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在追求健康美的瘦身計劃上,運動不可或缺的一環。以下乃關於運動的效果,或節食中的運動方法等概述。



一、最好能持續運動20分鐘以上(o)

運動時,最初被利用做為能量源的是貯存在血液或肌肉中的多醣。脂肪開始被消耗是約在十分鐘以後。因此,如果期待燃燒妳的脂肪,則一定要連續運動20分鐘以上。再者,脂肪的燃燒需要大量的氧,因此為了有效的燃燒身體的脂肪,則最有效的是能讓身體一邊緩慢活動,一邊吸入大量氧氣是最有效減肥的方式,例如:走路、或是游泳等有氧運動。



二、運動到流汗就會瘦(x)

單只是進入三溫暖來大量排汗,也無法期待能夠有效的燃燒脂肪或增加基礎代謝量。但是如果是藉由運動來排汗,則多少會有一些瘦身效果。但與其做一下子即逼出汗水的激烈運動,我們反而更推薦像走路那種微出汗程度的運動,因為能持續較長的時間才是重點。



三、減肥只要控制飲食,不須做運動(x)

在減少脂方面,限制飲食比運動來得有效。但是,如果光只是因限制飲食而瘦下來,基礎代謝量仍然很低的話,很容易胖回來。因為只是減少脂肪,肌肉也萎縮了,基礎代謝量也會變低。因此,利用運動來活化肌肉強度並瘦身,才是不可或缺的方法。全身的脂肪都會一點一點的變小。



四、做腹部運動可以瘦下來(x)


光靠做腹部運動就想去掉腹部的脂肪,是不可能的。因為瘦下來的時候,是全身的脂肪都會一點一點的變小。倒是利用鍛鍊特定部位,來拉緊該部位的肌肉可行的方法。如果期待能實現苗條美麗的夢想,請務必要配合肌肉訓練以及有氧運動的進行。



五、肥胖是肌肉變成脂肪造成(x)

過了成長期之後,脂肪細胞的數量不會再有所增減。所謂的肥胖是脂肪細胞的肥大狀態而言。肌肉不可能轉變成脂肪細胞而變胖。



六、運動一定要做到筋疲力盡才行(x)

長時間運動後疲勞隨著而來,體內稱為乳酸的疲勞物質會增加,當乳酸積存在肌肉中時,會形成肌肉疲勞,反而會阻礙脂肪的燃燒。因此,疲勞並不是使脂肪大量燃燒的原因。



七、按摩會減少脂肪(x

按摩與搓揉並不會使脂肪分解。它只能使肌肉的疲勞緩和,並促液循環。但經由按摩調整身體的狀況後較容易繼續運動,這倒是按摩的間接效果。



八、運動一定要每天做才有效(x)

即使不是每天,只要運動多少都會有效果。但一樣的一個小時,與其每周進行一次,還不如分成兩天,也就一個禮拜二次(每次三十分鐘)來得有效。經由一定的間隔且持續的進行運動,也比較容易調整身體的狀況。



九、在脂肪燃燒上,啞鈴體操是訓練肌肉最有效的方式(x)

脂肪較容易燃燒的方式是走路或游泳等溫和的全身運動。另一方面,啞鈴體操等等的肌肉力量訓練則給予肌肉刺激有效的強化,並增加肌肉。藉由這種方式以增加基礎代謝量。



十、運動最好是空腹時進行(o)

所謂的脂肪,可說是肌餓時貯備能量的來源,空腹時由於處在輕微的肌餓狀態中,便會使用儲的能量而燃燒。儘管如此,如果都不吃東西而只而只是做運動,這也是很笨的方式。最好是在用餐後的兩個時後運動。而且儘可能選在一天中新陳代謝最活潑的時段中進行。

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撇步01:三餐定時定量,不能因節食就偏廢任何一餐唷~

撇步02:用小的碗盤裝食物,以免吃太多囉!

撇步03:先用湯匙慢慢把湯喝完﹝濃湯除外﹞,然後再吃其他東西。

撇步04:先喝湯,後吃青菜﹝最好不要經過油炒﹞。

撇步05:肉和飯最後再吃,而且,要小口咀嚼過再吞下呦!            

撇步06:只吃瘦肉,不吃皮。

撇步07:選擇有骨頭或有殼的東西吃,避免吃絞肉。

撇步08:點有刺的魚來吃吧!

撇步09:吃肉絲炒菜類的食物,少吃大塊的牛排、豬排或雞排等。

撇步10:沾粉油炸的食物,要先把外面的皮去掉再吃才行。

撇步11:勾芡的食物先用清水把芡汁洗掉再吃吧。

撇步12:寧願吃水果,少喝果汁。

撇步13:記住~就是細嚼慢嚥囉!

撇步14:專心在餐桌上吃東西。

撇步15:不邊看電視邊聊天同時吃東西。

撇步16:千萬不可以把肚子當成是剩菜的垃圾桶。

撇步17:吃完東西立刻刷牙,避免再進食的欲望。

撇步18:不要在家中儲備零食。

撇步19:將接到的蛋糕、喜餅轉送給別人。

撇步20:肚子餓的時候,不要去買東西。

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羨慕伸展台上一雙雙性感修長的美腿,感嘆自己的小腿像「EVERYDAY」的蘿蔔,有時不見得因為是資質不好,而是環境使然,生活型態或習慣扼殺了妳的修長玉腿。

蘿蔔腿分成三大類型,形成原因都不相同,當然瘦腿秘訣也大為不同!您是屬於哪一種呢?建議您要先抓對問題,才能有效甩掉蘿蔔腿!

1.肌肉型蘿蔔腿
踮起腳後捏捏看,小腿肚很硬,幾乎捏不出任何贅肉,此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。大多發生在運動員身上,或是運動量較高的人。走路時,蘿蔔腿的情況非常明顯,像個結球形狀,腿部肌肉相當結實有力。此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練,可藉由運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。

2.脂肪型蘿蔔腿
大多出現在體型較肥胖者身上,屬肥胖造成的身體脂肪過多現象,整個腿看起來肉肉、軟軟的,比較像贅肉的感覺。

要解決脂肪型蘿蔔腿,關鍵點必須要飲食控制,例如:果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等要少吃,少喝冰冷的飲料或含糖飲料。同時,多多快步走或利用抬腿運動來消耗腿部熱量。下半身的循環加強上也是瘦腿的重點,包括:飯後半小時絕不可坐下,盡量透過散步,加強下半身的血液循環。每日以溫水泡澡20分鐘,水溫38℃最佳。

3.水腫型蘿蔔腿

大部分的人是屬於這類「水腫型蘿蔔腿」,跟高、矮、胖、瘦無關,根本原由是因為下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題。它的特徵包括:腿上血絲或血管較為明顯,像「蘿蔔絲」一樣不美觀。還有,腿肚子或腳踝處有些腫大如蘿蔔形狀,皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性,腿易感到痠痛……等。大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳及藥物服用有關。

會產生「水腫型蘿蔔腿」的人,其實是腿部的血液循環功能比較差,您必須以正確的方式來保養雙腿,才能有效調整腿型及循環問題,否則蘿蔔腿不僅甩不掉,反而加速了血管的惡化,症狀會愈腫愈嚴重。

蘿蔔剋星操

踮腳加壓 擺脫胖短腿 上下加壓法

【功能】
1.加強血管的收縮及肌肉幫浦功能。
2.排除血管內堆積的廢物。
3.藉由上下緩和壓力作用,可以消除腿部水腫。

【操作要點】
1.搭配吸、吐氣緩和練習,請勿穿高跟鞋。
2.每次約10秒,重複20次。

【適用對象】
長時間坐著工作、孕婦及剛產後的媽咪。

階梯踮腳法

【功能】
1.消除腿部腫脹,減少水腫。
2.雕塑腿型,減少蘿蔔腿出現。

【操作要點】
1.做此動作時,速度不宜過快,宜配合呼吸,效果更好。身體維持挺直。
2.穿著短褲或露腳,注意不要踩空。
3.年長者(或平衡感較差者)不宜。
4.每次至少連續做六次以上,可稍微休息再繼續,依個人狀態增加次數。

【適用對象】
長期坐姿上班族及學生、有運動習慣的人。

踮腳上下加壓法

【功能】
1.踮腳時因體重壓力迫使下肢緊縮,可增強肌肉彈力,明顯消除水腫。
2.收縮的肌肉緊包覆並支撐住已擴張的血管,可分散血管壓力,提高下肢的血液循環速度。

【適用對象】
長站工作,例如:老師、專櫃人員、或站衛兵的人;腳板壓力經常過高的人;剛生產或產後身材未恢復的媽咪;長途搭車、開車、搭機的人。

【操作要點】
1.搭配吸、吐氣緩和練習更佳。每日練習兩遍,每遍20次,按身體狀況斟酌加減次數。
2.初學者每次5遍慢慢增加次數。
3.不建議身材過重者練習,以免腳趾頭因受重過高受傷。


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對明星來說,上鏡頭總要瘦瘦小小的才討喜,她們是如何維持造就自己的身材呢?讓我們把這些招術學起來,妳也可以是個最上鏡頭的妹妹~

(藍心湄)
*瘦手臂:
1.雙手往左右打直,手指貼合指尖向上,在空中畫圈圈(從小圓畫到大圓,速度要慢)
2.如果會感覺到手臂發酸,就表室做對了
*瘦腰:
1.上半身不動,半蹲
2.腰前後左右擺動
*瘦臀:
1.趴在地,大腿往後踢
*瘦大腿:
1.上半身不動半蹲,抖動大腿

(ASOS)
*提臀:
1.躺在床上屁股往上頂,一天50下即可
2.PS:動作放慢,不能太快,否則會沒有效果
*瘦小腹:
1.仰臥起坐,一天60下,持續幾週就很有效果

(羅璧玲)
*爬樓梯減肥法
爬樓梯對臀部很好,想瘦屁股的,可多多快走爬(上)樓梯

(陶晶瑩)
*瘦手臂:
1.準備兩瓶礦泉水,用兩手將之舉起、放下,持續15~20分鐘即可
*瘦小腹:
1.也是推薦仰臥起坐,睡前做50~60下或是睡前倒立15分鐘,可幫助隔天消除宿便


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踢出美臀招:

    
1.先找到一張高度適中的椅子,或者固定的家具也可以。

注意事項:做此運動時,一定要=選擇牢固的支撐點,避免因重心不穩而跌到


    
2.雙手扶住椅背的上方,同時舉起右腳,向后伸直抬高,再5度的范圍內在上下晃動。

注意事項:這個動作是讓你的大腿和屁股的接縫變翹(在高級高級超高級篇里面的動作,是讓你整個屁股變翹)很多老美他們在屁股的下方有2條橫線,穿起比基尼或者丁字褲非常好看,若你也想擁有橫線屁股,一定要做這個運動。


    
3.把右腳放下,再還左腳向后伸直抬高。

PS:徐老師曾經沒有屁股,那段日子真不好受,但因為我拼命的做這個運動,所以屁股漸漸出來了!看到它們的感覺真好!


  
4.可交互重復做50次。

功效:有效提高和結實臀部,并預防下垂。

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西醫說

*腸胃道蠕動慢
腸胃道蠕動慢時,就容易造成便秘的現象,因為許多該排出的廢物都沒有排出,體重自然就容易增加。

*天生的角色扮演~女性有懷孕的先天條件
女性在先天的角色扮演上,因為有生育的功能,所以女性在懷孕的時候,脂肪會自然的增加,以保護母體的安全,這是女性最容易變胖的時候。

*基礎代謝率慢
一般來說,基礎代謝率會隨著人的年紀增加,而漸漸從高峰下降,但有些人可能因為一些先天的疾病,所以基礎代謝率先天就緩慢!像是唐氏症...等疾病。

中醫說

*熱性體質
熱性體質的人因為屬於容易便秘型的體質,所以會將糞便囤積在大腸中,這也是容易使體重數居高不下的原因喔!

特徵
1.容易感到口乾舌燥,嘴巴有苦味和口臭
2.喜歡喝冰冷飲料或吃冰
3.怕熱、且全身經常發熱
4.常滿臉通紅、面紅耳赤
5.舌苔偏紅,且有厚厚的黃苔
6.尿液少而赤黃,經常便秘或糞便乾燥
7.脾氣暴躁

*實性體質
實性體質和熱性體質的人一樣,屬於比較沒有辦法將體內毒素或代謝廢物排除至體外,容易將廢物囤積在身體裡面!

特徵
1.身體健壯,肌肉結實
2.活動量大,說話聲音宏亮,中氣十足
3.小便黃、大變硬結

西醫說

*腸胃道蠕動速度快
腸胃道蠕動速度快的人,常常食物都還來不及被腸胃道消化吸收時,就已經排出體外,這樣體質的人通常有腹瀉的症狀,並且不容易吸收食物的養分。

*基礎代謝率快
基礎代謝率高的人,相對的,代謝及排泄的機能也會比較好,比較不會將廢物囤積在身體。

中醫說

*寒性體質
寒性體質的人因為經常有腹瀉的情況,所以所攝取的食物還來不及吸收,就已排出體外,想變胖的機率比較低。

特徵
1.不易口渴,也不喜歡喝水
2.喜歡喝溫熱的湯或飲料
3.非常怕冷、怕風、怕吹冷氣,經常手腳冰冷
4.臉色及唇色常常很蒼白
5.舌色淡紅,舌苔白滑
6.尿多而色淡,經常腹瀉或糞便稀釋
7.容易疲倦,說話或動作常有氣無力

*虛性體質-分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種
虛性體質的人,以女性為多,此種體質的人通常身體狀況比較虛弱,所以在食物的吸收方面並不是很好,自然也不容易發胖。

共同特徵
1.面色蒼白、食慾差
2.食慾不好,有營養不良的傾向
3.容易疲倦無力,怕冷
4.容易腹瀉及有便軟的現象

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當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時,全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。 跑步是消耗熱量的好方法,但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服,所以往往都堅持不下去。而采用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。

  游泳也是一項全身性的增氧運動,但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在淺水中行走,或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。

  為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘,每周至少3-5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉,即達到最大鍛煉強度的60%,這樣便可以消耗更多的脂肪。

  如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運動量開始,然後再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握,若鍛煉強度低且較容易進行,則可增加鍛煉的時間。

  就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行鍛煉計劃之前,最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然後選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛煉強度。以後,鍛煉時間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉不應超過20%。

  自我判斷的最好方法是,鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷,可以先做一些準備活動,如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。

  鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右,比如清晨和下午。

進行大腿健美的局部運動

   伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行,一腿站立並保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向後伸,盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行,在床上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿並攏。

  這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是象以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

  在你掌握了伸腿運動後,可以試著做一些“跨步走”。向前大跨一步,直至後膝離地面15厘米左右,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組,每組10次這種動作。然後逐漸增加次數。與其他的鍛煉一樣,可以先慢一些,並讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是,可以改變肌肉的松弛狀態,在外形上顯得更健美。


合理飲食

  專家認為,大多數腿部減肥不成功者,主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入,但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此,在飲食上要做到低脂肪和高縴維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等。

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網路上的減肥話題,花招百出,有些令人噴飯、有些令人疑惑,到底可行不可行?那讓專家一一揪錯吧。

話題1︰爬樓梯減肥,會讓小腿粗? 爬樓梯應該用腳跟還是腳尖,小腿才不會變蘿卜呀?

  不要在腳跟或腳尖上打轉羅!因為爬樓梯最重要的是安全,要不然有些樓梯面這樣窄,腳大的人說不定還會跌個四腳朝天呢!

   爬樓梯,應該以安全為主。要減肥又不想讓小腿變粗的人,可以選擇快走。正視前方、握拳、手肘呈90°自然前後擺動,腳跟著地,千萬不要跑,要不然小腿會缺氧,造成乳酸堆積,刺激肌肉細胞增生,蘿卜腿就跑出來羅!

樓梯美體操



實行方法︰重復步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。

Step1︰將小台階置于身體右側,右腳踩在台階上,左腳踩在地面上

Step2︰身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖(說明︰前兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。)

Step3︰重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留

Step4︰數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。(說明︰三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。)

話題2︰這樣到底行不行?吐口水減肥?

  有點夸張吧! 有網友突發奇想說....口水屬于蛋白質,只要多吐幾次,消耗掉,就能減肥... 嘿!減肥如果這樣容易,世上就沒有胖子羅!

蕭敦仁肝膽腸胃科診所院長蕭敦仁說︰“要減肥成功,主要有3個管道︰ 1.利用中樞神經控制,吃少一點。 2.讓腸胃減少吸收。 3.增加能量的消耗。”

  吐口水減肥,完全看不出是依據哪一點,如果硬要拗的話,只能勉強說是讓腸胃減少吸收。有些天馬行空的減肥法想想就好,可別嘗試,吐口水最嚴重只是不衛生而已,但是有些卻可能傷害自身的健康呢!多劃不來!

話題3 ︰痛不要緊,但要有效才行!拔智齒會瘦臉?而且上下都要拔?

只知道拔智齒很痛,但不知道還可以瘦臉呦?

蕭敦仁肝膽腸胃科診所院長蕭敦仁說︰“答案非常肯定,拔智齒絕對不會瘦臉!不過,如果矯正牙齒,讓上下牙齒整齊,則有助于下頜往內縮,看起來像瓜子臉

  但是,這對青春期效果較大,如果你已成年還是不要白花錢吧!所以羅!與其花錢沒效果,倒不如常做臉部按摩來得實際呢!”



話題4︰ 運動不自覺憋氣,真的會影響效果嗎?

  運動新生常疑惑的呦! 皇宇健康顧問講師林憶芬說︰“運動需要能量,如果常憋氣,氧氣就會受阻。對想健身的人來說,如果有高血壓或心血管疾病,容易使血管阻塞,造成危險。

  對想減肥的人,則循環變差,做起運動容易喘,無法持久、進而無法順利燃燒脂肪,減肥效果當然差!所以做運動時,要記得保持呼吸順暢喔!”

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剛開始飼養龜類,第一件要學會的知識是甚麼呢?許多人認為是選擇容易飼養的品種,讓自己漸漸上手。當然,選擇適合的龜種固然重要,但有一件事很多人也會忘記的,就是如何判定烏龜的健康情形。如果買了一隻病入膏肓的龜回家,就算是如何容易飼養的品種,飼養前的準備如何充足,小龜也會一命嗚呼。怎樣選購一隻健康的龜呢?一般而言,不太活動的個體表示其健康情形並非十分良好。以下是一些選購的重點:

1. 張口呼吸的龜不要買,可能有呼吸道疾病。

2. 檢查呼吸是否有異常聲音。呼吸有雜音亦是感染肺炎的症狀。

3. 檢查口部及鼻孔有無分泌異常的黏液或泡沫狀分泌物。若有不正常黏液及泡沫狀物質分泌時,可能感染到肺炎或呼吸道疾病。

4. 用手輕輕的拉拉看龜的四肢,感覺是否很有力的縮回或掙扎,若沒什麼力,可能太過虛弱。

5. 觀察走路姿勢是否正常。健康正常的烏龜行走時腹甲會與地面平行,若向一方傾斜或前端上翹時,即表示其健康情形有問題。

6. 翻過來看肛門,如果有大便髒污,則可能有消化道的問題。

7. 以手指輕壓龜甲,觸摸龜甲有無軟化及變形的情形。健康情形良好的個體,腹甲及背甲都極堅硬,若發現有龜甲軟化或變形時,表示可能因日照不足,而有維他命D及鈣質攝取不足的現象。

8. 可以食指及大拇指撐起烏龜的前肢,若可支撐住且能往上爬的個體,其健康情形仍不錯,倘若無法支撐而往下滑者,這隻烏龜可能過份虛弱或飢餓過度應可考慮不予購買。

9. 檢查四肢、尾、頸部內凹的皺摺部分是否有外寄生蟲附生。烏龜體表凹陷處經常會有寄生蟲附生。

10. 檢查龜體外表有無外傷、咬痕即白色或紅色的腫塊。水族店常常把數十隻龜飼養在一起,可能會互咬,尤其是具攻擊性的種類。

11. 檢查眼睛是否能張開,眼瞼有無腫塊或黏液狀分泌物。眼瞼的腫脹可能是溫度過低或水質不佳所造成的感染。

12. 看看龜肉部份是不是很飽滿,如果烏龜縮進殼內非常裡面,可能這隻龜太過於纖瘦。健康的龜拿起來應該像是殼裡灌滿了水,如果像是空心的就千萬不要買。

13. 觀察烏龜游泳時是否能保持平衡。健康的烏龜游泳時前端向上揚,若發現在水中無法保持身體平衡而偏向一方時,表示其呼吸道或泄殖腔可能受到感染。

14. 最好先看過這種龜的樣子或照片,免得長得有缺陷的龜,卻被視為正常的模樣。

15. 看放在同一窩的同伴,躲在陰暗角落的那隻不要買,挑那隻最活潑的就對了。
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要怎麼樣才能分辨清楚烏龜是雄的還是雌的?這個問題看起來有點困難,因為烏龜的生殖器官都包在身體內,它們長得又都一樣,平時一動,頭胃都縮進殼裏,所以沒有一定的技巧,是很難分辨它們的性別。事實上要分辨並不難,只要懂得烏龜交配的姿勢,就可以分辨出來了。因為烏龜交配的時候是採用雄上雌下的姿勢,雄龜為了避免交配時由雌龜殼上滑落,生理上雄龜的腹甲就發育的略為凹陷,正好可以卡住雌龜突起的背殼;但是雌龜就不需要這種構造,因此腹甲是平的。所以只要把烏龜翻過身來,用手指觸摸腹甲的幅度,就能很快分辨出雌雄了。

剛開始要飼養烏龜時,要養什麼品種好呢?水龜是中容易飼養的龜應該要算巴西龜(紅耳龜),也可以選擇紅肚、黃肚、斑龜之類的水龜,只要提供它們寬闊的水槽、良好的水質、曬太陽的地點、冬天注意保溫,它們絕對可以養很久。

至於陸龜,因為在飼養方面需要較多的設備和關心,所以不適合初學者。陸龜中較容易入門的有紅腿、蘇卡達和黃頭陸龜。紅腿和蘇卡達目前在美國已經有陸龜農場繁殖供應寵物市場的需求,只是成長後,牠的體型都不算小,所以購買前要多考慮一下,飼養的環境及設備。
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巴西龜屬半水棲,幼龜喜歡成群棲息在淺水中,喜歡一定的陽光照射。巴西龜每年大約從11月起至翌年3月屬於冬眠期,4月份開始活動,由於氣候和地域的關係,冬眠的時間長短略有差別。一般來說,巴西龜在15℃以下開始進入冬眠,當水溫升至16℃以上時開始攝食,巴西龜的抗寒性還不錯,一般只要水溫不低於4℃就能安全過冬,家庭飼養在室內一般不會低於這個溫度。

巴西龜到冬天時,可以根據情況讓它冬眼,要保持水的溫度不要太低,放養密度也可以比平時提高1倍以上,有利提高一定的溫度。如室外庭院養龜,可在池上覆蓋塑膠膜,不要讓池水結冰是就是它能安全過冬的方式,另外適當加深水位也有保溫作用,而最簡單的辦法是小水池中放入一些泡沫塑料板,上面放上稻草也可使龜安全過冬。

如果不想讓巴西龜冬眠,可以提高溫度達到它所喜歡的25-30度,可以採用水族箱所用的電熱管加溫,也可用電氈放在養殖箱外的底部,電氈下可墊合成樹脂橡膠做絕緣材料。

在陸地上彩龜也須要一塊溫暖的地方,因為他們是變溫動物,須靠陽光來達到適當的體溫,若陽臺或露天沒有充夠陽光,陸地部份須以罩燈給暖。在室內或陽光不足的地方飼養的彩龜因缺乏紫外線,應以紫外線燈管每週照射兩、三次,每次五分鐘,此種燈管最好裝置在養殖槽的蓋子上。
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第一次飼養烏龜,除了要選擇適合的龜種,也要了解如何判定烏龜的健康情形。檢查的重點要放在重量、體長及仔細以肉眼觀察身體的所有部位,另外注意其一般的行為,如活動量、進食模式等,以判定其健康的情形。可先從烏龜的外表來做檢查:

眼睛:檢查眼瞼有無腫塊或黏液狀分泌物,眼瞼的腫脹可能是溫度過低或水質不佳所造成的感染。而眼睛所顯現出來的臨床症狀,其發生的原因除了是眼睛本身問題,如感染、異物、角膜外傷或白內障之外較常看到是由於維他命A缺乏所引起的結膜炎。

耳朵:烏龜的耳朵並沒有像一般哺乳類的外耳部,它是位於眼睛後方的一個封閉的鼓室。耳朵常發生的問題為膿腫,膿腫有時會造成分泌液由歐斯泰交氏管進入咽喉的後方,結果往往造成附近組織有蜂窩組織炎,或者膿液會變成堅硬且濃縮的情形。

鼻:烏龜若有呼吸道感染時,常常會發現鼻子前端濕濕的,仔細觀察有時還會有泡泡形成,甚至在嚴重時會有膿樣分泌物的產生,可能感染到肺炎或呼吸道疾病。

一般烏龜常見的疾病有下面幾項:
眼睛浮腫、流淚:為維他命缺乏,特別是維他命A,補充爬蟲用維他命。
呼吸道感染、肺炎:流鼻水、拒食、漂浮水中時身體無法保持平衡,會向一側傾斜,需就醫。
消化道阻塞或結石:拒食、喪失活動力、泡澡時無排洩,需就醫診治。
體內寄生蟲:拒食、腹瀉、糞便中有蟲體或蟲卵,可酌量餵食人用驅蟲藥或請獸醫驅蟲。
龜甲隆背或軟殼:龜甲成金字塔狀隆起,或龜殼柔軟無彈性,是鈣質缺乏與蛋白質攝取過多,可以調整食物並補充鈣質。
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很多龜類都需要曬太陽,就像在一些水池中被放生的巴西龜常可見牠們在烈日下伸出頭足四肢,閉著眼睛一副悠閒的模樣。曬太陽可殺滅龜殼上的一些細菌,也可防止殼軟脆,還可取暖。這些功能主要是需要紫外線,陽光中的紫外綠對龜類而言是很重要的。

因此當您要讓烏龜享受這溫暖的陽光時,不要只讓牠待在水裏曬,也儘量不要隔著玻璃,因為紫外綠很容易被阻隔。若怕曬太久忘了收回而乾死,可設置半水處讓牠們可以完全暴露在陽光下亦可泡在水裏的環境。最好每日讓牠曬1~2個小時,並定時用軟牙刷刷洗龜背,以去除寄生蟲寄生。

由於各地區的不同,溫度、光照的不同。龜的進食時間也就有早晚了。光照能增加龜的食慾,光照還能給龜補充鈣質,陽光紫外線還可殺菌,防止疾病。所以增加光照時間,能增加龜的食慾,能使龜早日進食。如果龜長期缺少光照,龜一直處於無光照的地方,龜就會厭食,不進食了。

光照週期根據龜的自然生理節奏和1年活動的要求,家養的龜需要定期光照。光照週期的變化和合適的生活環境條件,是使龜能夠在家庭飼養條件下繁殖的重要環境因素。研究顯示,季節性光強度的變化有利於人工飼養下龜的繁殖。最好是採用全譜光,選用光譜特性與天然光(包括紫外線)相似的螢光燈管。全譜光照射能改善龜的採食行為和繁殖。白熾燈可作為龜舍內的光和熱源,但應避免直接接觸燈泡,防止龜被灼傷。也可用保育燈給龜舍內局部加溫,但必須有防護措施,應高於龜活動的地面35厘米以上。
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有許多人都喜歡在家裡飼養兔子,但兔子的種類有上百種,要如何選購一隻適合自己,並且身體健康,品種優良的兔子,是一個很大的問題。在想要飼養兔子之前,要先問自己,是基於好玩還是因為興趣而想飼養兔子,因為照顧兔子是需要耐心的。然後再想想自己是否有足夠的時間可以陪兔子玩耍,因為兔子是群居動物,很怕孤單。再者要想想自己是否與家人同住,因為兔子也需要時間適應與家人之間的互動。並且要注意自己是否有足夠的經濟能力,因為兔子平時的花費雖少,但如果生病的話,每次的看診費用都不是小數目。而且兔子是種,脆弱容易受傷且容易生病的動物,如果沒有很細膩的心思的話,請不要輕易的選擇飼養兔子當成寵物。

依兔子的體型大小分,共有四種分類方式,分別為:
1.小型兔,體重約0.9~2.7公斤,例:道奇兔。
2.中型兔,體重約2.7~4.1公斤,例:荷蘭兔。
3.大型兔,體重約4.1~5公斤,例:英國垂耳兔。
4.巨型兔,體重超過5公斤,例:法國垂耳兔。

選購兔子時還要注意以下幾點:
1.不要選購太小的兔子:未滿六個月大的小兔子,很容易因為生病而死亡,因此選購時最好選購六個月大以上的兔子。
2.外觀特徵:眼睛清澈、耳鼻都很乾淨、體毛柔軟而乾燥、臀部清潔。
3.不要再季節替換時購買:因為此季節氣候不穩定,兔子的死亡率很高,且容易因適應不良而猝死。
4.選擇好的店家購買:最好在獸醫院或是有店面的店家購買,較容易買到健康有保障的兔子。
5.選擇單數或是同性:因為兔子的繁殖力很驚人,如果沒打算要飼養許多小兔子的話,最好選購單數或是同性別的兔子。但請注意,兩隻同為雄性的兔子,很容易打架。

選購兔子時,要小心謹慎的選擇,不可隨意聽從夜市小攤販老闆的蠱惑,便隨意的購買來歷不明的兔子。如此才不會購買到不健康的兔子,不僅勞心又傷財。
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一般兔子的平均壽命為5~12年,最長壽的兔子有將近十九歲的年紀。一般來說,體型較小的兔子通常較短,而體型較大的兔子壽命則較長。因此,如果想要養隻健康的兔子的話,最好倒兔子專賣店或是合格的寵物店購買。雖然價格會比較高一點,但是品質較有保障,不會像夜市賣的來歷不明的兔子一樣,很容易生病或夭折。

飼養兔子要給牠一個好的生活環境,所以飲水器、籠子、或便盆樣樣不可或缺。加上因為兔子怕熱,所以夏天要再通風且陰涼處飼養會較好,冬天時則需要擺在背風出或是室內,視情況需要,可以為兔子加條小毛巾,尤其是幼兔特別需要注意保暖。飲水方面,不可以給兔子喝不乾淨的水,不然兔子會容易拉肚子,所以最好是給兔子喝開水。兔子是很愛乾淨的動物,但是牠不喜歡碰水,所以沒必要的話盡量不要幫牠們洗澡,可以用寵物乾洗粉就好。還有兔子的便便要經常清理,雖然兔子的便便不臭,但是尿液卻超臭的,要是討厭尿騷味的飼主,可以考慮買消尿臭的飼料給兔子吃。

飲食方面,通常吃一般飼料即可,但如果兔子吃多了蔬菜水果尿液就會比較臭一點,所以不要太常給兔子吃蔬菜水果。但也不是完全不要吃,因為有些養分是飼料裡面沒有的。兔子吃飽後要給兔子運動一下,不要常把牠們關在籠子裡面。固定一個時間讓牠們出來跑跑跳跳運動一下,充足的運動可以讓兔子更加長壽喔!但不建議帶兔子出外散步,因為兔子的視力不好,凡是都是先聞了再說,有時候會因為這樣而病從口入,所以較不建議將兔子帶出門散步。另一個原因,也是因為兔子的聽力很好,但卻很容易受到驚嚇的動物,所以只要大一點的音量都可能會害牠們受到驚嚇。平常跟兔子講話時,也不要過於大聲,雖然牠很熟悉家裡的環境,但過大的音量一樣會嚇到牠,兔子是非常膽小的動物。

抱兔子和一般抱別的動物不太一樣,但和抱嬰兒有點相似。都要較為小心翼翼,不可急躁也要避免過於粗魯,這樣不僅會嚇到兔子,也會讓牠感到不舒服。抱兔子時要一手輕輕提起頸部毛皮,一手馬上托住牠的屁股,再將頸部的手移到肚子。絕對不能直接提兔子的耳朵,因為兔子的耳朵充滿了血管而且脆弱,要是一不小心便會傷到兔子。和兔子生活時,要多觀察兔子的生活情形,因為並非所有兔子的是黏人的,有些兔子很愛玩玩具或是喜歡某些質料的毛巾,這些都要靠主人的細心觀察才有辦法知道。總而言之,想要養兔子所需要的不僅是耐心,還要很細心不然兔子可是會抗議的。
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要選購健康的兔子,才能在養兔經驗尚不足的時候,較為輕鬆地來飼養它。一般來說自家繁殖的兔子一般都沒有受到病毒侵害,都比較健康,可以放心地將它抱回家。市面上看得到的小兔子,往往都是剛睜眼,還沒有斷奶就被逼離開了兔媽媽,這樣的小兔子免疫力很差,隨時都可能會死亡,所以如果想到寵物店買小兔子的話,就儘量請有養兔經驗的朋友幫忙挑選。

選擇的時候可以注意以下幾點:
1.寵物商店的環境如何
通風是否良好,小兔的籠子是否潔淨,是否有臭味。一個籠子裏的兔子不宜關得過多。

2.檢查兔子五官和肛門是否乾淨。

3.儘量選擇同一地點中個頭比較大的兔子。

4.牙齒是否整齊?有沒有掉了或者斷了?

5.眼睛是否有神?

6.全身上下有沒有傷口?

7.耳朵乾淨嗎?

8.走和跳都正常,神經沒有別傷害。

9.毛色順滑嗎?毛有脫落現象嗎?

10.太瘦的兔子不要選擇。

而抱回家後可仔細觀察小兔子,健康的小兔會有如下的反應:
對聲音反應靈敏,身體清潔後沒有異味,耳朵內和臀部周圍無汙物,毛色發亮、有光澤、瞳孔明亮、有神(眼睛旁沒有眼屎),鼻子周圍乾淨(不流鼻涕)、體態勻稱、不顯得太瘦,動作敏捷、吃的多、睡的好糞便呈圓形,且比較堅硬。且最好挑不怕人、好奇心強、愛跑近身邊、好奇心強的小兔子。從較容易養活來說,最好挑選出生2個月以後的小兔子;從培養好習慣和適應環境的角度來考慮,最好選擇出生3個月以內、斷了奶的幼兔為佳。
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兔子是目前許多家庭喜歡飼養的寵物之ㄧ,除了其可愛的模樣討人喜歡外,且很好清理,個性也相當的乖巧溫馴,是很適合在家中放養的寵物類型。加上牠們喜歡與人親近,更能夠討飼主的歡喜,因此,兔子也是目前很受歡迎德寵物種類。

兔子的種類可分為許多種,目前大部分家庭內所飼養的家兔祖先是來自歐洲的穴兔。以動物學的觀點來看,兔子大致上可以分為穴兔以及野兔兩種,而這兩種不同的兔子種類擁有不同的習性。穴兔會挖地為穴當作自己的窩,特徵是有一對適合挖掘的前短腿;野兔雖不會挖穴,但牠們的特徵是有一對比較長的前腿及耳朵。所以目前許多家庭中所飼養的兔子,多是屬於歐洲穴兔。歐洲穴兔在經過長年的品種改良之後,現在已經有超過一百五十種以上的品種。兔子的壽命大約在五到十年之間,體重則因品種的不同而有所不同。兔子也有分夜行性活動與日行性活動的品種,但就算是夜行性的品種,日間也會配合飼主的習性起來活動,是相當貼心的一種寵物。

兔子可愛的外表總是討人喜歡,那大大的耳朵、毛茸茸的身體、圓鼓鼓的大眼,都令喜愛兔子的飼主愛不釋手。加上兔子的個性非常的溫馴,就算是被沒有經驗的飼主飼養到,也都能飼養的很好。因為牠們的個性非常的獨立,且不像小狗、小貓一樣會亂叫,即使白天主人不在家,牠們也不會因為害怕寂寞而搗亂,是很適合飼養在公寓內的寵物。但需要注意的是,兔子雖然獨立但非常的膽小,所以絕對不可以嚇到牠,否則牠會因為受到驚嚇而生病的。

喜歡用肢體語言表達自己的感覺的兔子,飼主在飼養時要特別的注意。如果兔子用後腳站起來並且豎起耳朵,鼻子也飛快的嗅聞著味道的話,那就表示牠們正警戒著什麼;若兔子跳來跳去的表示牠們非常的開心;當兔子用後腳敲地板,並豎起尾巴的話,可以表示興奮或是牠們感受到危險的氣息。當兔子感到不安的時候飼主要給予適時的安撫,輕輕的撫摸牠們或是輕喊牠們的名字都可以讓牠們感到安心。所以飼主要注意當兔子在表現自己的感受時,要仔細的觀察千萬不要忽略了。
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以前的人可能都是用水盆來供給兔子的水,所以有時候水打翻或是兔子在玩水,而導致身上溼溼的,此時如果置之不理,過一段時間,兔子身上就會因為長黴菌而死掉,所以兔子不是碰到水就會死掉。

那可以幫兔子洗澡嗎?當然可以,幫兔子洗乾淨,牠會很舒服,也比較不會有蟲跟一些髒的微生物附著在牠身上的毛上,但是洗澡次數也不可以太頻繁,最重要的,洗完一定要馬上吹乾,不然兔子容易冷死。兔兔是恨膽小很膽小的動物,所以幫他洗澡,可以輕聲細語跟他說話,或把牠眼睛跟耳朵摀住,就會比較安分一點,但切記不可以洗到耳朵和頭部。

洗的過程如下:用溫水先淋溼,再用指腹幫牠到處輕輕搓搓,順便檢查有沒有打結的毛,如果有可用剪刀剪掉,但要小心不要剪到兔兔的肉喔,接下來再用沐浴乳幫牠洗,而沐浴乳最好用有保濕性的,也是按摩然後搓洗,接下來就可以沖水了,然後如果毛太多,用手輕輕把腳擰乾,再用吹風機幫牠吹乾,如果他會亂動,可以先把屁股吹乾。

那兔子可不可以喝水?當然也是可以的,並且可以無限量的供應水給他喝,但是水一定要煮沸過或是給牠喝礦泉水之類的都可以,除非是當兔子拉肚子,醫生指示要限制水量的時候,要限制兔子的喝水量,否則沒有必要限制,而有些店員店員會說兔子喝水會長大之類的話,都是不正確的。
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兔子眼睛紅紅的是不是因為吃紅蘿蔔?
不是喔,那是因為遺傳因子所以有些兔子的眼睛是紅色的。

兔子是不是不會叫?
兔子是會叫的,但是通常是受到驚嚇或是生氣才會叫。

兔子的食物是不是只要給紅蘿蔔就好了?
兔子若吃太多紅蘿蔔會造成維生素A中毒並且拉肚子,而且可能會令你意外的是許多兔子都不太喜歡吃紅蘿蔔,所以給兔子正確的食物應該是要以牧草當成牠的主食,而再加上少量定量的飼料。

兔子是不是很臭阿?
兔子可是一點都不臭的喔,若有臭味,應該是來自於牠的尿沒有被清理掉,如果定時去清理牠的排泄物,根本不太會有味道,而且兔子是很愛乾淨的動物,無聊的時候就會舔毛,清理自己身體。

抓兔子是抓耳朵嗎?
這是錯誤的觀念,耳朵是兔子很脆弱的地方,牠的耳朵佈滿了微血管,若抓牠耳朵,會導致牠耳朵受傷,甚至無法再抬起來了,正確方法應該是要一手托住牠的屁股,另一手抓住他前腳下方,將牠整個抱起。

兔子的牙齒是不是只有兩顆很大的門牙?
不只喔,兔子上排有四顆門牙,而下排還有兩顆門牙。

夜市賣得兔子是迷你兔嗎?
夜市很多賣得兔子都是剛斷奶的小兔子,而非迷你兔,若是未斷奶的兔子根本不會吃飼料,養起來會比較麻煩,也比較容易死掉,但通常夜市賣得兔子,牠們居住環境比較差,容易導致兔子生病,醫藥費是不便宜的,寧願多花些錢買隻健康的兔子,或是以認養取代購買。
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荷蘭侏儒兔是體型最小的兔子之一,別名迷你兔。據說是波蘭兔和德國小野兔配種而成,後來在荷蘭獲認可,陸續打入英美繁殖界。

早期的侏儒兔的性情略具侵略性,皆因在繁殖過程中選用了野生兔導致,第一隻侏儒兔就好比一隻野兔多於家兔,並不適宜做竉物。但是經過幾代的挑選繁殖,現時的侏儒兔的性情溫和友善,不過仍比一般大型的兔仔精力旺盛。

荷蘭侏儒兔是目前體積最小的寵物兔,起源於19世紀的荷蘭某種小型兔,經過英國、美國的繁殖培育,成為現在的模樣,並在1996年獲得美國ARBA的正式認可,成為單一兔種。侏儒兔的特徵是頭大身體小,頭型渾圓飽滿像顆蘋果,耳朵的比例也比一般兔子明顯短小許多。

飼養兔仔,首要購買一個合適的寵子,可以容許許兔子站起來;要有充足的食物,一日三次餵食飼料,例如雜草、兔糧等、而菠蘿粒就每日一粒。而每天主人都要為兔仔梳毛一次,幫助換毛及預防毛球等。每個月還要剪甲一次,避免出現反甲的情況,而一些長毛的品種更要每兩至三個月修毛一次,避免太厚毛而難以散熱。由於兔子會自己清理毛髮,因此沒必要時不要幫牠們洗澡。

侏儒兔的飼養相當簡單,由於體型很小,不需太大的活動空間,飼主也可讓牠們多在籠外活動,除了增加運動量外,也可以減低牠們的壓力。不過必須注意過於嬌小的身型,很容易在環境縫隙中發生危險。紫蓮の翼水晶拍賣

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