一開始上班,體重就開始只升不降,天天外食,高油高熱量,能維持住目前的身材就是一大挑戰,想要漂亮窈窕,Via從不苛扣自己,只要控制好熱量的攝取,維持運動的習慣,邁向少糖、少鹽、少油的輕食樂活生活,2周內輕鬆窈窕非夢事。

1. 要如何保持現在的身材窈窕?

營養師建議:只要遵守一個原則-多消耗.少攝取熱量,因為自成人起每10年下降2%的基礎代謝率,基礎代謝率的下降代表身體需要的能量降低,但若還是跟年輕的時候吃得一樣多,自然很容易就會發胖。為了避免因為外食,而攝取過多不必要的熱量,在早餐或者午餐、晚餐(建議早餐),以家樂氏Special K替代,能相對減少你對其他食物的的攝取,同時兼具營養與飽足感,最重要的是,口感香脆,一樣滿足你的口腹之慾。



Via:就像很多人發現不吃宵夜,就能有效維持住身材,這就是減少熱量攝取最簡單的第一步。就像只要不吃消夜,就能有效,若能在其他三餐中,控制好熱量的攝取,就能有效控制體重。







2. 三餐定時定量.營養均衡

營養師建議:三餐定時、定量很重要,每個人每天所需要攝取的熱量跟每一個人的活動量及是否為理想體重等因素有關,根據行政院衛生署食品資訊網,每日營養素攝取量之基準質是以熱量 2000 大卡為標準。這樣的熱量標準約略是一個輕度工作量的成年男性之熱量需求;如為女性,則建議每日熱量攝取介於1600~1800大卡之間,相對的,各項營養素的量就要稍稍降低。大家可以藉由以下的查詢表格,瞭解自己應攝取的熱量值,同時也可瞭解自己平常吃進去食物,有多少熱量。

查每日應攝取熱量:

http://food.doh.gov.tw/chinese/libary/libary2_2_1.htm

查食物熱量表:

http://tw.health.yahoo.com/030430/26/xse.html

Via:我個人覺得三餐除了定時定量之外,晚餐尤其注意不要太晚吃,最好不要超過7點,不要讓應該在夜裡要休息的腸胃,在夜晚還在熬夜工作。而查詢過平常愛吃食物的熱量,會發現許多食物都有超乎你想像的熱量,以雞腿而言,35公克就有55 大卡,一支雞腿約略有100-150公克,因此一支炸雞腿最少都有300大卡,若兩餐都是吃雞腿便當,熱量就可能有1000大卡,更別說加上炎炎夏日的含糖飲料的熱量。在外飲食較難控制熱量攝取,家樂氏Special K提供一簡單、減少攝取量的方式,以適當的熱量與均衡的營養,替代日常一餐,就能補充滿足每一天。



3. 營養均衡

營養師建議:計算熱量攝取的同時,應考慮營養要均衡,根據行政院衛生署之資料顯示,成人均衡飲食建議量:奶類1~2杯、五穀根莖類3~6碗、蛋豆魚肉類4份、油脂類2~3湯匙、水果類2個、蔬菜類3碟,以上六大類基本食物的來源之營養,奠定健康的基礎。

Via:平常吃飯要注意到營養均衡,說實在有點困難,這一次試吃家樂氏,本身就含有許多營養素,一次可以把這些營養素吃進去,我尤其喜歡在早上吃,輕爽的口感加上喜歡的優酪乳或牛奶,就是ㄧ份簡單又營養的早餐,方便又快速,不需要思考,讓早上匆忙的時間可以變得悠閒一點。

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家樂氏Special K 大哉問!

1. 以米為主的家樂氏Special K,不是澱粉嗎? 這樣為什麼也能減少熱量攝取?

每人每天都需要攝取營樣均衡的三大營養素,碳水化合物是其中重要的營養素,而且碳水化合物每公克會產生4大卡,是很最經濟的熱量來源,也就是說吃適當的量就能提供身體所需要的熱量,像坊間有人飲食只吃肉而不吃任何食物,這是非常不健康且不均衡的飲食,只要控制攝取的量,就不用擔心身材的問題。

◎ 蛋白質 & 脂肪:魚、肉、蛋、豆、奶類等

◎ 碳水化合物:米飯、麵條、蕃薯、小餐包、水餃皮、紅豆、綠豆等



2. 家樂氏Special K應該搭配什麼最好呢? 可以加入巧克力牛奶嗎? 還是和米一起煮?

每個人都有自己喜好的口感,有些人加無糖豆漿、有些人加入草莓優酪乳,也有人加入白米飯中,所以搭配什麼都可以,但一樣注意熱量的攝取,包括家樂氏Special K與搭配品的總熱量,隨時記得多消耗少攝取的基本原則。





3. 吃了家樂氏Special K變得好順暢喔~為什麼? 這樣是正常嗎?

因為含有膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,將身體不需要的東西排出,同時擁有飽足感,自然就能控制攝取的量。每天排便的次數,增減1~2次都還算正常,如果便性有不正常的顏色或量過多,最好能求診於專業的醫師。

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想要美麗窈窕,無法一步登天,用太激烈的方法也容易傷害身體,不妨從平日開始做起,選擇熱量適當、營養足夠、纖維足夠的三餐,定時定量,學會控制體重之後,自然就有辦法操控體重往上或往下囉!各位聰明的姊妹們加油囉!

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