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 小心:四種食物下酒有害健康

1、胡蘿蔔
　　因其所含的胡蘿蔔素與酒精在肝臟酶的作用下，會生成有毒物質，危害健康。

　　2、涼粉
　　因其在加工過程中要加入適量白礬，而白礬具有減緩腸胃蠕動的作用，用涼粉佐酒則會延長酒精在胃腸中的停留時間，因而增加人體對酒精的吸收，同時也增加了酒精對胃腸的刺激，減緩了血流速度，促使人醉酒，危害健康。

　　3、熏臘食品
　　因其含有較多的亞硝胺和色素，與酒精產生反應，不僅傷肝，而且損害口腔、食道與腸胃粘膜，還會誘發癌症。

　　4、燒烤
　　在燒烤過程中，食物中蛋白質的利用率降低了，同時產生致癌物質苯並芘。而且，肉類中的核酸經過加熱分解產生的基因突變物質，也可能導致癌症的發生。當飲酒過多而使血鉛含量增高時，燒烤食物中的上述物質與其結合，容易誘發消化道腫瘤。

　　由於酒的飲用量大，誘發這種疾病的幾率往往更高。這是因為酒精是一種有機溶劑，它能使消化道血管擴張，並溶解消化道黏膜表面的黏液蛋白，使致癌物質極易被人體吸收。另外，酒精能降低肝臟的解毒功能，促使致癌物發生作用，酒精還能抑制人體的免疫功能，加強致癌物的活化。

 愛午睡請注意幾點

據一項調查顯示：只有近三成的人有定時午睡的習慣，而這些人中，又有80％的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質量大打折扣；另有過半數的人認為，午睡可有可無，實在太困時才敷衍了事。

　　北京佑安醫院門診部趙國慶主任醫師認為，科學、有效的午睡是健康充電的好方法。千萬不要把午睡變成「誤睡」。

　　五條午睡要點

　　1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

　　2、午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

　　3、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。


　　4、午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

　　5、醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。

　　四條午睡禁忌

　　一忌午睡時間越長越好。午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。

　　二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。

　　 三忌坐著或趴著打盹。不少人由於條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利於身體健康。

　　四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

 睡姿不當小心引發四種病

　　左側位易致胃病

　　左側臥位易致胃病，解析：左側睡會使胃部反流向食管的酸性液體數量大大多於正常情況，而且持續不斷，容易引起胃部灼痛，從而易導致胃病。

　　正確指導：胃病是較常見的疾病，對這些人來說，最好是朝右側睡。從解剖學上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側。因此，右側睡不會壓迫這些器官，有利於消化道內食物由上到下的順暢運行。但是，患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側睡。

　　側臥位易致腦血栓

　　解析：可使腦梗塞病人在本身已有動脈硬化的情況下，加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，易在動脈內膜損傷處聚集而形成血栓。

　　正確指導：為消除腦血栓這一隱患，選擇合適的枕高和仰臥睡眠較為妥當。

　　枕頭過低易致高血壓

　　解析：因為枕頭過低會使腦部血流量增加，時間長了對高血壓的形成起到促進作用，過高也會感到不適。

　　正確指導：宜採用加枕平臥的睡眠體位，枕頭一般高約15厘米。

　　仰臥位的優點 仰臥位，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利於肢體和大腦的血液循環。

　　仰臥位的缺點 但有些中老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰臥位時易使舌根向後墜縮，引起呼吸不暢而出現打鼾，重度打鼾不僅會影響別人休息，而且可影響肺內氣體的交換引起低氧血症。同時仰臥時，手容易放在胸前部壓迫心臟，易做噩夢。

　　因此，睡覺不宜選擇左側臥位和俯臥位，最好睡右側臥位，仰臥位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側臥位。

 半分鐘擺脫鼠標手

健康有力的腕部可以防止長時間使用鍵盤或鼠標帶來的腕部不適。《成都日報》刊文指出，事先準備一個裝滿水的瓶子，注意重量應以練習時感覺舒適為前提。只需短短幾周時間，你就會感到不同──你將擁有更健康的腕部和前臂。

　　具體做法：以舒適的姿勢坐在椅子上。雙肩放鬆，右手持水瓶。腹部肌肉微收，保持背部直立。

　　將右前臂放於右側大腿上，掌心向下。腕部放鬆，放於膝蓋處，手下垂，腕部關節在膝蓋處完全展開。

　　吐氣，同時腕部施力，帶動手向上抬。使右手背向前臂方向運動，將水瓶舉起。注意雙肩保持放鬆。

　　吸氣，恢復開始姿勢。

　　重複做8至12次，或保持姿勢30秒。換左臂重複練習。

　　要訣：如果腕部有扭傷或不適，不要做這個練習。

1、秋天一定要將臉洗淨

　　不論肌膚如何幹澀，只要臉部接觸髒污的空氣，就一定要卸妝洗臉。原則是洗臉時不要太過用力地按摩，並且選擇含較高保濕成分的卸妝洗臉產品，充分搓揉起泡沫後再按摩。洗完臉後，只要再用乾淨的毛巾吸掉臉部水分即可。

　　2、避免肌膚失去光澤

　　夏天的肌膚大量接觸紫外線，到了秋天便覺得肌膚缺乏光澤、顯得暗沉，隨著氣溫下降，肌膚的皮脂量及水分含量都急劇下降，此時你若忽略這樣的變化而仍然維持夏天的保養方法，將會因水分、油分不足而導致肌膚乾燥，所以使用具保濕力的化妝水則是保養的重點所在，可以讓你的臉透明有光澤。

　　3、肌膚曬黑立即補救

　　隨著古銅色肌膚的熱潮漸去，愈來愈多的人注意到了紫外線對人體的傷害，更何況過度的曝曬不但會使肌膚變黑，還會加速肌膚老化，最好的做法當然是防患於未然，但如果不慎曬傷曬黑了，千萬記得立即進行冰敷，直到肌膚不再紅腫發痛為止，再配合美白及保濕的精華液，適時地補充水分即可。

　　4、紫外線侵害依然很大

　　有人以為秋天的太陽不如夏天那般毒辣，防曬美白的工作便疏忽了，殊不知秋陽的紫外線量其實是很大的，此時若外出一定要搽上具防曬係數的潤膚霜、隔離霜或粉底，又因為秋天肌膚易乾燥，最好選擇含有保濕成分的。

　　5、換季肌膚彈性減弱

　　肌膚在夏天所受到的傷害會在秋天時完全顯現出來，如果不僅肌膚表現乾燥，連本身的彈性也減弱的話，情況可以說是相當嚴重了，此時惟有藉著1～2周持續不斷的密集滋潤保養才行。每隔兩三天使用保濕性較高的面膜敷一次臉，對於情況較糟的部位還可以按摩輔助，並配合維他命C的攝取，如此才能讓肌膚盡快回復原本的健康。

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可愛別緻的韓版髮飾，不同的搭配能幫你打造出完全不同風格的髮型。
　　下面50款超美髮型，款款精彩，一定會讓你受益匪淺！
　　精緻髮飾VS髮型搭配
　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　甜美髮型DIY party最佳方案
　　

　　STEP1：先留出頭頂的一部分劉海用夾子夾好
　　

　　STEP2：把耳朵以上部分的其它頭髮綁成一個馬尾
　　

　　STEP3：抓起預留的劉海，扭轉成一束
　　

　　STEP4：將其向前推，做出一個蓬起的效果，然後用黑夾子固定好
　　

　　STEP5：將剩下的頭髮擰轉連接到後面的辮子，然後纏繞辮子上的皮筋，後固定好
　　

　　STEP6:最後用電燙卷髮棒把剩下的發稍卷燙得稍稍有些弧度，注意一定要都朝一個方向卷，流行向內卷哦！
　　

　　STEP7：哈哈完成
　　單調長髮即變迷人
　　

　　打結可以縮短頭髮的長度，並創意出個性十足的髮型
　　STEP1：將頭髮分成三個區（左、右、後）。將腦後的頭髮分成兩股並擰幾下，然後通過將頭髮打結來縮短長髮的長度，並製造出漂亮的紋理。
　　STEP2：將發尾擰幾下，然後用卡子別好。
　　STEP3：把前面的頭髮鬆鬆地挽到後面，用卡子別好。
　　

　　長髮的份量感往往向下墜，顯得頭頂單薄，提升頭頂的視覺效果是造型的重點
　　STEP1：將頭髮向前梳，形成一個斜劉海兒，並把下面的頭髮編成小辮，用卡子別出造型。將另一側的頭髮編出兩束小辮。
　　STEP2：將後面的部分頭髮挽起，擰幾下用卡子別住。
　　STEP3：將兩束小辮交叉把垂落的髮束纏好。
　　STEP4：將另一束頭髮別在後面做點綴。
　　自己趕緊動手吧，美麗的DIY讓你不需再為單調的長髮而煩惱。
　　清涼髮型
　　

　　1. 低頭，把頭髮甩向一側。
　　2. 用手指梳理、抓緊成一條馬尾，皮筋固定。
　　3. 編成又寬又扁的雙麻花辮。
　　4. 盤繞在頭頂，用小黑卡固定。
　　5. 插上小小髮簪，充滿晨起朦朧的美。
　　6. 故意拆出少量碎發，讓髮型更自然。
　　台灣最流行的髮型DIY
　　

　　一、洋溢高雅恬情的美人氛圍
　　Step1：將耳後頭髮全部束起後，往上繞向髮束的固定處。
　　Step2：往上繞時，讓頭髮繞著手掌讓髮束調整成帶有扁平狀的中空圓孤髮型模樣。
　　Step3：調整成扁平狀向上繞成中空模樣的髮型後，稍微傾斜向右區的頭皮上。
　　Step4：將法國梳插入中空髮型固定，稍加調整外露髮絲平整度即可。
　　

　　二、成熟帶有時髦感的知性味
　　Step1：將左側耳際頭髮向上梳理後，以法國梳逆插固定。
　　Step2：右側頭髮也以相同手法處理，頭頂區處的頭髮記得不要也被固定住，要獨立保留住。
　　Step3：在劉海處夾上髮夾後，將頭頂區頭髮表面撥開，以梳子逆刮頭髮內屋，再讓表面頭髮覆蓋在後腦勺上。
　　Step4：如此一來，頭頂區就會呈現蓬鬆圓孤狀自然披散，最後以定型噴霧固定髮型就完成了。
　　

　　三、充滿利落感的朝氣髮型
　　Step1：劉海區域的頭髮先夾起來預留，再把剩餘全部頭髮抓成一束。
　　Step2：以手指將髮束捻轉成條狀，同時順勢一遍捻轉一邊朝左側耳際而去。
　　Step3：接著將捻轉條狀髮束在耳際盤成立體髮型，並以夾子在髮型四邊固定。
　　Step4：接著放下劉海處預留頭髮，再以黑色橡皮盤綁在發尾處。
　　Step5：將束起的發尾內層至劉海內側以髮夾固定，讓劉海呈現出圓孤立體的線條。
　　

　　Step1：先將頭頂區部分的頭髮以夾子固定起來預留發。
　　Step2：接著把所有頭髮都梳成一束馬模樣。
　　Step3：以手指捻轉的方式將馬尾髮束扭轉到呈條狀模樣後，向上盤起。
　　Step4：利用髮夾以上朝下的方式，插入條狀髮型與頭皮頭髮中間固定。
　　Step5：再把鯊魚夾夾上後，整理落下的馬尾髮絲線條。
　　Step6：頭頂區預留的頭髮捻轉到後方鯊魚夾固定處，以夾子固定即可。
　　

　　Step1：先將頭頂區的頭髮以大發卷由外向內卷，因為頭頂區頭髮是覆蓋頭髮的表層，所以固定時以U字夾固定，避免用梳型夾。
　　Step2：然後從上層至下層頭髮全都上好發卷，不過發卷規則是從頭頂區用大發捲到下層區用小卷的變化。
　　Step3：全部都上好發卷後，由於是有由大發卷延伸到小發卷的交替，所以發卷密集度會比一般固定大發卷的數量來得多。
　　Step4：用十指將發卷梳松，讓成束的發卷能擁有自然融合的卷度。
　　Step5：想要避免發卷造型太成熟，可以將頭髮分開些，再以手掌抓揉頭髮，讓頭髮卷度呈現凌亂。
　　

　　Step1：將後腦全部頭髮輕鬆拉撮集中，再以捻轉方式拉到左耳後方，這樣一來後腦曲線也會比較柔和自然，固定好左耳後髮束後，再從髮束中挑出一撮頭髮沿著綁起固定處繞圈，來增加造型的活潑感。
　　Step2：將斜劉海整理成鬆散自然的彎曲孤度後，只要再別上可愛的髮帶，調整好後腦圓孤曲線即可。
　　

　　步驟一、將側面發片分成兩束，分開打結
　　步驟二、接著以小黑髮夾固定髮辮
　　步驟三、噴上定型液完成造型
　　

　　1、把劉海梳貼到右耳耳側上方，旋轉成圓盤式平貼髮髻，再以髮夾交叉固定。
　　2、頭頂區頭髮內層以梳子逆刮，讓蓬鬆頭髮隱藏在內層加強頭部圓弧線條。
　　3、後腦所有頭髮向右耳梳攏，挑起一撮頭髮當作髮束般固定全部頭髮，再加上髮飾就OK！
　　注意：
　　HAIR GUM絲絲入扣纖維膠在劉海處可使用帶有塑型並能維持滑順感的纖維膠讓頭髮不毛躁。
　　LUCIDO L強力定型噴霧再將整頭都噴上不具僵硬效果的定型噴霧，刮松頭髮內側的頭髮營造圓弧曲線，接著再調整頭部線條即可。
　　

　　●雲狀的劉海、精緻的馬尾，完美現代中見優雅古典，盡顯無盡的韻味與柔情。
　　

　　

　　

　　美女髮型秀
　　

　　蓬鬆的卷髮
　　

　　嫵媚盤發
　　

　　大波紋卷髮
　　

　　清純直髮
　　

　　可愛的小束髮
　　

　　帽子配束髮
　　

　　貴婦盤發
　　

　　庸懶微卷
　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

女人都需要學會的4種氣質

心理學家分析認為，女人往往感情勝過理智，對待友情、事業、婚姻亦如是，這是阻礙女人發展的致命弱點。
男人欣賞樂觀自信的女人
美麗是表象，可愛卻在骨子裡。一個不美麗的女人，可以通過日新月異的整容術，成功改造為一個「人工美女」，美的就像是數碼  寶貝；可愛則更多是一種天生的氣質。「人不是因為美麗而可愛，而是因為可愛才美麗」。如何做一個可愛的氣質女人呢？
首先要學會充滿自信
在這個處處充滿競爭的社會，那種自怨自艾、柔弱無助的女人已日漸失去市場。
男人不再是女人的主宰，女人也早已不是男人的附庸。
「男人追求的極致是成功，女人追求的極致是幸福」的名言也日漸黯然失色。女人學會自我拯救和自我完善永遠是最重要的。渴盼男人賜予你幸福永遠是被動而不安全的。
一位年輕的女記者在擠身於記者行列之前，只不過是一個極其普通的農家女青年，她高考落榜後，不甘消沉，勤奮苦學，來到一家大報社毛遂自薦要當一名記者，不要一分錢工資，靠寫稿維持生計。幾年下來，她成了一位頗有名氣的記者。
男人欣賞樂觀自信的女人。這個世界上自強自立的女人多了，男人背負的精神壓力就比較小。而且，一個男人能與一個不僅只滿足衣食之安的女人共度人生，生活  永遠不會陳舊，人生也不會走向退化。
其次要學會高貴
女人的高貴並非指的是一定要出身豪門或者本身所處的地位如何顯赫，這裡的高貴是指心態上的高貴。男人最反感放蕩輕浮、心態猥瑣的女人。生活  中男人可以是女人的護花使者，但女人本身要給男人提供一種信心－－這種信心就是讓男人放心，而且樂意為你托付愛。
小仲馬的《茶花女》中的主子愛上女僕，只因為身為女僕的那個女人氣質高貴而又有十足的女人味。這種女人往往會給男人生活信心和勇氣，因為她們生命裡潛存著一種淨化男人心靈、激勵男人鬥志的人性魅力。現代女性要做到不媚俗、不盲從、不虛華，自然少不了要有這種讓男人倍加欣賞的高貴氣質。
第三要善意通達
這裡所說的善意不外乎指女人的溫柔。但在這裡把溫柔改為善意更好。男人當然喜歡女人的溫柔，因為女人的溫柔能給男人的心靈取暖。然而，溫柔有時候似乎又是一種沒有原則的愛。一個女人對一個不值得托付溫柔的男人付出愛，從某種程度上說是成全了男人的罪惡。
愛應該是有所節制的，而且應該是向善的。因此，好女人對男人只要心懷善意就行了。女人愛得氾濫，男人就不太懂得珍惜。在這個年代，男人不再習慣固定在一個小小的居室之中，這樣女人更應該學會調適自己，不要一味地為情所困，以至讓感情取代了生活的全部。
第四做事有主見
心理學家分析認為，女人往往感情勝過理智，對待友情、事業、婚姻亦如是，這是阻礙女人發展的致命弱點。
一位在深圳的打工妹，在其他打工仔打工妹紛紛陷入現代都市的浮躁與繁華當中迷失自己的時候，她依然保持著清清純純的農家女孩的本色。在她的宿舍裡，其他女孩幾乎都交上了男朋友，只有她尚是「單身貴族」。她告訴家鄉的一個女朋友說，我不會喜歡深圳的男人，因為我的根不在那裡。我出來只是想掙點錢，一些寄給家裡，一些留著給自己置辦嫁妝。我今後當然要找男朋友，但我會回家找個本分的男人。像我的這些姐妹，有的不甘心在流水線上做藍領，絞盡腦汁想去傍大款，能永遠幸福嗎？我只想靠自己努力工作  掙錢，然後回家過平靜的日子……無疑，這種站在現實的根基上能夠清醒地審視自己的有主見的女人，也不失為男人眼中可愛的女人。
一個女人要想完全做到以上幾點，看來不是一件容易的事。但是，只要做到了其中一點，在男人眼裡，你也不失為一個可愛的女人。
聰明樂觀的女人往往能嘗試著讓自己的心靈變得通達起來，讓愛在一種平淡中走向堅固和永恆。有些時候感情這事兒你放開來看，其實恰恰就是一種最好的把握。
一位知識女性，她深愛著她的丈夫，但是，她愛她丈夫的時候也沒忘記珍愛自己。她的丈夫常年在外經商，但他們的感情十分融洽，從未有過一絲半點的裂縫。有人問：你不擔心他在外面尋花問柳嗎？這位女士回答：我和他的愛從來都是平等的。從接受他的愛那天起，我就給了他信任，我愛他但不苛求他。我希望他成功完美，但我從未把自己的一切抵押在他身上。我擔心什麼呢？有些時候感情這事兒你放開來看，其實恰恰就是一種最好的把握。
有些女人從一開始就把自己擺到一個乞求感情的地位上，悲劇的根源往往就在這裡：你對自己都不自信，別人怎麼看重你？男人往往就是這樣：你過於看重他，也就是昭示他可以輕而易舉地主宰你的感情和幸福了！在這一點上你首先就輸了。因此，感情是最在乎尊重和平等的……不用說，有見地和胸懷的女人，男人自然會感到她的可愛了。因為男人愛上一個女人的同時，並不希望在愛的約束下喪失自己的一方世界，男人在乎愛情的默契、寬容和理解。因為這種愛不至阻止男人身心釋放地闖蕩人生－－畢竟，在男人的眼裡愛情並不能代表人生的全部。

菊花茶治咽喉炎並非人人皆宜

菊花是一種中藥，不可濫用。體質偏虛寒者，也就是我們常說的陽虛體質的人，如果一味地喝具有清熱瀉火功效的菊花茶，容易損傷正氣，越喝越虛，故而加重咽喉炎症狀。特別是脾胃虛寒的人，多喝性涼的菊花茶還容易引起胃部不適，導致反酸，進而刺激咽喉部黏膜，造成咽喉部炎症持續存在乃至加重。可見，用菊花茶來對付咽喉炎也是有選擇的，切勿千人一方，否則，適得其反。
此外，誘發咽喉炎的因素很多，除了細菌、病毒感染外，如生活不規律、身心壓力過大、整天呆在空調房間裡、喜歡吃火鍋以及抽煙喝酒和缺少鍛煉等，都有很大的關係。所以，治病要治本，千萬不能盲目地一味去喝菊花茶來「消炎去火」了。

  咽喉炎主要分為急性咽喉炎和慢性咽喉炎兩種，冬季高發的咽喉炎主要是由病菌引起的急性咽喉炎，急咽發病迅速且症狀明顯，因此選用殺菌作用強的西藥咽喉片如明治地喹氯銨含片療效較明顯。與急性咽喉炎相比，慢性咽炎則主要由於急性咽炎治療不徹底而反覆發作，久而久之發展形成的，也有一些病患是因為職業關係或工作環境空氣污染，或是因為煙酒、辛辣飲食的長期刺激造成的

睡得少容易血壓高

一項發表在《循環》雜誌上的研究發現，睡眠不足或睡眠質量差的青少年，患上高血壓的風險更高。眾所周知，肥胖是導致高血壓的重要因素，但這項研究認為，睡眠問題可能更容易導致高血壓。

在成人中已有證據表明，每晚睡眠少於6個小時與高血壓相關。
美國西儲大學附屬醫院睡眠中心主任蘇珊．裡德萊恩博士表示，該項研究首次表明，兩者的相關性在青少年中同樣存在。

裡德萊恩和她的同事共調查了238名年齡為13－16歲的男孩和女孩。其中11%的人每晚睡眠少於6.5個小時；26%的人夜裡會頻繁醒來，睡眠質量較差。而1/7受試者的血壓或高於正常水平（>120/80mmHg），或處於正常高值。研究人員發現，睡眠效率低於85%的青少年，患上高血壓的幾率幾乎高出2倍。

雖然目前還不能確定，睡眠差在高血壓諸多危險因素中所佔的位置，但裡德萊恩認為，與超重比起來，睡眠差的人更易患上高血壓。研究人員表示，他們將繼續追蹤這些青少年，以便瞭解他們的血壓變化情況。

有兒童專家據此認為，如果該研究結果成立，那麼最終可能會影響學校的課程設置，校方也會重新調整青少年的作息時間表。

裡德萊恩提醒道，通過以下方法可以提高睡眠質量：改善睡眠衛生；保持規律睡眠；每晚定時關燈；減少臥室內的噪音；避免可能干擾睡眠的物質，如咖啡因等。

每天喝一杯酸奶 讓你告別便秘


      羅馬尼亞醫學專家日前表示，對於很多受便秘之苦的成年人而言，如果養成每天喝一杯酸奶的習慣，就可能告別便秘。

　　羅胃腸病學學會副主席沃約蘇教授在日前舉行的健康研討會上說，人的胃腸道中有各種細菌，其中既有對人體有益的益生菌，也有危害人體健康的有害菌。人體內益生菌佔優勢，人就會表現出健康狀態。酸奶中富含的益生菌不僅能促進腸道健康，還能刺激腸道蠕動，增加糞便濕潤度，縮短排泄物在結腸內的停留時間，從而防止便秘。

　　據調查，羅居民人均每年酸奶消費量只有5公斤，而保加利亞有15公斤，結果保加利亞患便秘的人數大大低於羅馬尼亞。沃約蘇說，許多人深受便秘之苦卻不知便秘之害。便秘實際上是誘髮結腸癌、導致腦溢血和心臟病發作的重要因素。