用冰涼的蘆薈油代替保濕霜，早晚使用能夠起到降低皮膚溫度的效果。

    8.放慢動作

    避免劇烈活動，巨烈活動將激活身體能量，增加內部溫度。如果你有跑步的習慣，最好在每天早上7點前氣溫相對較低的時候再跑。

    9.使用冰袋

    可以重複使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，裡面預充的液體無需冰箱冷凍就有降溫效果。

    10.選好枕具

    使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉實模銑上宋惱硤諄嶧廴攘俊?/P>

    11.自製降溫用品

    如果第二天你要在烈日炎炎中忙碌，最好前一天晚上準備一些濕的絨布放在冰箱裡，第二天找個塑料袋裝上，開始感覺熱的時候用它們擦擦臉，你會備感涼快。

    12.睡前冰床單

    換掉棉被，蓋個床單，還覺得熱的話，給床單套個塑料袋，睡前放在冰箱裡冰上幾個小時。我們入睡時體溫會有所下降，這就是為什麼在熱天裡很難入睡的原因，從冰箱裡直接拿出來的清涼床單會幫助你盡快入睡。

    13.做白日夢

    坐著休息一下，閉上眼睛，小睡一會兒。研究表明，人體對「白日夢」的反應之一就是降低身體溫度。

    14.喝菊花茶

    專業人士稱菊花茶能夠降溫清腦。

    15.穿棉質服裝

    穿上輕薄的淺色棉質衣服，合成纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質衣服利於排汗，汗水的蒸發又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。

    16.涼水沖手腕

    每隔幾個小時把手腕放在自來水龍頭下衝五秒，因為那裡是動脈流過的地方，這樣做可以降低血液溫度。

35歲男人保持年輕的處方

35歲，對於男人來說，正是年富力強，衰老，似乎還很遙遠。但是，這個年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理技能已出現微妙的衰退跡象，如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此，男士們從35歲開始，就要有針對性地加強運動了。

        處方1：收腹舉腿

    練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

    要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每週做2-3次。

    作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

    處方2：仰臥兩頭起

    練習方法：平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每週鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。

    要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。

處方3：負重踢腿

練習方法：
1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。

2、準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5－10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。

3、與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換3-4次。

要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動；做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節為軸做屈伸運動。

作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。

夏季必備10種幼兒防蚊新品

天一熱，蚊蟲肆虐，爸爸媽媽的防蚊大戰又一次拉響了警報。傳統的滅蚊、防蚊方法恐怕你已經記得滾瓜爛熟，但是，對下面這些新鮮、奇特、有意思的防蚊新品，你又瞭解多少呢?

    NO.1  外形時尚的變頻聲波驅蚊器

    驅蚊器外形時尚、色彩鮮艷，省電方便，更換電池可常年使用。驅蚊器還附有高亮度的LED燈，方便在暗處使用。這款小巧的驅蚊器造型設計也很體貼，可以夾在寶寶的衣服上，也可以用附贈的掛繩掛在胸前或嬰兒床上。

    NO.2  專為孕嬰童設計的滅蚊片

    引進日本最新配方的優質原藥，在15平方米的房間內可連續使用10小時左右。使用起來非常安全，適合兒童、孕婦和對一般滅蚊藥物過敏者。還有清香型和無味型可供選擇。

    NO.3  納米精油驅蚊貼片

    貼片採用納米防蚊元素精油配方，無毒、透氧，使用時媽媽只要稍微搓揉一下，然後反貼在寶寶衣領、袖口、褲子內側或嬰兒床、被單、桌子等處即可。貼片的有效半徑達50公分，一片可維持72小時。

    NO.4切斷蚊蟲繁殖的滅蚊燈

    光催化滅蚊器是最環保的高效滅蚊器，對人體無害。而且光催化反應還能淨化空氣，有效殺滅空氣中的各種細菌。它最大的特點在於：可以在同一空間持續捕殺吸血雌蚊，從而有效打斷該空間周圍較大區域的蚊蟲群體繁衍週期，達到成群殺滅蚊蠅的功效。

    NO.5  攜帶方便的驅蚊紙巾

    驅蚊紙巾就是將具有蚊蟲驅避作用的復合藥液，轉運到了紙型載體上，從而克服了以往驅蚊液不便攜帶、用量不易掌握、易被寶寶誤服中毒等缺點，並兼有消毒功能，特別適合外出時使用。


    NO.6  琪貝斯嬰兒衣物防蚊柔順劑

    琪貝斯嬰兒衣物防蚊柔順劑富含柔順因子及天然避蚊脂，在洗滌過程中在理順衣物纖維的同時，還能將富含天然避蚊脂的微型膠囊附在衣物纖維上，通過人體常溫將避蚊脂散發出來，使蚊子不敢靠近，避免防蚊產品直接塗於寶寶皮膚而造成過敏，使寶寶免受蚊蟲叮咬之苦。

    NO.7  花香驅蚊

    夜來香，驅蚊草、薄荷草、熏衣草等芳香植物多會散發出一股濃郁的氣味，能驅趕蚊蟲、淨化空氣。這些植物在一般的花鳥市場都能買到，而且價格也不貴。不過要注意的是，夜來香開花時釋放的香氣對人體不宜，不要將其擺放在臥室內。

    NO.8  嬰兒防蚊旅行墊

    旅行墊的架子用鍍鋅高彈力彈簧鋼帶製作，不用時可收縮折疊成一薄餅狀，使用時自動彈開。折疊簡單、攜帶方便，外出使用時能避免寶寶被蚊蟲叮咬，動物侵害，在家使用還能防止寶寶由於翻身而從床上滾落。

   NO.9  一舉兩得驅蚊帶

    驅蚊帶的主要成分是熏衣草和薄荷，輔助100%天然植物提取油，散發出一種具有驅蚊效果的天然香氣。驅蚊帶可以套在手腕和腳踝上，也可以掛在腰帶上。使用超過12小時以後還可以當作空氣清新劑放在車裡或者衛生間裡，一舉兩得。

    NO.10  古樸造型的精油香薰爐

    買一盞造型美觀的香薰爐，滴幾滴薰衣草或尤加利精油，屋裡的空氣頓時會清新起來，蚊子的「嗡嗡」聲也會隨之消失。但精油的香味維持時間一般只有1～3個小時，媽媽要掌握好時間及時添加。

細菌最愛潛伏的十大死角

你們知道細菌最喜歡藏在哪裡嗎？

      真空吸塵器。

　　50%的真空吸塵器被測出含有大腸桿菌等糞便細菌。由於細菌在真空環境中能存活5天，因此，每次用完吸塵器後，應該往吸塵器的刷子上噴些消毒水。

　　運動手套。

　　葡萄球菌非常「留戀」聚酯，而很多運動手套中含有聚酯，當人們抓起舉重槓鈴時，細菌就會趁虛而入到眼睛、鼻子和嘴裡。因此，最好少戴手套，必須戴手套時，要提前準備消毒紙巾和洗手液。

　　超市手推車。

　　2/3超市手推車的把手上都有糞便細菌，甚至比普通公共浴室的都多。因此，使用前要用消毒紙巾擦拭把手。

　　健身器械。

　　健身中心63%的器械都攜帶鼻病毒，這種病毒是導致感冒的罪魁禍首。因此，健身時應避免觸摸面部。

　　飯店菜單。

　　菜單人人都看，因此極易傳播各種病菌。在瀏覽菜品時不要讓菜單接觸餐盤，點完菜後應立即洗手。

　　飛機上的衛生間。

　　飛機上的衛生間從水龍頭表面到門把手，到處佈滿了大腸桿菌和導致感冒的致病菌。因此，乘飛機時傳染上感冒的幾率比平時要高100倍。

　　臥室的床。

　　美國普通家庭的床中超過84%的存在灰塵微粒。這些微生物寄生在床單上，以人的死皮為食，其排泄物和屍體很容易引起哮喘或過敏。

　　飲品中的檸檬片。

　　放在餐館玻璃杯中的檸檬片，近70%含有可致病性細菌。其中包括大腸桿菌和其他能引起腹瀉的細菌。因此，盡量不要在餐館的飲品中加水果。

　　隱形眼鏡盒。

　　34%的眼鏡盒上佈滿了沙雷氏菌和葡萄球菌等細菌，這些微生物易引起角膜炎。可以每天用熱水清洗眼鏡盒。一項研究發現，隱形眼鏡洗液使用2個月後就會失去大部分抗菌能力。因此，應該每隔一個月買一瓶新洗液，即使原來的那瓶還沒有用完。

　　浴簾。

　　肥皂泡掛在浴簾上不只是不美觀。一項研究發現，用塑料製成的浴簾更容易滋生細菌，繁殖大量病原體，例如鞘氨醇單胞菌和甲基桿菌。而淋浴噴霧的力量更會使細菌播散到其他地方。因此，最好選用毛料浴簾，也容易清洗，保證每月清洗一次。

電腦一族抗輻射營養套餐

電腦一族抗輻射營養套餐
眾所周知，長期使用電腦，接觸電腦輻射會對人產生危害，原因就是電磁輻射會導致身體發生過氧化反應。皮膚受過氧化反應的損害如同去皮蘋果的遭遇－－削好皮的蘋果暴露於空氣中，其表面很快就會氧化，生出「銹斑」。為抵抗電腦福射，除了縮短每日和電腦的電磁波「親密接觸」的時間外，還可以在飲食上稍加注意。多攝入抗輻射食。

      1　番茄、西瓜、紅葡萄柚等紅色水果。

　　上榜關鍵詞：番茄紅素

　　這些紅色水果富含一種抗氧化的維生素－－番茄紅素，以番茄中的含量最高。番茄紅素是迄今為止所發現的抗氧化能力最強的類胡蘿蔔素，它的抗氧化能力是維生素E的100倍，具有極強的清除自由基的能力，有抗輻射、預防心腦血管疾病、提高免疫力、延緩衰老等功效，有植物黃金之稱。而且迄今為止，還沒有發現服用番茄紅素出現副作用的報道，因此非常適合長期保健服用。

　　番茄紅素和皮膚美容、抗衰老密切相關。研究表明，番茄紅素可大大改善皮膚過敏症，驅除因皮膚過敏而引起的皮膚乾燥和瘙癢感，令人感覺輕鬆愉快。此外，對於皮膚老化的大敵－－紫外線，番茄紅素也有很好的防護作用。

　　推薦餐單：西紅柿炒雞蛋

　　由於番茄紅素屬於脂溶性維生素，經過油烹飪後吸收更好，同時加熱也可以促進番茄紅素的釋放，所以番茄熟吃吸收率大於生吃。

　　此外，番茄紅素在高於50攝氏度的環境中穩定性較差、容易分解，所以炒番茄也會造成番茄紅素的損失。建議電腦MM每天食用含有番茄紅素的營養品。

　　2　各種豆類、橄欖油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、捲心菜、蘿蔔等十字花科蔬菜和鮮棗、橘子、獮猴桃等新鮮水果。

　　上榜關鍵詞：維生素E、維生素C

　　各種豆類、橄欖油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含維生素E，而鮮棗、橘子、獮猴桃等水果富含維生素C，維生素E和維生素C都屬於抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應，就像給我們的皮膚穿上了一層「防彈衣」，從而減輕皮膚損害。

　　新鮮的蔬果具有抗輻射作用，還在於它們可使血液呈鹼性，溶解沉澱於細胞內的毒素，使之隨尿液排泄掉。

　　3　魚肝油、動物肝臟、雞肉、蛋黃和西蘭花、胡蘿蔔、菠菜等。

　　上榜關鍵詞：維生素A、β-胡蘿蔔素

　　此類食品富含維生素A和β-胡蘿蔔素，不但能合成視紫紅質，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，上述食物不但有助於抵抗電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。

　　推薦餐單：胡蘿蔔炒西蘭花

　　由於β-胡蘿蔔素屬於脂溶性維生素，需要用油炒制，才更有利於吸收。

　　4　芝麻、麥芽和黃芪，其次是酵母、蛋類、啤酒，大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚等海產品和大蒜、蘑菇等。

　　上榜關鍵詞：硒

　　微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通過阻斷身體過氧化反應而起到抗輻射、延緩衰老的作用。含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和黃芪。

　　推薦食譜：黑芝麻糊

　　芝麻不僅富含硒，還富含具有抗氧化作用的維生素E，雙重作用更有利於MM抵擋電腦輻射。

　　5　綠茶、綠豆等。

　　上榜關鍵詞：脂多糖、維生素A原

　　綠茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用，茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收後，能迅速轉化為維生素A。如果不習慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起到抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用。

　　素有「綠豆湯解百毒」之說，現代醫學研究證實，綠豆含有幫助排泄體內毒物、加速新陳代謝的物質，可有效抵抗各種形式的污染。

　　6　海帶

　　上榜關鍵詞：海帶膠質、鹼性食物

　　海帶是放射性物質的「剋星」，含有一種稱作海帶膠質的物質，可促使侵入人體的放射性物質從腸道排出。

　　此外，海帶還是人體內的「清潔劑」，其奧妙在於海帶和蔬果類食物一樣，也是一種鹼性食物，有利於保持身體處於弱鹼性的環境。

　　推薦餐單：海帶紫菜湯

　　電腦族一日抗輻射食譜

　　早餐：綠豆粥、雞蛋1個

　　9:30～10:00綠茶1杯

　　午餐：西紅柿炒雞蛋、清炒捲心菜、糙米飯1份

　　餐後半小時：橘子，獮猴桃1個

　　14:30～15:00綠茶1杯

　　晚餐：海帶紫菜湯、胡蘿蔔燉牛腩、綠豆粥

　　對於非常忙碌的白領來說，如果來不及在正餐裡準備抗氧化食物，最簡單的抗氧化餐單就是每天三餐之間補充2杯綠茶+1個橘子。

　　最後，還要告訴電腦一族抗輻射的另一個秘訣，就是「去健身吧」。因為國外聶新研究表明，健身可以增強身體對輻射的抵抗力。

標準男人健身有方

       20歲時你每天可以跑10公里，一口氣能做30個俯臥撐，但到了40歲你就會發現關節已發出卡卡的響聲，不那麼靈活了。人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發展嗎？不能。事實上你只要從現在開始堅持鍛煉，你就能保持青春活力。

　　為此，廣州日報請專家為各年齡段的男性朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案，每個人都可以按照這個方案進行鍛煉，每週三次，每次45－60分鐘，堅持下去你就不必為體質不佳和身材臃腫而煩惱。

　　20歲左右。運動醫學將這個年齡段稱為「破紀錄年齡段」。這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。

　　這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的「常規體力」，在鍛煉終止後也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今後的身體健康儲備「資源」。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。

　　鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60％，一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做10－12次）。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10％，必須使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛煉。

　　20分鐘的心血管系統鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150－170次／分鐘。

為公室人員頸椎保健

辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或過度前屈；此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利於坐姿的調整。

對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準；或行夾肩運動，兩肩慢  慢緊縮  3～5秒鐘，爾後雙肩向上堅持3～5秒鐘，重複6～8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3～5次。

當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

22個關鍵點助你遠離衰老和疾病

      時光如梭，年華易逝，美容手段即使再先進，也抵抗不了自然的規律，不過英國《每日郵報》健康專欄作者，安吉拉·愛潑斯坦博士於10月10日撰文介紹，各種最新研究顯示，人一生中共有22個關鍵點，在生活上做一些小改變，可以讓你遠離衰老和疾病。

       一、8歲決定女性生育能力。此時的激素分泌和黃體酮的水平會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。

　　二、10歲女性青春期萌芽。40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用奶製品、多做運動，避免肥胖。

　　三、17歲智齒發育。出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

　　四、25歲骨骼發育達到頂點。要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，並多曬太陽以獲得維生素D。

　　五、28歲男性開始脫髮。睪丸激素的水平變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

　　六、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

　　七、34歲女性最佳生育年齡。此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

　　八、35歲白髮開始出現。這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B族維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。

　　九、40歲男性生育能力下降。無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睪丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高精子的活力。

　　十、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

　　十一、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。隨著循環能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

　　十二、46歲開始出現老花眼的症狀。這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

　　十三、50歲開始出現帕金森症。多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

　　十四、51歲是女性更年期的平均年齡。改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

　　十五、59歲容易受到皮膚病的威脅。避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

　　十六、60歲白內障問題突出。多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

　　十七、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑製作用。

　　十八、68歲是關節置換手術的平均年齡。控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

　　十九、70歲是英國腸癌的平均年齡。多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

　　二十、75歲大部分人會有高血壓。高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

　　二十一、76歲是英國男性的平均壽命。降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

　　二十二、81歲是英國女性的平均壽命。節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。

3種方法有效提高肺活量

肺活量大，供氧能力強

　　「肺活量是指一次盡力吸氣後，再盡力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。」究肺活量能夠顯示一個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強。

　　肺是氣體交換的中轉站。機體運轉每時每刻都需要消耗氧氣，只有在供氧充足的情況下，各個器官才能正常工作；同時身體代謝產生的二氧化碳，也要通過肺排出體外。因此，肺活量大，吸入氧氣和排出廢氣的能力都更強。在長時間學習、體育運動時，人體需要大量消耗氧氣，此時肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等現象；在高原等缺氧狀態下，肺活量大的人能夠讓更多的新鮮空氣到達肺泡，從而在低氧的環境下獲得足夠的氧氣；肺功能強的人呼氣、吐氣能力強，控制聲音的能力也更強，可以說，肺功能強可以讓人大腦更靈活，身體更健康。

　　35歲肺活量開始下降

　　肺活量因性別和年齡而異，男性明顯高於女性。肺活量與身高、體重、胸圍也密切相關。一般來說，年齡相近，身高、體重在正常範圍內的人，肺活量差別不會太大，「如果深吸一口氣，吹同樣彈性的氣球，氣球吹得大的那個人肺活量相對要好些。」

　　在國民體質測定標準中，一般通過使用肺活量計來測試肺活量大小。日常生活中，人們可以用爬樓的方法來自我檢測。舉例說，25歲時人體心肺功能達到最佳狀態，此時如果連續爬4層樓梯，呼吸自然，只是稍感急促，說明肺活量基本正常；如果感覺呼吸困難，喘氣厲害，則說明肺活量可能低於正常標準，需要加強鍛煉。年齡較大的人在檢測時可以減慢速度，降低樓層。

　　肺活量下降，會加速人體老化。一般35歲以後，肺活量開始隨著年齡增長逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5％－10％，器官老化也會隨之加速。但如果能堅持體育鍛煉，則可以明顯提高心肺功能，減緩人體衰老。許多四五十歲的長跑和游泳運動員，肺活量相當於二十多歲的年輕人，他們生理年齡也相對更年輕。

　　三種方法提高肺活量

　　那麼，哪些鍛煉能提高肺活量呢？

　　首先，堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛煉時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。

　　其次，每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

　　第三，可以採用調節呼吸法，在空氣清新的環境下，慢慢吸氣4－5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5－8分鐘；另外，吹氣球、吹蠟燭等遊戲也能提高肺活量。

　　最好的方法還是選擇適合自己的幾項運動，長期堅持，在運動過程中增強肺功能

老人吃菠菜可防視網膜病變

動物肝臟對眼睛有好處是眾所周知的，但菠菜、玉米能夠預防老人出現視網膜黃斑病變卻是很多人不知道的。

          美國老年眼科疾病研究組今年9月在眼科雜誌上發表報告說，他們調查了4500名60～80歲的老人，發現那些攝入葉黃素和玉米黃質水平高的人相對而言更少發生老年性黃斑病變。而葉黃素在菠菜中含量較高；玉米黃質在玉米中含量頗高。

　　通常在50歲以後，老年人視網膜中央的黃斑部位，會因為光線的刺激發生萎縮，導致視力不斷下降，嚴重時甚至會引起失明。

　　研究人員認為，葉黃素和玉米黃質恰恰能夠減少光線對眼睛的損害，因而對長期因紫外線傷害、刺激而造成的老年性黃斑病變，和眼球晶狀體老化引起的白內障病變具有預防作用，可謂老年人眼睛的「保護神」。

　　通常來說，葉黃素隱藏在天然的深綠色蔬菜和水果中，如菠菜、西蘭花等，玉米黃質則分佈於一些金黃色的蔬菜和食物中，比如玉米、枸杞子和蛋黃。